1. Andas.

Andas lugna, djupa andetag. In genom näsan och ut genom munnen, fem gånger. Slut ögonen. Lägg märke till den lilla pausen mellan in- och utandning och tvärtom.

2. Släpp spänningen i din käke.

Ofta spänner vi käken utan att vi är medvetna om det. Öppna munnen så mycket du kan. Håll kvar så i ca 30 sekunder medan du andas lugnt genom näsan. Låt sedan munnen långsamt stängas igen.

3. Sköt om dig.

Hur du gör för att riktigt sköta om dig själv är upp till dig. Vissa tar gärna ett varmt, avkopplande bad, medan en annan kopplar av med att vika tvätt, sortera skruv eller gå en lugn långpromenad.

4. Skriv.

Vissa personer blir ordentligt avslappnade av att skriva. Det kan vara att du skriver om vad som gör dig stressad eller något helt annat.

5. Gör en lista över det som varit bra med dagen.

Det kan vara stora saker, eller små. Det spelar ingen roll. Skriv ner allt som har varit positivt: exempelvis: "Kom i tid till jobbet". Även om du alltid kommer i tid, så är det ändå en positiv sak med dagen att du gjorde det även idag. Detta får din hjärna att fokusera på det positiva.

6. Klargör vad som verkligen måste göras.

Vissa av oss har lååånga to-do listor, men är det verkligen så att allt på den där listan helt ärligt MÅSTE göras? Knappast. Sålla bort det som inte är absoluta måsten. Sånt som inte måste göras kan lika gärna vänta.

7. Identifiera vad du kan och vad du inte kan kontrollera.

Om du har mycket att tänka på som gör dig stressad fråga då dig själv vilka av dessa saker du kan kontrollera och vilka du inte kan kontrollera. Sånt som du inte kan kontrollera släpper du och det du kan kontrollera gör du något åt med en gång.

8. Skapa en ritual kring sänggåendet.

Denna ritual ska du genomföra varje kväll, och den kommer ge dig ny balans i livet, energi, välbefinnande och inre lättnad.

Tänd några ljus i sovrummet. Släck alla lampor. Lägg dig raklång på sängen. Andas och sträck på dig (exempelvis).

9. Fokusera på nuet.

Mindfulness är något som vissa inte alls tror på. Jag, som har testat detta flera gånger VET hur effektivt det är. Att bara vara här och nu får oss att släppa allt annat.

10. Vistas i naturen.

Dofterna, grönskan, känslan, ljuden gör dig offantligt avstressad och harmonisk.