1. Snacksätande non-stop, även när du inte är hungrig.

Sluta med den dåliga vanan:

- Tvinga dig själv att bli rejält hungrig, och ät inte förrän din kropp fullkomligen skriker efter mat.

- Sluta äta innan du är proppmätt.

- Ät av rätt anledning: för att du är hungrig och din kropp behöver energi. Inte för att du är stressad, uttråkad etc.

- Köp inte hem ohälsosam mat och liknande.

- Byt ut all skräpmat mot riktig mat.

- Planera in när du ska äta snacks.

2. För mycket soffnötande och TV-tittande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Bestäm dig för att inte titta på TV mer än två timmar om dagen - och följ den regeln.

- Zappa inte, sätt bara på teven när du vet att det är någonting du verkligen vill titta på.

- När du väl sitter vid TV:n ät inte en massa snacks. Det är så lätt att man äter för mycket.

- Träna lite medan du tittar på TV; sit-ups, push-ups o.s.v

- Se till att spendera mer tid hemifrån. Träffa vänner, ta promenader med mera.

3. Pengaslösande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Lär dig värdet av pengar. Läs på om kreditkort med mera, med mera.

- Spärra dina kreditkort och klipp itu dem.

- Gör upp en budget. Hur mycket pengar kommer in varje månad? Vad har du för fasta utgifter varje månad? O.s.v

- Försökt att åtminstone betala en liten summa på dina skulder varje månad.

- Sluta nöjesshoppa och liknande.

4. För mycket snabbmatsätande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Trappa ner. Ät lite mindre varje gång, köp lite mindre varje vecka, och trappa ner succesivt.

- Byt till hälsosammare alternativ: läsk mot mineralvatten etc.

- Sluta besöka snabbmatsställen för att du råkar köra förbi ett eller liknande.

- Sluta helt upp med att köpa mat från McDonald's, pizzerian o.s.v

- Laga all mat själv.

5. Solbränna ett par gånger om året.

Sluta med den dåliga vanan:

- Boka en årlig koll av din hud. Läkaren kommer då att titta efter ovanliga förändringar.

- Smörj alltid in dig med solskyddsfaktor.

- Var säker i solen: håll dig i skuggan, bär en solhatt, ha på dig solglasögon och löst sittande, tunna bomullsbyxor och tröja med långa ben och ärmar mitt på dagen då solen är som hetast.

- Använd BUS istället för att vistas för mycket i solen.

- Om något, ett födelsemärke till exempel, ändrar utseende eller liknande kolla då upp det.

- Drick grönt te. Viss forskning hävdar att grönt te kan skydda hyden mot cancer orsakad av solen.

6. Beteenden som genererar dig ilska, nedstämdhet, stress etc.

Sluta med den dåliga vanan:

- Lär dig att inte stressa upp för lätt: hur du reagerar på stressorer bestämmer din stressnivå.

- Lär dig en formell anti-stress-övning så som meditation, yoga eller djupandning.

- Återupptäck optimismen. Pessismism är ett inlärt beteende.

- Ät hälsosamt och träna.

- Njut av en avkopplande hobby.

- Behåll barnasinnet och var inte rädd att bejaka det.

7. Skippa frukost.

Sluta med den dåliga vanan:

- Arbeta med din kropp. Inte hungrig direkt på morgonen? Vänta ett par timmar, gå en promenad så kommer hungern.

- Ät sådant du gillar till frukost.

- Tidsbrist? Gör frukost, exempelvis en macka, som du kan ta med dig.

- Ät en energibar och drick en mugg yoghurt.

- Ta en smothie.

- Förbered frukost kvällen innan.

8. För mycket alkohol.

Sluta med den dåliga vanan:

- Håll dig i hälsosamma riktlinjer: d.v.s två eller färre drinkar per dag för män och en för kvinnor.

- Drick bara till maten.

- Drick för smakens skull, inte för att bli full.

- Kan du inte sluta? Inse ditt beroende och sök hjälp.

9. Cigarettrökning.

Sluta med den dåliga vanan:

- Se detta för vad det verkligen är: ett beroende, INTE en vana.

- Fråga din läkare efter diverse sluta-röka-preparat.

- Få stöd av familj, vänner med mera, för att lyckas sluta.

- Se till att sluta röka under en lugn period.

- Testa nikotinpreparat som plåster.

- Kom ihåg att ett återfall inte är ett misslyckande.

10. Överanvändning av smärtstillande och liknande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Byt ut preparat med acitylsalicylsyra (Ipren exempelvis) mot sådana innehållande paracetamol (exempelvis alvedon), eftersom det är skonasammare mot magen.

- Om du har huvudvärk som vägrar gå över, uppsök läkare.

- Kolla upp alternativa metoder för att lindra smärtan: viktnedgång, massage, träning, stressreducerande övningar med mera.

- Ta inte beroendeframkallande medel under längre tid än en månads tid.

- Be om hjälp ifall du inte kan sluta. Det finns inget du behöver skämmas över.