1. Tillämpa goda rutiner.

Detta innebär helt enkelt att ha goda vanor gällande kvällen, som främjar din sömn. Speciellt viktigt kan det vara att försäkra sig om att sovrummet ger dig din bästa sömn. Enligt experter skall du enbart använda sängen för sömn (och sex); ha regelbundna tider då du lägger dig och vaknar (även under helger och semester). Undvik koffein för sent, ha inga husdjur i sovrummet (eller snarkande partners). Se till att sovrummet är en mörk, sval, tyst plats. Ha varken TV, dator eller liknande i sovrummet.

Ovanstående stämmer inte in på alla, kom ihåg det!

http://health.usnews.com/health-conditions/sleep/sleep-apnea/managing#1

2. Bryt reglerna när så är nödvändigt.

Trots att experter kommer med goda råd om vilka vanor som kan förbättra vår sömn, så är det så att det enda som ibland funkar är att bryta just de reglerna. Lyssna på expertråd, strunta inte bara i dem, men böj på dem, vänd och vrid på dem - så att de passar Dig.

http://health.usnews.com/health-conditions/allergy-asthma-respiratory/copd/managing#2 

3. Bygg upp en avslappnande *pre-sömnritual.

Du kommer bli förvånad över hur bra det funkar att göra så här! Det handlar om att bygga upp en kvällsrutin innehållande så lite stimulans som möjligt. Testa exempelvis att ta ett varmt bad eller en kopp hett kamomillte, det höjer din kroppstemperatur vilket medför att du blir sömnig och avslappnad.

4. Försök att inte medicinera.

Ibland är sömnmedel ett nödvändigt ont, men så långt det går: försök undvika det. Många upplever en extrem dåsighet hela nästa dag på grund av sömnmedel.

http://health.usnews.com/health-news/family-health/sleep/articles/2009/08/25/lesson-from-michael-jacksons-death-9-safe-ways-to-help-cure-insomnia

5. Drick inte alkohol för att bli sömnig.

Många har en felaktig uppfattning om att alkohol hjälper oss att somna. Så är det inte, utan snarare tvärtom. Du tenderar att vara vaken längre och sova lättare, med trötthet dagen efter som följd.

6. Skapa en gränsbarriär mellan jobb och sömn.

Många experter rekommenderar att vi tar en paus mellan arbetet och sänggåendet. Om du vet att du ska gå till sängs vid 22:30, avsluta då dagen som senast klockan 22:15, men gärna tidigare om du kan. Skriv ner allt du oroar dig över på ett papper, och gör ditt bästa för att lämna orosmomenten bakom dig, åtminstone för stunden. Vaken eller sovande, är det förmodligen ingenting du kan göra åt dem förrän imorgon ändå.

7. Skippa katastroftänket.

När man inte kan sova, har man ofta en tendens att förvärra problemet genom att gräma sig över konsekvenserna av sömlösheten, såsom att man kommer göra ett dåligt jobb på arbetet nästa dag och få sparken. Genom att se på situationen på detta katastrofsätt, tenderar problemet att *cementeras.

8. Gå till ett "tryggt rum", ligg inte kvar och vrid och vänd dig i sängen.

Skapa ett tryggt rum där du kan dra dig undan när sömnen vägrar infinna sig. Om du fortfarande är vaken 20 minuter efter att du lagt dig, gå då till det rummet. Tänd inte ljuset, surfa inte på internet, läs inte i en bok; bara slappna av och ta det lugnt i 20 minuter eller tills du känner dig sömnig igen. Repetera när så behövs under nattens gång. Detta medför att du inte börja associera ditt sovrum med frustration.

9. Träna.

Experter avråder från alltför ansträngande träning slltför nära läggdags, men ett träninspass på morgonen eller kvällen kan vara välgörande.

10. Funkar inte ändå? Prata med läkaren.

Alla har sömsvårigheter i perioder, men om ingenting fungerar för dig, uppsök då läkare. Ring din vårdcentral och boka en tid.

Pre = innan, tidigare, i förväg, på förhand

Cementera = cementa, belägga med cement, fästa med cement; befästa, förstärka, stärka, konsolidera