Mat för hjärnan

• Spenat och liknande underlättar för syreflödet i hjärnan och skyddar hjärnans neuroner.
• Blåbär innehåller antioxidanter som skyddar dina hjärnceller.
• Mjölk innehåller B-vitamin, kalcium, kalium och magnesium vilka är grundläggande för god hälsa hos din hjärna.
• När du äter rosa lax får din hjärna den viktiga fettsyran omega-3.
• Svarta bönor innehåller folsyra och B-vitamin vilka båda är oerhört viktiga för hjärnan.
• Apelsinjuice innehåller C-vitamin, Folsyra och B6 samt kalcium.
• Lök innehåller mycket fisetin vilket hjälper till att förbättra långtidsminnet.
• Valnötter innehåller mycket omega-3.
• Jordgubbar är en bra källa till att få i sig antioxidanter och B-vitamin.
• Grönt te innehåller antioxidanter och koffein som skyddar och stimulerar din hjärna.

Livsstilsvanor

• Sov gott. Dina sömnvanor är en av de mest centrala och avgörande indikatorerna gällande hur gott minne du har.
• Träna. Bland annat aerobics öker syretillförseln och hjälper dig att känna dig mer allert.
• Röka inte. Rökning påverkar minnet negativt.
• Hantera stress. Stress gör att din hjärna producerar för mycket kortisol vilket leder till att hjärnan hämmas och inte kan skapa nya eller komma åt minnen. 
• Lev livet med alla sinnen. Ju mer du upplever en händelse eller annat, desto större chans har du att minnas det hela.
• Var organiserad. Detta får dig att lättare lära dig nya saker, minnas uppgifter och möten med mera och navigera genom livet med betydligt mindre kaos och stress.
• Lev i verkligheten. Att vara medveten om vad som pågår här och nu medför att din hjärna blir mer allert och mottaglig för intryck.
• Meditera. Ta dig tid att meditera. Detta förbättrar ditt fokus och hjälper din hjärna att minnas saker och ting.
• Lär dig hur du bäst hanterar en kris. Panik får också din hjärna att producera för mycket kortisol vilket gör det svårt att minnas även de enklaste saker.

Smarta tips som kommer förbättra ditt minne på sikt

• Testa dig själv. Gå igenom saker du just lärt dig eller varit med om.
• Reflektera. Reflektera över en ny idé eller eller situation för att ge din hjärna tid att utveckla ett gott minne.
• Relatera. Relatera en ny upplevelse till något du redan gjort för att hjälpa din gärna att göra varaktiga samband.
• Bli inte för full. Att dricka för mycket gör att hjärnan fungerar sämre och långsammare och medför att du får svårare att fokusera.
• Använd dig av olika minnesfigurer. Exempelvis rim eller akronymer*.
• Observera din mentala hälsa. Precis som stress, så utsöndras för mycket kortisol vid exempelvis depression, vilket kan leda till svårigheter att minnas.
• Plocka ut den mest grundläggande informationen först. Om du är rädd att inte minnas för att det hela är för avancerat att ta in, fokusera då bara på de grundläggande principerna först. Din hjärna kommer ha lätt att bygga på den faktan senare.
• Visualisera viktig information. Visualiseringstricket är ett populärt tillvägagångssätt för att få informationen att fastna.
• Bryt ner grupper. Kom ihåg telefonnummer, kortnummer, listor och grupper av namn genom att bryta ner var och ett av dessa element och relatera det till något annat som är rimligt för dig.
• Repetera namn. När du träffar en ny människa, repetera då personens namn ett par gånger under konversationen.
• Lyssna. Om du koncentrerar dig och verkligen lyssnar första gången du lär dig nånting nytt, kommer din hjärna lättare forma ett utvecklat minne.
• Lämna fysiska påminnelser till dig själv. Om du, av någon anledning, inte kan / vill etc lämna lappar till dig själv med påminnelser, lämna små ledtrådar för att hjälpa dig själv att minnas, som att exempelvis förvara dina mediciner ovanpå smörpaketet så du kommer ihåg att ta den på morgonen när du ska smöra mackor.
• Skriv ner saker. Att skriva ner saker omedelbart gör både att du minns lättare men också att du kan kontrollera vad du inte får glömma.
• Tänk positivt. Att tänka positivt gör att din hjärna är mer öppen för intryck, fokuserad och allert.
• Lämna meddelanden till dig själv. Skicka sms, meddelanden på telefonsvararen, post-its med meddelanden och mejl till dig själv angående saker du inte får glömma.
• Prata om det. Ju mer du pratar om något desto mer kommer din hjärna analysera det ur olika perspektiv.
• Involvera andra. Låt andra veta att du försöker komma ihåg något specifikt.

*Akronym = initialförkortning, förkortning

Verktyg

• Evernote. https://evernote.com/
• Yoono. http://www.yoono.com/
• Kom ihåg mjölken. http://www.rememberthemilk.com/
• Mindmapping. http://freemind.sourceforge.net/wiki/index.php/Main_Page
• Google calender. https://www.google.com/calendar/render?pli=1

Hjärngympa

• Stärk dina sinnen. Engagera dig i upplevelser där du använder dig av flera sinnen samtidigt. Gör också rutinmässiga uppgifter samtidigt som du stänger av ett av dina sinnen, exempelvis att vika tvätt med slutna ögon.
• Pröva nya saker. Öva på att skapa nya minnen genom att regelbundet testa nya saker. Till exempel att träffa nya människor eller resa.
• Bryt dina rutiner. Detta utmanar din hjärna och testar ditt minne.
• Läs och återberätta. Testa din läsförståelse och ditt minne genom att se hur mycket du kommer ihåg av något du just läst.
• Lös korsord. Ordlekar bygger upp ditt vokabulär, men vässar också hjärnan.
• Gå vilse. Ta en annan väg hem, en som du kanske aldrig tahit förut och se om du hittar hem.
• Byt hand. Testa att göra något med din icke dominanta hand. Detta gör att din hjärna får lära sig något nytt och skapa ett nytt minne.
• Res. Att resa är en multisinnes-upplevelse, där du får en mängd nya intryck som hjärnan måste ta in och bearbeta.

http://www.tankspridd.se/