STEG

1. Inse att vissa människar inte är bra, och vill utnyttja dig eller såra dig. 

2. Inse att vissa personer kommer ogilla dig utan någon som helst anledning.

Det spelar ingen roll hur underbar du är, de kommer ändå inte ändra sig.

3. Var alltid snäll, även när du är bestämd.

Detta innebär inte att ge någon annan allt han önskar eller att göra uppoffringar. Försök bara att inte vara oförskämd mot någon, inklusive personer du ogillar. Säg alltid saker på ett sätt som inte sårar. Försök hjälpa andra, utan att det går ut över dig själv.

4. Fråga dig själv:

Respekterar den här personen mig? Om du gör något snällt för personen, återgäldar personen då det? Lär dig känna igen någon som bara utnyttjar dig.

5. Tänk på dina egna behov.

Har du tillräckligt med resurser (tid, pengar, energi, etc) för att hjälpa till? Vem kommer finnas där och hjälpa dig? 

6. Fundera kring win-win-lösningar.

Du kanske bara har en bil, men det kan ändå finnas en lösning som gör att alla ändå kan göra vad de vill på fredag kväll.

7. Ge inte efter för otrevliga människor.

Om du har stått i kön i mataffären i en halvtimme, låt då inte en oartig människa tränga sig före dig!

8. Tveka inte att säga nej. 

En sann vän kan acceptera dina val. En sann vän förstår ordet "nej". Säg "nej" (inte "kanske" eller liknande), om det inte är så att du är innerligt osäker på vilket beslut du ska ta.

9. Försök förklara varför du inte kan göra det.

Var inte rädd för att säga varför du inte kan göra det som en person ber dig om.

TIPS

• Om någon vill att du ska göra en uppgift åt dem, fråga dem varför de själva inte är kapabla att utföra uppgiften
• När du säger "nej", gör det tydligt och klart att du förmodligen inte kommer ändra dig. Om det är så att du är rädd för personen du säger nej till, försök ändå att uppträda självsäkert.
• Var inte rädd för att säga: "Jag är ledsen, men jag kan inte hjälpa dig just nu".
• Skadar personen dig fysiskt? Då måste du agera! För när det blir fysiskt, är det allvarligt!

• Tillåt inte att den andra personen kallar dig fula saker. Om personen säger att du inte är ett dugg kul, fråga då honom hur kul han tror att han själv är.
• Försök vara mer envis med folk, och de kommer fatta förr eller senare.
• Om det alltid är du som får göra en viss uppgift, säg "Jag gjorde det förra gången... och gången innan dess... och gången innan dess..."

STEG

1. Besluta vad du vill vill planera eller förbereda dig inför.

Framtiden är en stor plats med många eventualiteter, men du kanske vill rikta in dig på en specifik situation, problem eller möjlighet. Tänk ut hur du ska nå dit du vill.

2. Använd din intuition.

Det är inte alla beslut som är rationella är noga analyserade, och intuitiva gissningar kan ofta stämma med verkligheten. Vad känns rätt? Vad tror du kommer hända? När du använder din intuition, drar du nytta av dina erfarenheter och kunskaper på ett annat sätt än när du gör en rationell analys.

• Lyssna till din första instinkt. Intuition fungerar oftast bäst innan du haft tid att studera detaljer, så lyssna verkligen på den, även när du inte agerar omedelbart på vad intuitionen säger dig. 
• Intuition kan ge dig ledtrådar till känslomässiga faktorer och avslöja ledtrådar som du annars hade missat. Om något känns fel angående en situation, eller om du kanske känner att det är någon du inte gillar, ignorera det inte, även om du inte riktigt kan sätta fingret på problemet.

3. Tänk över vad du redan vet.

Kunskaper vi har kommer från många olika ställen och källor. Tänk på om du testat något liknande tidigare. Har du sett någon annan hantera en liknande situation? Eller finns det något sätt för dig att ta reda på mer om hur du ska gå till väga? Kan du fråga någon annan? Kan du pröva något eller eller samla fakta som visar på vad som kan hända?

4. Åt vilket håll lutar du?

Våra åsikter, gissningar och ageranden tenderar att luta åt eller annat specifikt håll. Exempelvis så kan senare händelser ha större inverkan på våra val än händelser som skedde för länge sen. Eller du kanske är mer villig att tro något bara för att alla omkring dig tror på det. Om du är rädd att detta ska påverka dina val, så titta istället på bevis, fakta och ifrågasätt dina egna antaganden

5. Hitta på hypotetiska situationer relaterade till din egen.

Fråga dig själv "Tänk om?" gällande olika möjligheter och föreställ dig ventuella konsekvenser.

6. Beakta det värsta som kan hända. 

Vad är det absolut värsta som kan hända? Utvärdera de möjliga riskerna.

• Är det värsta scenariot du och andra kan tolerera? Kan du rätta till det hela om det går fel, pröva igen en annan gång igen, be om ursäkt, förlora en del pengar, eller hantera kritik och att folk stöter bort dig?
• Är det värsta tänkbara scenariot något du kan undvika, planera för eller göra mindre betydande?
• Är det värsta tänkbara alltför riskfyllt eller oönskat?
• Hur sannolikt är det att det värsta tänkbara kan ske och hur trolig är en oönskad konsekvens?

7. Beakta bästa tänkbara scenario.

Vad är det absolut bästa som skulle kunna hända? Utvärdera de möjliga belöningarna.

• Vad kan du göra för att öka möjligheterna för att utgången blir den bösta möjliga?
• Var ska du sätta dina mål?
• Hur troligt är det att det bästa möjliga kommer ske, och att det mest önskade blir konsekvensen?

8. Tänk över vilka de möjliga handlingarna är.

Om du försöker tänka framåt, är det förmodligen för att du vill komma fram till hur du ska agera gällande specifika situationer eller behov, så tänk över hur du skall agera om vissa specifika saker händer, eller hur du skall agera för att något ska bli som du vill.

9. Utvärdera dessa handlingar / ageranden.

Baserat på din kunskap och erfarenhet kring hur vissa saker och ting brukar sluta, välj handlingar som kommer leda dit du vill och välj bort andra handlingar.

10. Förbered.

Vad du än behöver för att förbereda dig, såsom utrustning, faciliteter, en plan, mod etc. Gör dig beredd.

• Att skriva kan vara ett hjälpsamt verktyg gällande förberedelser. Det hjälper dig att komma ihåg vad du planerat exakt och det hjälper dig att se det hela mer tydligt. 

11. Pröva det.

Agera efter det du förberett och planerat. Låt sen livet ha sin gång och se vad som händer. Genom att notera vad utgången av ditt agerande blir, har du mer erfarenhet nästa gång.

STEG

1. Försäkra dig om att allt annat är under kontroll.

Även om du är stressad eller trött, se till att ditt hem är i ordning. Gör sånt som annars kommer gnaga i dig, innan du njuter av tystnaden med dig själv.

2. Ta ett bad.

Tänd några ljus, ha i skum, släck lampan och njuuuut.

3. Slappna av och njut av livet.

Ta fram ditt favoritsnacks eller godis. Se en film, läs en novell, skriv, dagdröm, meditera, ta en tupplur eller gör ingenting.

STEG

1. Ställ frågor.

I synnerhet frågan "varför?" Fråga vilka som helst (inte bara de så kallade experterna), och försök också att själv svara på dina egna frågor, försök tänka på undantag och fråga dig själv varför dessa undantag finns. Bli inte nöjd förrän du landar vid ett svar som har väldigt få undantag.

2. Leta efter själviska motiv.

Vissa personer kommer bli väldigt irriterade, och kanske också förolämpade, när du ifrågasätter något som de accepterar utan att fundera på det. Närhelst personer vill få dig att tänka på ett visst sätt, är det för att det är till fördel för dem på något sätt. Men den fördelen är inte alltid klar och tydlig.

• Folk vill att du ska hålla med dem för att det får dem att känna sig mer bekväma och säkra.
• Människors övertygeleser får dem att känna sig som bra, goda människor. Dessa personer vill inte få sina övertygelser utmanade eftersom det får dem att känna att du utamaner deras person, den de är. För dem verkar det som om du ifrågasätter om de verkligen är så himla goda människor.
• Folk försöker ofta se på vad som är bäst för ditt egetintresse, och de vill verkligen att du ska tycka som dem och samma övertygelser som dem utan att titta närmare på deras argument eller liknande för varför de tycker som de gör.
• Många vill bli sedda som auktoritära och pålitliga, så för dem är det av största vikt ifall du köper det de säger eller inte. Det är därför de tar det personligt om du inte håller med dem och köper vad de säger.

3. Sluta vara en people pleaser.

Människor som inte tänker själva är ofta rädda för att inte hålla med andra, och rädda för att "skaka om i båten". En fritänkande person, å andra sidan, baserar sitt egenvärde på annat än vad folk tycker om dem. Dessa personer kan ändå få erfara avvisande, obekvämlighet och samvetskval, men de kommer ändå fortsätta att tänka själva.

• I de fall där en person säger "jag tänker bara på vad som är bäst för dig", kan du komma att bli anklagad för att misstro personen och det kan få dig att känna dig skyldig. Men kom ihåg att någon som verkligen bryr sig om dig är villig att förklara hur de tänker och varför de tänker på det sättet, och accepterar om du inte håller med.

4. Utmana dig själv.

Vad vill jag göra? Varför borde jag göra det? Vad vinner jag på att göra det? Vad blir konsekvenserna om jag inte gör det? Ställ dessa frågor till dig själv. Nedan följer ett exempel.

• Vad vill jag göra? Säga upp mig från jobbet och börja studera.
• Varför borde jag göra det? För att jag vantrivs på jobbet. För att jag vill skaffa mig en ordentlig utbildning inom något jag brinner för, för att sen kunna jobba med det.
• Varför inte? Det är ganska tryggt att veta att jag har ett fast jobb med fast inkomst. Dessutom garanterar ju inte utbildning att jag automatiskt får jobb efteråt.
• Vad vinner jag på att göra det? Jag får en examen, en utbildning, vilket möjliggör för mig att kunna jobba med något jag vill.
• Vad blir konsekvenserna om jag inte gör det? Då har jag kvar mitt fasta jobb med fast inkomst. Men där vantrivs jag oerhört mycket, och kommer fortsätta göra det.

5. Gör efterforskningar.

Titta på uttalanden som andra kommit med. Du kommer bli förvånad över hur mycket bevis du kommer hitta som säger emot andras uttalanden. Vissa personer spottar ur sig felaktig information och ifrågasätter aldrig korrektheten eller sanningen bakom det de säger. Sök på nätet eller gå till biblioteket för att hitta bevis för eller emot påståendena. Lägg på minnet varifrån du fått "bevisen". Kom ihåg att bara för att du läst det på internet eller i en bok, så gör det inte att det är sant.

6. Bestäm dig för om du ska uttala dig.

Att tänka själv är en sak, att säga vad du tänker är en annan. Om dina slutsatser inte stämmer överens med andras, kan du hålla dem för dig själv, eller uttala dig om hur du ser på det hela. Var bara medveten om att detta kan leda till vilda motargument.

• När du väl hittat bevis kan du uttala dig.
• Om du inte vill säga din åsikt kan du alltid försöka dra dig ur konversationen och säga: "Jag vill helst inte prata om det här just nu."

7. Var ödmjuk.

När du berättar för någon att det han eller hon påstår, är falskt, låt dem få veta det på ett försiktigt och ödmjukt sätt. Gå inte bara in och vräk ur dig det hela.

8. Lev utanför din bekvämlighetszon (comfort zone).

Människor kommer inte bara bli störda av att du vägrar hålla med dem gällande deras åsikter och det de tror på, utan du kommer också lära dig att själv ifrågasätta dina egna antaganden och det kan få dig att känna dig förvirrad och full av tvivel, som att gå in i ett mörkt rum. Det krävs mod för att våga möta sin egen osäkerhet. Var järv.

9. Akta dig från att paralyseras av dina analyser.

När du tänker själv, tar du också fullt ansvar för ditt liv och hur du agerar, för du kan inte skylla på att du inte trodde på någon annans uttalande. Detta kan vara ganska nervpåfrestande och leda till ökat självtvivel. Men kom ihåg att tänka själv inte är det samma som att vara absolut säker. Det innebär att fatta beslut baserade på dina egna analyser, istället för någon annans. Det kommer alltid finnas någon grad av osäkerhet som du måste lära dig leva med.

DEL ETT (AV FYRA) - FATTA SNABBA BESLUT

1. Behåll lugnet.

Att drabbas av starka känslor, positiva eller negativa, kan i högsta grad påverka din förmåga att fatta ett rationellt beslut. När du har ett beslut att fatta, bör det första steget vara att förbli lugn. Om du inte kan behålla lugnet, lägg då beslutsfattandet åt sidan så länge.

2. Skaffa så mycket information det är möjligt.

De flesta beslut fattas bättre när du har tillräcklig information för att fatta ett genomtänkt och korrekt beslut. Beslutsfattande, särskilt när det gäller något viktigt, bör fattas logiskt.

3. Väg för- och nackdelar.

Generellt, när ett beslut inte kan fattas logiskt, är att väga för- och nackdelar. Om risken gällande ett specifikt val är väldigt stor och fördelarna är minimala, borde det valet undvikas och man borde välja något bättre.

4. Ha en backup-plan.

Gör upp en backup-plan som förberedelse ifall något negativt eller oväntat sker efter att du gjort ditt val. Tänk framåt. De bästa besultsfattarna är inte de som aldrig begår några misstag; de är personer som hoppas på det bästa och förbereder sig på det värsta.

5. Fatta ett beslut.

Oavsett vilket beslut du fattar, var beredd att ta ansvar för konsekvenserna. Om beslutet inte leder till det du önskade, så är det alltid bättre att ha gjort ett genomtänkt val än att ha gjort ett oförsiktigt. Du kan åtminstone säga att du gjorde ditt bästa. Fatta ditt beslut och var redo att stå för det.

DEL TVÅ (AV FYRA) - UTVÄRDERA BESLUTEN

1. Tänk över vem / vilka som påverkas.

Hur påverkar problemet eller valet andra människor? Kan någon av de möjliga konsekvenserna påverka någon som du bryr dig om? Ta med andra människor i beräkningen genom din beslutsprocess.

2. Lista alla dina alternativ.

Vid första anblicken kan det verka som om det bara finns ett val eller ett tillvägagångssätt, men det är oftast inte sant. Även om din situation verkar begränsad, försök göra en lista med olika alternativ. Försök inte utvärdera dem förrän du är färdig med listan. Var grundlig.

• Självklart måste det inte vara en fysisk lista, den kan lika gärna finnas i ditt huvud!
• Du kan alltid kryssa över vissa alternativ senare, men med galna idéer kommer kan kreativa lösningar som du inte ens tänkte på innan dyka upp.

3. Väg de möjliga konsekvenserna mot varandra.

För varje alternativ på din lista, lista varje tänkbar konsekvens och märk de olika alternativen som positiva eller negativa. Ett sätt att göra detta på är att sätta ett plustecken vid varje positiv konsekvens och ett minustecken vid varje negativ konsekvens; konsekvenser som är extra positiva eller extra negativa kan man märka med två plustecken eller två minustecken. Vissa tycker att det enklaste är att göra det hela som en mind-map eller ett valmöjlighetsträd, vilket är ett mer visuellt sätt att lista på.

4. Balansera belöning och risk.

För varje scenario, tänk igenom om den bästa utgången / konsekvensen är så pass värdefull för dig att det är värt den värsta tänkbara utgången / konsekvensen. Om den värsta tänkbara konsekvensen är helt oacceptabel för dig, och att du aldrig skulle förslåta dig själv om det hände, då bör du förmodligen inte fatta det beslutet. Om den möjliga kostnaden är betydligt större än den möjliga vinsten, så är det inte värt risken.

5. Tänk inte över det för mycket.

Att tänka över problemet för mycket kan göra det ännu värre. Försök att inte köra fast på varje detalj.

DEL TRE (AV FYRA) - FÅ INFORMATION

1. Ta reda på allt du kan.

Fakta gör dig klokare, ta reda på allt du kan hitta om problemet du står inför och alternativen du har för att hantera det. Detta hjälper dig att göra ett val baserat på information. Detta innebär förmodligen också att du då får titta på problemet ur olika vinklar.

2. Fråga om råd.

Fråga folk du litar på, om råd. Helst då personer som är bra på att fatta beslut eller som du vet har behövt fatta liknande beslut själva.

3. Fråga någon neutral om råd.

Att be främlingar eller personer som inte står dig så nära om goda råd, kan också vara bra. Dessa personer tänker klarare och är opartiska.

4. Be en expert om hjälp.

Om du kan hitta en expert eller har en tillgänglig, kan denne hjälpa dig att utforska vilka alternativ som finns tillgängliga för dig, och vilka för- och nackdelar det finns med de olika alternativen.

5. Gör dina egna eftersökningar.

Du kan också gräva lite själv (väldigt enkelt tack vare internet!). Försök hitta pålitlig information från bra källor. Leta efter domäner som slutar på .org eller .gov eller .edu.

• Experter kan också hjälpa dig med vart du kan hitta bra information.
  

DEL FYRA (AV FYRA) - HITTA DINA KÄNSLOR

1. Ge det tid.

Du fattar bättre beslut om du ger dina känslor tid att hamna på plats först. Detta ger dig också tid att verkligen tänka igenom hur du känner angående situationen.

2. Konsultera din intuition.

Ibland är det bara så att du måste gå på din magkänsla. Vi vet ofta, många gånger omedvetet, vad som är rätt sak att göra.

3. Lura dig själv att fatta ett beslut.

Om du har problem att höra dina egna innersta tankar, kan du försöka lura dig själv till att vavslöja dina innersta känslor. Ett sätt att göra detta på är att låtsas att du ger goda råd till någon annan. Ett annat sätt är att "konsultera" med en död vän eller släkting, där du är både dig själv och den döda personen.

4. Lek en lek.

Skriv ner dina alternativ på ett papper och klipp isär. Dra sen lott. Eller lek Sten, Sax, Påse med någon annan för att bestämma vilket alternativ du ska välja. Det viktiga här är att se din egen reaktion när du ser vilket alternativ leken bestämmer att du ska välja. Är du besviken på ett sätt du inte förväntade dig? Detta kan avslöja känslor du inte ens visste att du hade.

5. Lek Djävulens advokat.

Lite Djävulens advokat kan också hjälpa dig att inse hur du verkligen känner inför ett beslut. Om dina argument mot något du verkligen vill göra börjar låta väldigt logiska så har du ditt svar.

6. Tänk på framtiden.

Det bästa sättet att fatta ett beslut är att tänka på hur du kommer känna angående besultsfattandet om ett år, fem år osv.

    STEG

1. Försäkra dig om att du förstår problemet helt och hållet.

Om du verkligen analyserar situationen och lägger din uppmärksamhet på det verkliga problemet, så kan du hantera det relativt enkelt med ett mer öppet sinne.

2. Skaffa så mycket information du bara kan för att kunna fatta ett genomtänkt beslut angående problemet.

Om problemet inte kräver att du ska göra ett val eller fatta ett beslut, så är det ändå viktigt att du har så mycket information du kan.

3. Prata med människor i din närhet, såsom vänner, familj, arbetskamrater etc.

Försök då hålla dina känslor utanför det hela, och prata fakta. Försök hålla dig till det praktiska och var tydlig.

4. Ställ frågor och få så mycket detaljer det bara är möjligt.

Försök se saken ur flera perspektiv om ni är fler än en person involverade. Ofta finns det en mängd dolda fakta och ibland räcker det med att veta all fakta för att problemet skall lösas.

5. Ta dig tid.

Du kanske blir pressad att komma med ett omedelbart svar, men det är helt ok att säga att du behöver tänka över det hela. Att säga att du behöver tid.

6. Gör en lista med för- och nackdelar.

Var ärlig och be gärna om feedback på din lista från nära och kära.

7. Utvärdera din lista.

8. Ta en paus. Hitta en tyst plats där du inte blir distraherad av annat och tänk igenom det.

Tänk över regler och jobbsituationen eller annat om ditt problem har med arbetet att göra. Tänk igenom om det faktiskt är ett stort problem eller om det bara är ett mindre bekymmer. Fråga dig själv vilka aspekter av problemet som du har kontroll över och kan förändra. Få förståelse för vad du kan kontrollera och vad du inte kan kontrollera. Lägg dina känslor åt sidan och se på situationen rent faktamässigt.

9. Prioritera din lista med för- och nackdelar.

10. Inse att när du har problem som du försöker hantera, så är det inte alltid som andra håller med dig.

11. Fatta ett beslut och stå fast vid det.

Vare sig det handlar om att se framåt efter en jobbig period, lösningen på ett problem, vilket tillvägagångssätt du ska använda för att lösa ett problem eller bara din åsikt om hur du vill lösa ett problem, stå fast vid vad du beslutat.

12. Gör det som känns rätt precis där och då, och du kommer inte ångra det.

13. Fokusera inte på problemet, utan på lösningen, eftersom problemet annars kommer fortsätta vara ett problem, medan lösningen kanske finns där men du kan inte se den för du är så upptagen med att oroa dig över ditt problem..

14. Tänk aldrig någonsin negativt, för detta kommer bara öka på din oro kring problemet.

TIPS

• Ta hand om dig. Den viktigaste personen i svåra situationer är du.
• Inse att det finns mängder med människor som har betydligt värre problem i livet. Ha perspektiv på ditt problem och du kommer inse vilken tur du har.
• Gör en lista över saker som behöver förändras. Du kan inte få alla dina problem att försvinna, men du kan lära dig av dem.

VARNINGAR

• Alla problem är inte dina att lösa. Låt andra lösa sina egna problem.