Alla inlägg under november 2014

Av fearanddream - 26 november 2014 10:50

(Källa: Cancer Research UK, 2014; APA: American Psychology Association; Science of Cancer, Harvard USA)


Googla på "Cancer" och du kommer få upp miljontals webbsidor, och antalet You Tube videos du får upp om du söker på "Cancer cure" är ofantliga. 

Problemet är att det allra mesta av informationen där ute, som bäst, är oriktig, eller som värst farligt missledande. 

Det finns en del evidensbaserade (vetenskapliga), lättförståeliga sidor om cancer.

http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/

Tyvärr finns det betydligt fler som sprider myter, och det är svårt att skilja fakta från fiktion. Hur plausibel och bra den felaktiga informationen än verkar, så kommer du, om du skrpar på ytan och letar efter BEVIS, kommer du se att mycket av det som vi ser som sanningen, bara är lögn.

Med det här inlägget vill jag avslöja 10 av alla cancermyter. Driven av bevis, inte anekdoter, myter eller retoriska begrepp. Jag kommer att visa vad som verkligen är sant. 


 

Myt 1: Cancer är en påhittad, modern sjukdom. 

Cancer är inte bara en påhittad sjukdom. Cancer har funnits lika länge som människorna. Sjukdomen beskrevs redan för tusentals år sen och forskare har upptäckt tecken på cancer hos ett 3000 år gammalt skelett. 

Den största riskfaktorn för cancer är ålder. 

Det är egentligen ganska enkelt: vi lever idag så pass länge att risken att utveckla cancer ökar. Det är helt normalt att cellerna i vårt DNA skadas ju äldre vi blir, och sådana skador KAN leda till utvecklande av cancer. 

Dessutom har vi idag möjligheten att diagnostisera cancer mer korrekt. 

http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2010/10/14/claims-that-cancer-is-only-a-%E2%80%98modern-man-made-disease%E2%80%99-are-false-and-misleading/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20960499

http://www.bbc.com/news/science-environment-26627941

http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/cancerstats/incidence/age/#Cancer

 

 

Myt 2: Superfoods förebygger cancer.

Blåbär, rödbetor, beoccoli, vitlök, grönt te... listan fortsätter. Trots att tusentals webbsidor hävdar motsatsen, så finns det ingen superfood. Det är bara en affärsterm för att man ska lyckas sälja en mängd olika produkter och tjäna pengar. Det finns ingen som helst vetenskaplig grund för påståenden om superfoods. 

http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/healthyliving/cancercontroversies/superfoods/

Vår kropp är komplex, och det är cancer också. Det ör en oerhlrt grov förenkling att säga att en enda ätbar sak, på egen hand, skulle ha något att göra med om du kommer utveckla cancer eller inte.

http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/healthyliving/diet-healthy-eating-and-cancer/how-healthy-eating-could-reduce-cancer-risk/

Enda sättet för att reducera risken för cancer är att leva hälsosamt. 

http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/healthyliving/introducingcancerprevention/

 

 

Myt 3: En 'sur' diet orsakar cancer.

Vissa myter angående cancer är överraskande orubbliga, trots att den mest grundläggande biologin motsäger myten. En sådan myt är att om du äter mycket surt, blir ditt blod 'för surt', vilket då skulle öka risken för cancer. 

Detta är biologiskt nonsens. 

Sanningen är att cancerceller inte kan leva i en alltför basisk miljö, men det kan inte heller några av dina andra celler. 

 

 

Myt 4: Socker föder cancerceller.

En annan idé, som också syns mycket, är att socker tydligen skulle 'föda cancerceller', och man vill helt och hållet ta bort socker från en cancerpatients diet.

http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2012/12/07/alternative-cancer-treatment-claims-in-the-media-are-damaging-and-misleading/

Detta är inget annat än en ohjälpsam förenkling inom ett högst komplicerat område, som vi precis har börjat förstå. 

Socker består bland annat av glukos, som våra celler använder som energi. Socker orsakar inte cancer, men cancerceller i kroppen använder också glukos som energi. 

 

 

Myt 5: Cancer är en svamp - och natriumbikarbonat är boten.

Denna 'teori' kommer från myten "Cancer är alltid vit".

Ett uppenbart problem med det här - förutom det faktum att cancerceller inte är svamp - är att cancer inte alltid är vit. Vissa tumörer är det. Vissa är det inte.

På denna myt om att cancer skulle vara svamp följer också myten om att natriumbikarbonat skulle vara cancerns botemedel. Detta stämmer inte.

Det finns bevis på att högre doser av natriumbikarbonat kan leda till allvarliga - och ibland till och med dödliga - konsekvenser.

http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/herbsvitaminsandminerals/sodium-bicarbonate  

 

 

Myt 6: Det finns en mirakelkur mot cancer...

Från cannabis till kaffelavemang, internet är översköljt av videoklipp och personliga anekdoter om 'naturliga', 'mirakulösa' botemedel mot cancer. Varken You Tube klipp eller det som postas på Facebook är bestämt inte vetenskapliga bevis, och är inte det samma som kvalitativa, vetenskapligt granskade bevis.

Dessutom: Människor ljuger. De här 'personliga' anekdoterna vi hör, hur vet vi att personen verkligen haft cancer? Hur vet vi vilka andra typer av behandlingar personen fått? 

Wikipedia anses, av de flesta, vara en otillförlitlig källa. Men det är inte alltid som det som står på Wikipedia är falskt. Jag hittade en alldeles fenomenal lista över ineffektiva botemedel mot cancer.

https://en.wikipedia.org/wiki/Alternative_cancer_treatments#Ineffective_treatments

 

 

Myt 7:... Och apoteken döljer det.

Hand i hand med idén om mirakelkurer finns idén om att myndigheter, den farmaceutiska industrin och även välgörenhetsinrättningar konspirerar för att dölja botemedlet mot cancer för att de tjänar så mycket pengar på existerande behandlingar.

MEN. Det finns ingen konspiration! Ibland är det bara så att det inte fungerar.

http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2011/07/06/there%E2%80%99s-no-conspiracy-sometimes-it-just-doesn%E2%80%99t-work/

 

 

Myt 8: Cancerbehandling dödar mer än den botar.

Låt mig vara tydlig, cancerbehandlingar - vare sig det handlar om cellgiftsbehandling, strålbehandling eller operation - är ingen dans på rosor. Bieffekterna kan bli jobbiga. Trots allt, behandlingar som ska döda cancerceller kommer oundvikligen även att påverka friska celler. 

Och ibland, sorgligt nog, fungerar inte någon behandling. Vi vet att det är väldigt svårt att behandla långt gången cancer som har spridit sig till flera ställen i kroppen. 

Påståenden ute på nätet om att strålbehandling "bara är 3% effektivt" är högst missvisande och förlegade. 

http://www.sciencebasedmedicine.org/chemotherapy-doesnt-work/

http://www.sciencebasedmedicine.org/chemotherapy-doesnt-work-not-so-fast-a-lesson-from-history/

 

 

Myt 9: Vi har inte gjort några framsteg gällande att besegra cancer.

Enkelt sagt: Detta är inte sant! Tack vare framsteg inom forskningen, har överlevnaden hos de som får cancer fördubblats.

http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/cancerstats/keyfacts/Allcancerscombined/#How2

http://theconversation.com/hard-evidence-are-we-beating-cancer-20870


 

Myt 10: Hajar får inte cancer.

Jo, det gör dem. 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21370659

http://scienceblogs.com/observations/2010/09/06/ocean-of-pseudoscience-sharks/

ANNONS
Av fearanddream - 19 november 2014 14:21

 

1. Var uppmärksam!

När du är på lektion/föreläsning, gör anteckningar, och om det är något du inte förstår, räck då upp handen och fråga. Ju fler frågor du ställer, desto smartare blir du, tro det eller ej. Genom att strunta i att föra anteckningar och prata med dina klasskamrater, kommer du inte lära dig någonting. Så var uppmärksam!


 

2. Granska dina anteckningar på fritiden.


 

3. Ta dig lite tid att skriva egna instuderingsfrågor.

Kom ihåg att det aldrig skadar att förhöra dig själv och se vad du kan och har lärt dig.


 

4. Plugga utanför lektionstid.

Om du ska lyckas med dina studier bör du lägga ner minst 40 - 50 timmar på pluggande varje vecka. Detta innebär att du måste plugga även utanför lektionstid. Skynda dig dock inte igenom det bara för att bli klar. Gör det noggrant, så att du LÄR DIG. 


 

5. Var förberedd.

Ta med allt du behöver till lektionerna/föreläsningarna: böcker, pennor, anteckningsblock och annat du kan tänkas behöva.


 

6. Var organiserad.

Att vara organiserad gällande skolan är extremt viktigt. Om du är organiserad, då är du ett steg närmare att verkligen lyckas. Ha en mapp för varje ämne/kurs. För att göra det enklare kan du använda färgkoder eller etiketter.


 

7. Plugga.

När du pluggar inför ett prov eller en tenta, gör då upp en studieplan för dig själv. Om något annat dyker upp under tiden, något roligt stort event eller annat, så kan du helt enkelt inte medvara på eventet. För du ska plugga. Vissa saker kommer du vara tvungen att göra, och då får du plugga en annan dag. Det är här din studieplan kommer in i bilden.

Plugga motiverat. 


 

8. Börja läsa lite mer.

Om du inte redan är en person som läser mycket, börja på den nivå du är på och arbeta dig uppåt. Genom att läsa utmanande och svårare böcker, utvecklar du ditt vokabulär.


 

9. Be någon annan titta över dina anteckningar.

Det kan vara en förälder, ett äldre syskon, klasskamrat, kompis, etc. Gör ett minitest för dig själv att öva på under tre dagar innan provet/tentan, och plugga inte bara dagen innan provet!


 

10. Tappa inte fattningen om du fastnar.

Ta en paus, eller gå vidare till något annat för att senare återgå till det du fastnat vid. 


 

11. Gör mind maps.

Att använda sig av mind maps kan vara oerhört hjälpsamt, särskilt när man vill förstå svåra ämnen.


 

12. Skjut inte upp det du ska göra.

Skapa en rutin kring pluggandet för dig själc, det fungerar verkligen. Stäng av telefonen och eliminera annat som annars tenderar att distrahera dig. 






ANNONS
Av fearanddream - 14 november 2014 17:08


Del 1 av 3 - Inuti och ut


 

1. Lär känna dig själv.  

Sanningen är att du alltid kommer vara du. Alltid. När du är någon du egentligen inte är, så kommer den personen förr eller senare att försvinna och du återgår till att vara du igen.

  • Du vet, du är inte din yta eller vad andra tycker eller tänker om dig. Det har ingenting att göra med någonting. Du kommer inte bli lycklig om du skapar en image utifrån vad andra tycker. Om du skulle bli den bästa operasångaren i världen, skulle det verkligen spela någon roll om det du egenligen vill är att bli neurovetenskapsman? Nej. Så var inte någon du tror andra vill att du ska vara. Hitta dig själv, och var DU.  

 

 

2. Var originell.

Ingen annan i hela världen är som du. Du är den bästa Du som finns. Men om du försöker vara någon annan, så stämmer ju inte det längre. Du blir en andrahandskopia av vad du än är som du försöker efterlikna. 

  • För att kunna vara bäst, kan du återuppfinna hjulet. Du kan inte kopiera andra. Du ska göra nya, innovativa saker. Du måste vara dig själv, för att inte bli någon annan, kristallklart? 

  

 



3. Börja tänka positivt.

I resten av ditt liv, kommer du vara ditt eget största hinder, om du låter det vara så.

  • Om positivt tänkande inte är något som kommer till dig naturligt, så gör det till en punkt att göra. Varje morgon, ser du dig i spegeln och säger: "Jag är helt jävla awesome!" När negativa tankar börjar komma, så slår du ner dem och byter ut dem mot positiva. 

 

4. Bli exalterad.

Du är på väg att bli bäst, på vad det nu är du vill bli bäst på. Om du inte kan bli exalterad över det, vad kan du då bli exalterad för? Just det.

  • Mycket gällande att lyckas i verkliga livet handlar om att faktiskt vilja lyckas. 

 

5. Var öppen och flexibel.

Det finns inte EN väg till storhet. Du kan inte bara säga: Jag ska gå i skolan, skaffa ett jobb, hus, man och barn och leva lycklig i alla mina dagar. För de flesta fungerar det inte riktigt så. Stäng inte ditt sinne, håll det öppet.

  • Förkasta inte andras förslag eller annat heller för den delen, innan du tänkt igenom det. 

 

6. Var tävlingsinriktad.

Om du inte har ett starkt driv att bli bäst, så kommer du heller aldrig att bli bäst.

  • Om du inte är bekväm med att tävla och liknande, tyvärr: Det måste förändras.
  • Var dock någa med att inte göra ALLT till en tävling, för då står du snart där utan vänner men med en massa fiender.

Del 2 av 3 - Kanalisera din potential


 

1. Välj något du älskar.

Man kan inte vara bäst på allting här i världen. Trots att du är den bästa människan i hela världen, så kan du inte vara bäst på exakt allting, exempelvis så kan du inte både vara bäst på att vinna och att förlora. 

  • Kom ihåg att vara realistisk. Sikta inte på att bestiga Mount Everest om du inte har några ben. Om du är kapabel att göra en sak, så kan du också göra det.

 

2. Hitta en mentor.

Även den bästa behlver vägledning. Inget barn lär sig gå, prata eller tvätta händerna av sig självt. 

  • När Bobby Fisher var 3, plockade han inte upp en avancerad handbok i hur man spelar schack och började anteckna. Han fick ett schackbräde och blev lärd i hur han skulle spela. 

 

3. Bli obekväm.

Vet du vad som är läskigt? Att pröva saker. Vet du vad som är ännu läskigare? Att pröva nya saker där man riskerar att misslyckas. Detta kommer resten av ditt liv att bestå av. För att nå toppen, måste allt det där läskiga inkluderas.

  • Henry Ford hade två misslyckade företag innan han lyckades. Steve Jobs hade en hel del erfarenheter bakom sig innan han slutligen lyckades. 

 

4. Välj.

Att vilja bli bäst, är bra. Men det räcker inte. Du måste välja. Välja att bli bäst.


 

5. Kom upp med idéer.

Du vet det där du älskar? Hur ska du göra det? Som du förmodligen vet, finns det dussintals olika sätt att göra det på. Vilket sätt passar dig bäst?

  • Brainstorma. Skriv ner sex saker som kan hjälpa uppnå det du vill. 
  • När du har gjort det bestäm dig för att göra det idag. Vi låtsas att du vill bli en känd skådespelare, ok? Och dina sex saker är: Ta en kurs i agerande, prata med en vän som agerat mycket, kontakta din lokala teater- eller skådespelaragentur, göra upp en budget för att ha råd att flytta, planera en ny rutin för när du ska ha tid att träna och läsa om andra stora skådespelare och deras väg mot toppen. 

 

6. Balancera dig själv.

Om du spenderar 14 timmar i sträck hemma, letandes efter navelludd, är du inte den bästa versionen av dig själv. 

  • Det är svårt att vara bäst när vi inte känner oss bäst. Så kliv upp, ta en dusch, klä på dig, sätt på lite skön musik, dansa och börja bli fantastisk.



Del 3 av 3 - Få det att hända


 

1. Öva.

För att bli bäst, måste du öva. Öva, öva, öva och sen öva ännu mer.

  • Detta är också ett långsökt sätt att säga till dig att ha tålamod. Du kommer inte bli nästa Madonna eller Bill Gates över en natt. De var inte heller bäst till en början! Du kommer spendera många timmar på att vara ganska kass på det du vill bli bäst på, sen ytterligare många timmar på att vara ok, sen ytterligare flera timmar på att vara ganska bra, och ytterligare sjukt många timmar på att vara riktigt bra, ända tills du är helt fucking outstanding.

 

2. Lär genom att göra.

Du har förmodligen lärt dig engelska eller/och något annat utländskt språk i skolan. Du läste förmodligen böcker, gjorde övningar, tittade på filmer och videoklipp, etc. Men för att lära dig att verkligen prata det språket måste du öva på att prata.

Det är samma sak med varje sak man vill lära sig eller bli bäst på. Du kan inte bara läsa böcker om det eller titta på videoklipp. Du måste komma ut och faktiskt göra det du vill bli bäst på.

  • Nästa gång någon erbjuder dig en möjlighet, ta den! Även om du är osäker.
  • Lägg beslag på vad du än kan hitta. Vill du bli astronaut? Läs inte bara en bok om det. Gå till närmsta planetarium och stanna tills de ber dig att gå därifrån.

 

3. Gör uppoffringar. 

Ok, här kommer lite livsfakta. Om du vill bli bäst på något, kan du inte spendera all din lediga tid på krogen med dina polare. Du måste prioritera, göra lite uppoffringar. Du kommer vara tvungen att strunta i att göra det du vill, och istället göra det du måste

  • Det kan komma en tid då du får prioritera bort en fritidssyssla eftersom du fått ett deltidsjobb, där kommer helger som du behöver spendera på biblioteket. Dessa saker måste få ske, för att du ska kunna bli bäst. Du får tänka på att du gör dig själv en tjänst genom att prioritera rätt. 

 

4. Våga misslyckas.

Gör hemska, fruktansvärda, vedervärdiga misstag. Få folk att avsky dig. Gör saker så annorlunda att folk tror att du är komplett galen. Misslyckas så fatalt så att när du kommer ut på andra sidan vet du exakt vad du inte ska göra. 

  • Enda sättet att undvika kritik och misstag är att inte göra någonting alls. Att göra dig själv till måltavla innebär att du gör något. Du lever. Så, att misslyckas är bra. Det är naturligt och det är rätt. När du har tio möjligheter och du vet att nio av dem inte fungerar. Guess what?... 

 

5. Praktisera självanalys.

I slutet av dagen är det imperativt (nödvändigt/viktigt) att sitta ner och tänka igenom dagen. Vad funkade bra? Vad funkade inte så bra? Vad kunde du ha gjort bättre? Vad är du glad att du gjorde och vad ångrar du att du inte gjorde? Det är viktigt att du tänker så här för att du ska kunna komma framåt i livet.

  • Det är viktigt att du analyserar dina framgångar (hur kan du nå samma framgång igen?), men det är lika viktigt att du analyserar dina misstag/misslyckanden. Detta kan bli frustrerande och motivationssänkande till det extrema, men det måste göras. Låt det inte hålla dig tillbaks! Kom ihåg att även ett misslyckande är ett framsteg. Att vara bäst handlar bland annat om att finjustera dina färdigheter.   

 

6. Använd andra människor till din fördel.

Du lever inte i ett vakuum. Du har dussintals människor omkring dig som gladeligen skulle vilja hjälpa dig. Som kan hjälpa dig. Alla vet något som du inte vet. Tack vare det, kan de alla hjälpa dig - även om det är på det minsta lilla sätt. 

  • Ingen har någonsin kommit dit de kommit utan andra människors hjälp. Du kommer inte bara undvika sånt som redan har gjorts, utan dessa personer kan också dela med sig av sånt de testat som inte funkat. När ni slår era huvuden ihop, delas genast allt in i mindre delar. Att vara bäst innebär inte att vara bäst helt ensam - det är att vara bäst med det (och de) du behövr jobba med.

 

7. Var kvar på samma spår och fortsätt framåt.

"Even if you're on the right track, you'll get run over if you just sit there," är ett väldigt talande citat ursprungligen sagt av Will Rogers*

För att bli den bästa måste det hela tiden ske framsteg. Konstant övning. Konstant självanalyserande. Konstant teamwork. Konstant beslutsamhet.

  •  Om du gör det du älskar, blir du lyckligare. Du vet att du är på rätt spår. Om du fortsätter lära och utmana dig själv, så vet du att du gör framsteg. Med tiden och dina ansträngningar, blir du bättre och bättre. Bakslag och misstag kommer ske, men i slutet av dagen kommer du fortfarande riktigt jävla bra. 
  • När du tycker att du har lärt dig allt som finns att lära, så är det inte alls så, och du kan inte sätta stopp här! Slutade Steve Jobs när han gjort iPod nano? NEJ! DET GJORDE HAN INTE!! Sluta inte nu! Du vill väl se hur mycket du är kapabel att göra? 

 

8. Var modest (blygsam/försynt)

När du blir grädden på världens potatismos, kan det bli väldigt lätt att se ner på andra runt omkring dig. Du kan, helt ärligt, bli ett riktigt jävla arsle. Gör inte det! Behandla andra som du själv vill bli behandlad.

  • När det kommer till mycket finns det nästan alltid någon som är bättre på det än du. När tiden kommer då du blir bättre än dem på något glöm inte att det är hur du behandlar andra som avgör din karaktär, inte vad du kan.

 

* http://www.cmgww.com/historic/rogers/













Av fearanddream - 12 november 2014 10:55

DEL 1 AV 3 - Ha en fast morgonrutin


 

1. Vakna upp och må fantastiskt.

Att vakna upp på rätt sida är en nyckel till att få en riktigt bra dag. När du ska strukturera upp dina morgonrutiner, ska du hitta något som du känner kan passa för dig, och inte vad du tror andra tycker att du ska göra eller annat.

  • Mostå frestelsen att snooza. Stäng av larmet och gör dig reda att kicka igång dagen. Att snooza slösar bara bort din tid och åstadkommer inget annat än att försätta dig i en dåsig halvsömn i några minuter. 
  • Ta ett djupt andetag och fyll dina lungor med luft.
  • Kliv upp och le. Slösa inte tid genom att knappa på telefonen, gäspa och ligga och vrida och vända dig. Ju tidigare du startar igång dagen desto bättre kommer du må.
  • Om du fortfarande känner dig sömnig, gå ut på balkongen eller liknande för att andas in lite krispig morgonluft.
  • Ge alltid dig själv tillräckligt med tid för att bli färdig. Du kanske tror att det kommer göra dig piggare om du sover tio minuter längre, men faktum är att det bara har en negativ effekt om det innebär att du då ger dig själv tio minuter mindre tid för att bli klar. Sömn är viktigt, men det är också viktigt att gå hemifrån med en känsla av att man är avslappnad och färsch, istället för walking-zombie-syndrome.

 

2. Vakna till i badrummet.

Nästa steg är att gå till badrummet och göra ditt ansikte och din kropp redo för dagen.

  • Skvätt lite kallt vatten i ansiktet.
  • Ta en morgondusch kanske? Att ta en sval dusch på morgonen är ett ypperligt sätt att väcka sig själv på. Ta inte en varm dusch, för det gör dig tröttare.
  • Lyssna på Spotify på toa! Förslag är min senaste spellista: Have a pleasent day.

     

3. Starta dagen med en hälsosam frukost.    

En hälsosam frukost är väldigt viktig för en hälsosam och alert dag.

  • Frukt, yoghurt och granola
  • Grönt, såsom spenat, grönkål eller selleri. Testa att mixa dem till en smothie
  • Ägg och mager skinka eller kalkon
  • Havregrynsgröt, fullkornsbröd eller nyttiga flingor 

Del 2 av 3 - Håll dig alert genom hela dagen


 

1. Håll dina sinnen stimulerade.

Om inte dina sinnen är stimulerade är inte heller ditt sinne stimulerat och du går emot nap-mode.

  • Håll din mun sysselsatt genom att tugga tuggumi eller liknande.
  • Varde ljus! Tänd så många ljuskällor du kan om du har den möjligheten. Eller ännu hellre: sätt dig vid ett fönster så du får en dos naturligt dagsljus. 
  • Väck ditt doftsinne genom att sniffa på pepparmintsolja.
  • Håll dina ögon aktiva genom att ta regelbundna pauser när du tröttnar på att titta på en och samma sak
  • Lyssna på musik. 

 

2. Håll kroppen aktiv.

Att hålla kroppen stimulerad är minst lika viktigt som att hålla dina sinnen aktiva.

  • Höj och sänk dina axlar
  • Nyp dig själv på känsliga ställen
  • Stretcha dina vrister och handleder
  • Rulla dina axlar och nacke
  • Om du känner att risken är enormt stor att du kommer somna, bit dig själv i tungan

 

3. Träna.

Även om du kanske tänker att fysisk träning kommer göra dig tröttare, men det kommer ha precis den motsatta effekten om dy gör det med måtta.

  • Ta en joggingrunda eller rask promenad runt kvarteret på morgonen.
  • Träna yoga på morgonen.
  • Eller så kanske lagsporter är något för dig.
  • Försök gå minst 20 minuter åt gången så ofta du kan.

 

4. Om du inte kan träna, testa någon enklare form av fysisk aktivitet.

Även om du inte har tid för ett helt träningsprogram, så finns det andra enklare fysiska aktiviteter du kan ta dig för under dagen.

  • Promenera när du har den möjligheten.
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Stretcha med jämna mellanrum.

 

5. Uprätthåll en hälsosam diet.

En hälsosam frukost är suverän för att kickstarta dagen, men det är viktigt att fortsätta äta nyttigt under resten av dagen också.

  • Glöm inte äta något litet mellanmål om du börjar känna dig hungrig.
  • Ät tre balanserade huvudmål varje dag.
  • Undvik att äta dig för mätt.
  • Drick minst 1-2 liter vatten varje dag.

 

6. Bevara sinnet aktivt.

Om ditt sinne är engagerat, entusiastiskt eller kreativt, är det garanterat att du kommer vara mindre trött. 

  • Växla mellan olika uppgifter då och då. Du kan annars bli uttråkad om du gör samma sak flera timmar i sträck.
  • Ha en diskussion med någon, om något som intresserar dig.
  • Om du antecknar eller liknande, använd då pennor i olika färger.

Del 3 av 3 - Ha en plan för en god natt.

 

 

1. Gå till sängs med rätt tänkesätt.

För att inte vara för trött nästa dag, är det viktigt att du går till sängs med positiva tankar och känslor.

  • Gå inte till sängs arg.
  • Tänk på åtminstone två saker som är positiva med nästkommande dag.
  • Visualisera hur du nästkommande morgon kommer vakna upp glad och fylld av energi.

 


2. Ha fasta kvällsrutiner.

Att ha fasta kvällsrutiner är lika viktigt som morgonrutiner.

  • Kliv upp och gå till sängs samma tid varje dag. 
  • Unvik kryddstark mat, alkohol och koffein på kvällen.

 

 

 

 

   

 











Av fearanddream - 11 november 2014 15:47

 

Vilket stjärntecken är du?

-Det spelar ingen som helst roll. Astrologi och annan pseudoscience är ingenting för mig.

 

Vilken gymnasieutbildning har du

-Jag gick Barn & Fritid på gymnasiet, men senare läste jag andra kurser på Komvux också.

 

Skulle du vilja tatuera dig?

-Man kan säga så här: Jag skulle vilja ha en tatuering, men inte tatuera mig. Saken är den att jag har en extremt låg smärttröskel, och upplever smärta helt fucking jävla fruktansvärd. Jag kan dock hantera stark tandvärk, men just smärta orsakad av nålar eller annat som sticks in i en på något sätt klarar jag inte av.

 

I vilka länder har du varit?

-Jag har varit på spännande platser såsom Danmark och Finland.  Spanien också, ja. Kroatien, Venedig (åk inte dit, kära läsare, om ni inte är sugna på att ha det urtråkigt), Kreta, Cypern, Egypten.

 

 


Vilka länder vill du åka till?

-Just nu hägrar London. Inte för att shoppa, inte för att åka röd buss. För att uppleva atmosfären och lyssna på den underbara engelskan! OCH prata engelska också.


Vad gör dig glad?

-Oj, det är mycket! Jag har haft förmånen att få uppleva mycket svårt i livet, vilket medfört att jag blir glad av sånt som andra tar för givet. Som att jag kan se, och inte är blind.


Gillar du att spela sällskapsspel?

-Ja, oftast. Särskilt frågespel som aldrig tar slut.


Konstnär du gillar?

-Salvador Dali har alltid varit en favorit. En annan är Chris Uminga. Hans karikatyrer av Batman och andra superhjältar är oslagbara!


 

Favoritklädesplagg?

-Mina haremsbrallor. Slitna och fula som stryk. Sköna!!!


Vilken utsikt skulle du vilja ha från ditt sovrum?

-Natur, träd, skog, fält. 


Vad är det första du gör när du kommer till ett hotelrum?

-Kollar överkasten, alltså det får inte ligga fula överkast på sängen. Inte så att jag vill byta rum annars, utan snarare så att jag knölar ihop överkastet och trycker in det under sängen, så jag slipper se det.


Om du var porrstjärna, vad skulle du kalla dig?

-Hmmm, eftersom tanken på att vara porrstjärna är helt främmande gällande mig själv så är det svårt att komma på ett hypotetiskt namn. Men kanske... nej, det går inte.

 

 


Soluppgång eller solnedgång?


Hav eller sjö?


Smågodis eller choklad?


Sött eller surt?


 

Öken eller berg?

 

Hund eller katt?

 

Antikt eller nytt?

 

Varmt leller kallt?

 

 

Mjuk eller hård?

 

Båt eller buss?

 

Flyg eller tåg?

 

Blind eller döv?

 

 

Cola eller pepsi?

 

New York eller London?

 

Film eller TV?

 

Sommar eller vinter?

 

 

Eld eller vatten?

 

Dag eller natt?

 

Träd eller blomma?

 

Stad eller landsbyggd?

 

 

Sol eller regn?

 

Silver eller guld?

 

Kött eller fisk?

 

 

Dina bästa egenskaper:

-Jag är djävulskt bra på att lösa så kallade problem. Jag ser inte problem, jag ser lösningar. Ooohhh, klyscha! Men sanningen är den att när problem dyker upp så kan man välja att stanna och titta på problemet, eller så kan man höja blicken och titta på lösningen precis bakom.

Det får räcka med en god egenskap den här gången.

 

Hur tror du att andra uppfattar dig?

-Eftersom jag är så jäkla självkritisk och har en uppenbart skev självbild, så tror jag oftast att folk i allmänhet tycker ganska illa om mig. Men det verkar som om det är tvärtom faktiskt, vilket gör mig lika förvånad varje gång.

 

Hur skulle du vilja att andra uppfattar dig?

-Som lätt att prata med, smart, klok. 

 

Finns det någon du ser upp till? Vem och varför?

-Ja, min mamma. Hon är så stark. Hon har alltid ifrågasatt normer och aldrig accepterat dessa normer enbart för att "det är så det är". Hon har uppfostrat mig i den andan, och jag är likadan. Skeptisk och ifrågasättande av normer.

 

 

Vilken är din favoritdag i veckan och varför?

-Måndag! Ny vecka, nya möjligheter, mer vetenskap, mer av det goda.

 

Vilken är din favoritårstid och varför?

-Hösten. Jag kan ärligt säga att sommarvärme inte är något för mig, men vinterkyla kan vara väldigt begränsande. Våren är ok, men då brukar jag alltid få en svår mental svacka. Hösten är märkare, sval. Jag mår som bäst då.

 

Hur vill du att dagens första stund ska vara?

-Fylld av glädje och känslan av att se fram emot den nya dagen.

 

Hur vill du avsluta dagen?

-Först med lite Brain Power Training i form av korsord, och därefter läsa en god bok tills ögonen går i kors.

 

 

Vad gör du helst en ledig dag?

-Ledig vet jag knappt vad det är, men när jag är ledig så spenderar jag helst den tiden ute i naturen.

 

Vad tycker du är kul att göra?

-Prata med intressanta människor. Det är ett sant nöje!

 

Vad av följande är viktigast för dig i arbetslivet:

-pengar

-titel

-kollegor

-flexibilitet

-personlig utveckling

-karriärmöjligheter

-arbetsuppgifter

 

Har du några visdomsord som du försöker leva efter?

-Ja, det har jag. "Man ska akta sig för att tycka för mycket om sina ägodelar. Jag äger allt jag ser, hela världen om du vill, men jag sparar det som minnen och kan plocka fram och titta på det när jag vill". Allas vår übersmarta Snusmumriken har sagt detta. 

 

 

Vad gör dig härligt glad?

-Att göra något för andra, att se andra lyckliga. Återföreningar av alla de slag.

 

Vilken plats i världen vill du se?

-Jag skulle vilja besöka ett buddhistiskt tempel och vistas där ett tag.

 

Vad skulle du vilja lära dig?

-Spela gitarr.

 

Vilken upplevelse skulle du vilja vara med om?

-Inner peace of mind, vilket jag upplever varje gång jag mediterar.

 

 

Ett mål du har i livet?

-Bli en otroligt kompetent akademisk psykologisk coach som baserar mitt arbete på vetenskap och positiv psykologi.

 

Vilken av dina kroppsdelar är du mest nöjd med?

-Min vänstra lillfingertopp. Nej, skämt å sido. Hmm, mina läppar kanske.

 

Vad gör dig speciell?

-Bland annat att jag är världens bästa på att förstå mig på andra människor och att jag ifrågasätter normer och sånt som de allra flesta bara accepterar.

 

Vad tänker du på när du inte kan sova?

-De flesta som har sömnproblem på grund av sina tankar brukar ha jobbiga, stressande tankar. När jag har svårt att sova så beror det ofta på tankar som försätter mig i extremt positiva känslor. Då försöker jag räkna mina andetag för att kunna somna.

 

 


En komplimang du fått?

-Din hjärna är utsökt intelligent.

 

Vilka jobb skulle du kunna tänka dig att arbeta med?

-Vetenskap på något vis. Alltså, jag kan egentligen TÄNKA MIG att jobba med det mesta, det beror liksom på omständigheter.

 

Något du vill göra, men inte vågar?

-Tatuera mig.

 

Vad är du riktigt bra på?

-Att vara kritisk, måla, spela teater...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


   









Av fearanddream - 8 november 2014 10:55

I hate the way I look

the sound of my own voice

I hate the way I walk

that I don´t have a choice


I hate my uneven feet

my tummy which is not flat

I hate my ocean-deep navel

which has got place for a tiny little rat 


I hate how my nipples look

when they are not erected

I hate the tiny birth mark on my butt 

Maybe I should get it corrected


I hate the monster between my legs

And my hair is damaged and thin

I hate my fucking nose

I wanna throw it in my litter bin


I hate the fact that the left side of my face

is paralised to one percent

I hate how my thumbs are placed on my hands

I think it looks weird to some extent


I hate that when I get the period

is like a river gone wild

It is hard, it is painful

never tender and mild


I Love my way of thinking

That I'm a true problem solver

The way I always care for others

and make them a lot more calmer


I love my ability to fully understand

and to never, ever judge anyone

That I just want for you to feel good

and that goes for everyone


I love that I am critical

questioning everything

That I'm not buying all the bullshit

For me the bull is nothing


I love my crave for knowledge

my highly intelligent mind

My mind is filled with science

with facts of all different kind


I love my ability to be thankful,

each and every day

That I can see the beauty

in everything, all the way


I am thankful for my voice,

my ability to talk

'cause that make people listen

I can raise it higher than a squawk


I am thankful for my legs, my feet

'cause they make me able to walk

They make it even possible

to run away from a gawk


I love my internal body

my organs, they all work just fine

My heart that beats, my precious brain

All of it I appraise, all of it is mine


I am grateful for this body,

for my eyes that helps me see!

My hands, my fingers, that helps me write,

That they help me beeing me


I am greatful for my arms

that can give you a comforting hug

With my ears I can hear music

or if someone is fireing a slug


I am thankful for my brain

that is making all this possible

All the neural correlations

A small, tiny group of follicle


I hate the way I look,

But I am greatful that my body works

I HATE the way I look!

I am not a stupid person, not some kind of berks


I hate that I hate my look

what I, in the mirror, see

But there is other things to love

I love what's inside of me.









Presentation


On board!

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2014 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ fearanddream med Blogkeen
Följ fearanddream med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se