DEL 1 AV 3 - Ha en fast morgonrutin

1. Vakna upp och må fantastiskt.

Att vakna upp på rätt sida är en nyckel till att få en riktigt bra dag. När du ska strukturera upp dina morgonrutiner, ska du hitta något som du känner kan passa för dig, och inte vad du tror andra tycker att du ska göra eller annat.

• Mostå frestelsen att snooza. Stäng av larmet och gör dig reda att kicka igång dagen. Att snooza slösar bara bort din tid och åstadkommer inget annat än att försätta dig i en dåsig halvsömn i några minuter. 
• Ta ett djupt andetag och fyll dina lungor med luft.
• Kliv upp och le. Slösa inte tid genom att knappa på telefonen, gäspa och ligga och vrida och vända dig. Ju tidigare du startar igång dagen desto bättre kommer du må.
• Om du fortfarande känner dig sömnig, gå ut på balkongen eller liknande för att andas in lite krispig morgonluft.
• Ge alltid dig själv tillräckligt med tid för att bli färdig. Du kanske tror att det kommer göra dig piggare om du sover tio minuter längre, men faktum är att det bara har en negativ effekt om det innebär att du då ger dig själv tio minuter mindre tid för att bli klar. Sömn är viktigt, men det är också viktigt att gå hemifrån med en känsla av att man är avslappnad och färsch, istället för walking-zombie-syndrome.

2. Vakna till i badrummet.

Nästa steg är att gå till badrummet och göra ditt ansikte och din kropp redo för dagen.

• Skvätt lite kallt vatten i ansiktet.
• Ta en morgondusch kanske? Att ta en sval dusch på morgonen är ett ypperligt sätt att väcka sig själv på. Ta inte en varm dusch, för det gör dig tröttare.
• Lyssna på Spotify på toa! Förslag är min senaste spellista: Have a pleasent day.

3. Starta dagen med en hälsosam frukost.    

En hälsosam frukost är väldigt viktig för en hälsosam och alert dag.

• Frukt, yoghurt och granola
• Grönt, såsom spenat, grönkål eller selleri. Testa att mixa dem till en smothie
• Ägg och mager skinka eller kalkon
• Havregrynsgröt, fullkornsbröd eller nyttiga flingor 

Del 2 av 3 - Håll dig alert genom hela dagen

1. Håll dina sinnen stimulerade.

Om inte dina sinnen är stimulerade är inte heller ditt sinne stimulerat och du går emot nap-mode.

• Håll din mun sysselsatt genom att tugga tuggumi eller liknande.
• Varde ljus! Tänd så många ljuskällor du kan om du har den möjligheten. Eller ännu hellre: sätt dig vid ett fönster så du får en dos naturligt dagsljus. 
• Väck ditt doftsinne genom att sniffa på pepparmintsolja.
• Håll dina ögon aktiva genom att ta regelbundna pauser när du tröttnar på att titta på en och samma sak
• Lyssna på musik. 

2. Håll kroppen aktiv.

Att hålla kroppen stimulerad är minst lika viktigt som att hålla dina sinnen aktiva.

• Höj och sänk dina axlar
• Nyp dig själv på känsliga ställen
• Stretcha dina vrister och handleder
• Rulla dina axlar och nacke
• Om du känner att risken är enormt stor att du kommer somna, bit dig själv i tungan

3. Träna.

Även om du kanske tänker att fysisk träning kommer göra dig tröttare, men det kommer ha precis den motsatta effekten om dy gör det med måtta.

• Ta en joggingrunda eller rask promenad runt kvarteret på morgonen.
• Träna yoga på morgonen.
• Eller så kanske lagsporter är något för dig.
• Försök gå minst 20 minuter åt gången så ofta du kan.

4. Om du inte kan träna, testa någon enklare form av fysisk aktivitet.

Även om du inte har tid för ett helt träningsprogram, så finns det andra enklare fysiska aktiviteter du kan ta dig för under dagen.

• Promenera när du har den möjligheten.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Stretcha med jämna mellanrum.

5. Uprätthåll en hälsosam diet.

En hälsosam frukost är suverän för att kickstarta dagen, men det är viktigt att fortsätta äta nyttigt under resten av dagen också.

• Glöm inte äta något litet mellanmål om du börjar känna dig hungrig.
• Ät tre balanserade huvudmål varje dag.
• Undvik att äta dig för mätt.
• Drick minst 1-2 liter vatten varje dag.

6. Bevara sinnet aktivt.

Om ditt sinne är engagerat, entusiastiskt eller kreativt, är det garanterat att du kommer vara mindre trött. 

• Växla mellan olika uppgifter då och då. Du kan annars bli uttråkad om du gör samma sak flera timmar i sträck.
• Ha en diskussion med någon, om något som intresserar dig.
• Om du antecknar eller liknande, använd då pennor i olika färger.

Del 3 av 3 - Ha en plan för en god natt.

1. Gå till sängs med rätt tänkesätt.

För att inte vara för trött nästa dag, är det viktigt att du går till sängs med positiva tankar och känslor.

• Gå inte till sängs arg.
• Tänk på åtminstone två saker som är positiva med nästkommande dag.
• Visualisera hur du nästkommande morgon kommer vakna upp glad och fylld av energi.

2. Ha fasta kvällsrutiner.

Att ha fasta kvällsrutiner är lika viktigt som morgonrutiner.

• Kliv upp och gå till sängs samma tid varje dag. 
• Unvik kryddstark mat, alkohol och koffein på kvällen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Q1: Är du en innomhus- eller utomhusperson? A: Tråkigt svar, men faktiskt både och. Lever man här i Sverige så är det nog oftast så. Det beror liksom på väder och vind. Vore det alltid vår utan regn så skulle jag troligtvis bo utomhus dock. De...

Hur du skriver en sammanfattning av en artikel   När du skriver en sammanfattning av en text eller liknande som du läst, så är oftast syftet att du ska visa läraren att du läst och förstått.  Hur du producerar en sammanfattning:     1. L...

1. Färger existerar inte och om ett träd faller i skogen och ingen är där, så hörs det inte Låter konstigt? Absurt? Skrattretande och rent av dumt? Sanningen är att färger existerar inte där ute, utan det är strukturer i hjärnan som tolkar olika tä...

50 tricks för att plugga bättre, snabbare och med mindre stress   1. Visualisera Grejen här är att du vill omvandla teoretisk information till bilder. Om du kämpar med att förstå ett koncept, är visualisering en bra teknik att bärja med.   ...

Hur kan man komma fram till vilken som är ens lärstil? I slutändan vill du kanske anlita en konsult för råd gällande lärstilar, men så länge kan du ta ett snabbtest på http://homeworktips.about.com/od/homeworkhelp/a/lstyleqz.htm Du kan också lära ...