“Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is a gift,
which is why we call it the present.”
―Bil Keane

1. När du vaknar upp till en ny dag, VAR tacksam för ännu en chans.

2. När alla andra tar den enkla vägen, VAR den som tar den rätta vägen.

3. När något måste göra, VAR proaktiv, förebyggande.

4. När flera möjligheter dyker upp, VAR bestämd gällande dina prioriteringar.

5. När du vill försöka uppnå något som är viktigt för dig, VAR öppen med det och kör på!

6. När jobbet blir för mycket, VAR då bara fokuserad på nästa steg.

7. När orosmoln tornar upp sig, VAR säker på att fokusera på det du kan kontrollera.

8. När större problem dyker upp, VAR beredd att hantera dem med ett öppet sinne.

9. När du gör misstag; VAR ok med dem och lär dig av dem.

10. När du har något att säga, VAR villig att höja din röst.

11. När det som gjorts tidigare inte fungerar, VAR den nädvändiga förändringen.

12. När du tvivlar, VAR säker på din förmåga.

13. När andra har en annan åsikt, VAR öppen för nya idéer.

14. När andra insisterar på att det måste vara på ett visst sätt, VAR ett med din intuition.

15. När du känner dig nedstämd, VAR järv nog att le ändå.

16. När du känner stressen komma, ta då en paus och bara VAR och andas.

17. När det oväntade sker, VAR flexibel och anpassningsbar.

18. När något inte verkar stämma, VAR bestämd och ställ frågor.

19. När någon sårar dig, VAR villig att förlåta och älska igen.

20. När en relation kontinuerligt sårar dig, VAR villig att släppa taget och fokusera din kärlek och respekt på dig själv.

21. När någon har något som du vill ha, VAR glad för deras skull.

22. När alla verkar tävla mot varandra, VAR din egen mottävlare - slå dina egna rekord.

23. När du blir pressad att vara någon du inte är, VAR dig själv.

24. När du osäker på vad du kan bidra med, VAR uppriktig och erbjud ärlighet.

25. När du träffar en främling, VAR deras anledning att le.

26. När du känner att du är på toppen av världen, VAR händerna som drar andra uppåt.

27. När någon du bryr dig om behöver dig, VAR där utan frågor eller tvekan.

28. När du verkligen älskar någon, VAR kärleksfull i ord och handling.

29. När arbetsdagen är slut, släpp då arbetet och VAR medveten om nuet.

30. När dagen når sitt slut VAR medveten om att du gjort ditt bästa.

ATT VÅGA STÅ UPP FÖR SIG SJÄLV OCH INTE BLI EN DÖRRMATTA

Till att börja med måste du respektera dig själv och det som är viktigt för dig. Du kan börja med små saker, för att sen våga säga ifrån i viktigare frågor. Det kan t.ex handla om att våga säga ifrån om inte maten är tillräckligt vällagad på en restaurang eller en arbetsuppgift du inte kan åta dig eftersom det kommer gå ut över dig själv.

Ta dig alltid tid att känna efter vad som är bäst för dig. Om du får en fråga om att göra eller hjälpa till med något så svara alltid: "Låt mig få tänka över det, så återkommer jag med ett svar till dig imorgon." Det är viktigt att du får tid att verkligen känna efter vad du egentligen vill i frågan. Börja lyssna på dig själv, så kommer självrespekten.

Detär viktigt att acceptera alla delar hos sig själv och tycka bra om sig själv. Detta kan kräva övning. Minst en gång varje dag ska du se dig själv i spegeln och säga: "Jag tycker om dig som du är." eller: "Du gör alltid ditt bästa." eller något liknande. Det kommer kännas jättekonstigt i början, men det kommer bara bli lättare och lättare.

Saken är den att folk kommer respektera dig mer när du inte alltid säger ja, ja, ja, till allting utan faktiskt sätter ner foten och säger nej ibland.

6 ANLEDNINGAR TILL VARFÖR DU MÅSTE SÄGA IFRÅN PÅ JOBBET FÖR ATT KUNNA TRIVAS

1. Organisationsprestation.

Din prestationsförmåga på jobbet börjar avta när du inte blir lyssnad på. När du står upp för dig själv och säger din åsikt skapar det diskussion, idéutformning och grupptänk. Det är viktigt att diskutera problem öppet för att få input, feedback och bjuda in andra att ge sitt perspektiv på saken.När du säger din åsikt får du veta vad andra tycker och tänker och du kan då utvärdera deras åsikter innan du tar det slutliga beslutet som kan komma att påverka det du sen bestämmer dig för att göra.

2. Kräv respekt.

När du konsekvent yttrar din åsikt, visar du att du inte tänker stå tyst. Du börjar kräva respekt från de som inte är modiga nog att yttra sig.

3. Stärk ditt inflytande.

Att vara en stark röst på arbetsplatsen kan stärka och öka ditt inflytande. Ofta är det han eller hon med en stark konsekvent röst som blir tillfrågad att hålla i möten, starta ett nytt projekt etc.

4. Oväntade möjligheter.

En stark, konsekvent röst skapar oväntade möjligheter. Någon hörde dig höja din röst på ett möte och fann din åsikt så värdefull att det är värt att dela den med koncernchefen på ditt jobb. Det låter kanske långsökt, men sånt händer faktiskt hela tiden. Att höja din röst och säga vad du tycker får andra att de sin kompetens, får dem att se hur tallangfull du är.

5. Befäst ditt varumärke.

Du vet att du har en stark röst när du befäst ditt varumärke. Kanske ett smeknamn? En kille kallades för "spark-plug" på sitt första jobb för att han var känd för att få saker att hända.

6. Det får din karriär att accelerera.

Det finns en orsak till att vissa personer avancerar snabbare än andra på jobbet. De är mästare på konsten att höja sin röst med en balanserad stämma som kollegorna respekterar och beundrar.

http://www.forbes.com/sites/glennllopis/2012/01/17/6-unique-ways-to-sustain-a-high-performance-mentality/

http://www.forbes.com/sites/glennllopis/2011/06/20/why-a-personal-employee-brand-will-save-your-career-and-your-workplace/

http://www.forbes.com/sites/glennllopis/2012/03/12/5-ways-young-professionals-want-to-be-led/

https://www.facebook.com/pages/Glenn-Llopis-Group/224013137627052

EXEMPEL

Det kan handla om att säga nej till att för sjunde gången ta det långa passet i kassan:
 "Nu är det sjunde gången i rad som jag får långpasset. Jag har inte sett att Anders fått göra det. Eftersom man får ont i axlarna av att sitta i kassan skulle jag vilja att vi fördelade den arbetsuppgiften mer rättvist."
Eller att på mötet där chefen säger att hen vill ge jobbet till mannen fast det finns en kvinna med samma kvalifikationer, ta upp jämställdhetsplanen och läsa:

"Vi strävar efter en jämn könsfördelning på vår arbetsplats"

... och säga:

"om vi nu har en kvinna som är lämplig för jobbet och inte väljer henne hur ska vi då kunna uppnå målet som vi själva tagit fram?"

7 TIPS

1. Granska anställningsav­talet, känner du dig osäker hör av dig till ditt fackförbund.

2. Se till att du har balans mellan jobb och fritid.

3. Avsätt tid för träning, vila och umgänge med vänner och familj.

4. Luras inte till att tro att det är fel att säga nej, men bli för den skull inte en notorisk nejsägare. 

5. Sänk dina krav på dig själv, allt du gör behöver inte vara perfekt.

6. Var uppmärksam på varningssignaler som stark trötthet, ångest och nedstämdhet.

7. Sök avlastning genom att diskutera ditt arbete med vänner eller en extern person som kan ge dig nya perspektiv.

ARGUMENTATIONSTEKNIK

När du vill säga ifrån eller tacka nej när du blir pålastad nya arbetsuppgifter är det viktigt att du vet hur du ska argumentera. Här nedan följer åtta tips på hur du kan argumentera och vinna argumentationen.

1. Säg inte att den andra personen har fel eftersom det är samma som att stänga igen kommunikationen. Ditt jobb är istället att mer försiktigt visa att du inte håller med genom att visa att din åsikt skiljer sig från deras.

2. Erkänn dina misstag. Om du inser att du har fel, säg det direkt. Folk kommer att ta dig mer på allvar och om du erkänner ett fel så får dina andra argument större kraft.

3. Var trevlig. Om du börjar argumentera på ett trevligt sätt så kommer den andra personen inte att sätta upp försvarsmurar lika högt som om du är otrevlig.

4. Få din "motståndare" att säga ordet ja. Målet är att den andra personen ska sluta betrakta dig som en motståndare. Genom att hålla med dig så blir din "motståndare" mer mottaglig för att ni ska kunna komma överens.

5. Låt dem prata. Koncentrera dig själv på att lyssna. Människor älskar att tala och de älskar att höra sig själv prata.

6. Försök att göra din idé till deras idé. Här handlar det om att manipulera dig fram till att få din motståndare att känna att dina idéer egentligen är hans/hennes egna. Du gör det genom att säga till exempel: Bra idé. Så du menar att det är bättre att vi tar den gula. Ja, det låter smart (Detta när din motståndare pratat om två möjliga alternativ där det gula är ditt favoritalternativ).

7. Försök att se saken från din "motståndares" synvinkel. Det kanske finns något där som han/hon inte säger och som är lätt för dig att tillfredsställa men som inte handlar om huvudsaken.

8. Var förberedd. Visa med siffror och bakgrundsfakta varför din idé är den bästa. Visa att det finns andra, som är smartare än du är som kommit fram till den lösning du vill ha.

http://www.argumentationsteknik.se/bocker.php?visa=superjobbiga

http://www.retorikiska.se/argumentationsteknik/

TANKAR KRING KONFLIKTER PÅ ARBETSPLATSEN

1. Om du lånar något, lämna tillbaka det. Om du lånar det mer än två gånger – skaffa en egen.

2. Om du har problem med någon – prata med dem om det, inte alla andra.

3. Fokusera på ditt eget jobb, inte på HUR andra gör det. Om du får det önskade resultatet så duger det bra. Det enda undantaget är när någons låga produktivitet påverkar din egen.

4. Förstå gränserna för chefsskapet. Allt är inte chefsfrågor på jobbet.

5. Skaffa inte monopol på gemensam utrustning. Det här inkluderar kopieringsmaskiner, skrivare och annan utrustning som används ofta.

6. Sälj inte saker på jobbet. Salamikorvar, kokosbollar, julblommor är inte okej att knacka dörr genom kontoret för att sälja eftersom det pressar folk att köpa. Om folk vill ha de här produkterna så vet de var de ska få tag i dem av sig själva. Om du ska sälja på jobbet, ställ broschyrer eller reklamlappar i receptionen eller lägg dem på kaffebordet så kan den som är intresserad kontakta dig själv.

Mat för hjärnan

• Spenat och liknande underlättar för syreflödet i hjärnan och skyddar hjärnans neuroner.
• Blåbär innehåller antioxidanter som skyddar dina hjärnceller.
• Mjölk innehåller B-vitamin, kalcium, kalium och magnesium vilka är grundläggande för god hälsa hos din hjärna.
• När du äter rosa lax får din hjärna den viktiga fettsyran omega-3.
• Svarta bönor innehåller folsyra och B-vitamin vilka båda är oerhört viktiga för hjärnan.
• Apelsinjuice innehåller C-vitamin, Folsyra och B6 samt kalcium.
• Lök innehåller mycket fisetin vilket hjälper till att förbättra långtidsminnet.
• Valnötter innehåller mycket omega-3.
• Jordgubbar är en bra källa till att få i sig antioxidanter och B-vitamin.
• Grönt te innehåller antioxidanter och koffein som skyddar och stimulerar din hjärna.

Livsstilsvanor

• Sov gott. Dina sömnvanor är en av de mest centrala och avgörande indikatorerna gällande hur gott minne du har.
• Träna. Bland annat aerobics öker syretillförseln och hjälper dig att känna dig mer allert.
• Röka inte. Rökning påverkar minnet negativt.
• Hantera stress. Stress gör att din hjärna producerar för mycket kortisol vilket leder till att hjärnan hämmas och inte kan skapa nya eller komma åt minnen. 
• Lev livet med alla sinnen. Ju mer du upplever en händelse eller annat, desto större chans har du att minnas det hela.
• Var organiserad. Detta får dig att lättare lära dig nya saker, minnas uppgifter och möten med mera och navigera genom livet med betydligt mindre kaos och stress.
• Lev i verkligheten. Att vara medveten om vad som pågår här och nu medför att din hjärna blir mer allert och mottaglig för intryck.
• Meditera. Ta dig tid att meditera. Detta förbättrar ditt fokus och hjälper din hjärna att minnas saker och ting.
• Lär dig hur du bäst hanterar en kris. Panik får också din hjärna att producera för mycket kortisol vilket gör det svårt att minnas även de enklaste saker.

Smarta tips som kommer förbättra ditt minne på sikt

• Testa dig själv. Gå igenom saker du just lärt dig eller varit med om.
• Reflektera. Reflektera över en ny idé eller eller situation för att ge din hjärna tid att utveckla ett gott minne.
• Relatera. Relatera en ny upplevelse till något du redan gjort för att hjälpa din gärna att göra varaktiga samband.
• Bli inte för full. Att dricka för mycket gör att hjärnan fungerar sämre och långsammare och medför att du får svårare att fokusera.
• Använd dig av olika minnesfigurer. Exempelvis rim eller akronymer*.
• Observera din mentala hälsa. Precis som stress, så utsöndras för mycket kortisol vid exempelvis depression, vilket kan leda till svårigheter att minnas.
• Plocka ut den mest grundläggande informationen först. Om du är rädd att inte minnas för att det hela är för avancerat att ta in, fokusera då bara på de grundläggande principerna först. Din hjärna kommer ha lätt att bygga på den faktan senare.
• Visualisera viktig information. Visualiseringstricket är ett populärt tillvägagångssätt för att få informationen att fastna.
• Bryt ner grupper. Kom ihåg telefonnummer, kortnummer, listor och grupper av namn genom att bryta ner var och ett av dessa element och relatera det till något annat som är rimligt för dig.
• Repetera namn. När du träffar en ny människa, repetera då personens namn ett par gånger under konversationen.
• Lyssna. Om du koncentrerar dig och verkligen lyssnar första gången du lär dig nånting nytt, kommer din hjärna lättare forma ett utvecklat minne.
• Lämna fysiska påminnelser till dig själv. Om du, av någon anledning, inte kan / vill etc lämna lappar till dig själv med påminnelser, lämna små ledtrådar för att hjälpa dig själv att minnas, som att exempelvis förvara dina mediciner ovanpå smörpaketet så du kommer ihåg att ta den på morgonen när du ska smöra mackor.
• Skriv ner saker. Att skriva ner saker omedelbart gör både att du minns lättare men också att du kan kontrollera vad du inte får glömma.
• Tänk positivt. Att tänka positivt gör att din hjärna är mer öppen för intryck, fokuserad och allert.
• Lämna meddelanden till dig själv. Skicka sms, meddelanden på telefonsvararen, post-its med meddelanden och mejl till dig själv angående saker du inte får glömma.
• Prata om det. Ju mer du pratar om något desto mer kommer din hjärna analysera det ur olika perspektiv.
• Involvera andra. Låt andra veta att du försöker komma ihåg något specifikt.

*Akronym = initialförkortning, förkortning

Verktyg

• Evernote. https://evernote.com/
• Yoono. http://www.yoono.com/
• Kom ihåg mjölken. http://www.rememberthemilk.com/
• Mindmapping. http://freemind.sourceforge.net/wiki/index.php/Main_Page
• Google calender. https://www.google.com/calendar/render?pli=1

Hjärngympa

• Stärk dina sinnen. Engagera dig i upplevelser där du använder dig av flera sinnen samtidigt. Gör också rutinmässiga uppgifter samtidigt som du stänger av ett av dina sinnen, exempelvis att vika tvätt med slutna ögon.
• Pröva nya saker. Öva på att skapa nya minnen genom att regelbundet testa nya saker. Till exempel att träffa nya människor eller resa.
• Bryt dina rutiner. Detta utmanar din hjärna och testar ditt minne.
• Läs och återberätta. Testa din läsförståelse och ditt minne genom att se hur mycket du kommer ihåg av något du just läst.
• Lös korsord. Ordlekar bygger upp ditt vokabulär, men vässar också hjärnan.
• Gå vilse. Ta en annan väg hem, en som du kanske aldrig tahit förut och se om du hittar hem.
• Byt hand. Testa att göra något med din icke dominanta hand. Detta gör att din hjärna får lära sig något nytt och skapa ett nytt minne.
• Res. Att resa är en multisinnes-upplevelse, där du får en mängd nya intryck som hjärnan måste ta in och bearbeta.

http://www.tankspridd.se/

1. Tillämpa goda rutiner.

Detta innebär helt enkelt att ha goda vanor gällande kvällen, som främjar din sömn. Speciellt viktigt kan det vara att försäkra sig om att sovrummet ger dig din bästa sömn. Enligt experter skall du enbart använda sängen för sömn (och sex); ha regelbundna tider då du lägger dig och vaknar (även under helger och semester). Undvik koffein för sent, ha inga husdjur i sovrummet (eller snarkande partners). Se till att sovrummet är en mörk, sval, tyst plats. Ha varken TV, dator eller liknande i sovrummet.

Ovanstående stämmer inte in på alla, kom ihåg det!

http://health.usnews.com/health-conditions/sleep/sleep-apnea/managing#1

2. Bryt reglerna när så är nödvändigt.

Trots att experter kommer med goda råd om vilka vanor som kan förbättra vår sömn, så är det så att det enda som ibland funkar är att bryta just de reglerna. Lyssna på expertråd, strunta inte bara i dem, men böj på dem, vänd och vrid på dem - så att de passar Dig.

http://health.usnews.com/health-conditions/allergy-asthma-respiratory/copd/managing#2 

3. Bygg upp en avslappnande *pre-sömnritual.

Du kommer bli förvånad över hur bra det funkar att göra så här! Det handlar om att bygga upp en kvällsrutin innehållande så lite stimulans som möjligt. Testa exempelvis att ta ett varmt bad eller en kopp hett kamomillte, det höjer din kroppstemperatur vilket medför att du blir sömnig och avslappnad.

4. Försök att inte medicinera.

Ibland är sömnmedel ett nödvändigt ont, men så långt det går: försök undvika det. Många upplever en extrem dåsighet hela nästa dag på grund av sömnmedel.

http://health.usnews.com/health-news/family-health/sleep/articles/2009/08/25/lesson-from-michael-jacksons-death-9-safe-ways-to-help-cure-insomnia

5. Drick inte alkohol för att bli sömnig.

Många har en felaktig uppfattning om att alkohol hjälper oss att somna. Så är det inte, utan snarare tvärtom. Du tenderar att vara vaken längre och sova lättare, med trötthet dagen efter som följd.

6. Skapa en gränsbarriär mellan jobb och sömn.

Många experter rekommenderar att vi tar en paus mellan arbetet och sänggåendet. Om du vet att du ska gå till sängs vid 22:30, avsluta då dagen som senast klockan 22:15, men gärna tidigare om du kan. Skriv ner allt du oroar dig över på ett papper, och gör ditt bästa för att lämna orosmomenten bakom dig, åtminstone för stunden. Vaken eller sovande, är det förmodligen ingenting du kan göra åt dem förrän imorgon ändå.

7. Skippa katastroftänket.

När man inte kan sova, har man ofta en tendens att förvärra problemet genom att gräma sig över konsekvenserna av sömlösheten, såsom att man kommer göra ett dåligt jobb på arbetet nästa dag och få sparken. Genom att se på situationen på detta katastrofsätt, tenderar problemet att *cementeras.

8. Gå till ett "tryggt rum", ligg inte kvar och vrid och vänd dig i sängen.

Skapa ett tryggt rum där du kan dra dig undan när sömnen vägrar infinna sig. Om du fortfarande är vaken 20 minuter efter att du lagt dig, gå då till det rummet. Tänd inte ljuset, surfa inte på internet, läs inte i en bok; bara slappna av och ta det lugnt i 20 minuter eller tills du känner dig sömnig igen. Repetera när så behövs under nattens gång. Detta medför att du inte börja associera ditt sovrum med frustration.

9. Träna.

Experter avråder från alltför ansträngande träning slltför nära läggdags, men ett träninspass på morgonen eller kvällen kan vara välgörande.

10. Funkar inte ändå? Prata med läkaren.

Alla har sömsvårigheter i perioder, men om ingenting fungerar för dig, uppsök då läkare. Ring din vårdcentral och boka en tid.

Pre = innan, tidigare, i förväg, på förhand

Cementera = cementa, belägga med cement, fästa med cement; befästa, förstärka, stärka, konsolidera

1. Fet mat gör dig fet.

Det kan verka uppenbart att fett gör dig fet, men det som verkar uppenbart visar sig ofta vara fel. Förr var man till exempel övertygad om att gäss växte på träd på grund av vissa anledningar som faktiskt lät ganska vettiga. Bara för att fett kommer in i våra kroppar, betyder det inte att det stannar kvar där.

Fett är något vi behöver för att balansera vår kost, och går vi ändå upp i vikt av det så handlar det isf om att vi äter mer än vad vi gör av med.

2. Kolhydrater gör dig fet.

Om inte fett gör dig fet, så måste kolhydrater göra det! Visst? Kolhydrater, djävulens påfund. Kolhydrates tas bort eller reduceras kraftigt i nästan varje ny diet för snabb viktnedgång.

Detta stämmer inte helt och fullt. Saken är den att många tycker att det känns skönt att kunna skylla på något, men precis som med fettet i föregående punkt, handlar det också om balans när det kommer till kolhydrater. Äter du lagom mycket (alltså inte mer än du gör av med) och rör på dig, så kommer du inte gå upp i vikt av kolhydrater.

3. Glutenfri mat är hälsosammare.

Allt fler äter glutenfri kost för att de hört att det ska vara mer hälsosamt. Saken är den att detta verkligen inte gäller för alla människor. Bara för att en person mår bättre av att äta det, så innebär det inte att du kommer få samma resultat. Det beror helt enkelt på vad din kropp behöver. Enda gångerna som glutenfri kost är mer hälsosam än vanlig är om du är glutenintolerant eller känslig mot just gluten.

4. Alla behöver bajsa varje dag.

Vissa talangfulla, häpnadsväckande människor kan bajsa två gånger om dagen. Hur kan så mycket skit produceras från va de äter? Det måste vara någon sorts magi. Om du inte utför en bajsande tarmrörelse varje dag, kan det verka som om du har problem när du jämför dig med de som bajsar typ konstant. Men det är inget att oroa sig för. Alla bajsar, men hur ofta varierar.

5. Microvågsugnen tar död på all näring i maten.

Microvågsugnen snor åt sig all näring. Ja, det är åtminstone vad vi fått lära oss. I vissa fall kan vissa näringsämnen försvinna eller bli lägre i viss kost om man värmer den i mikron, men det gäler långt ifrån allt.

6. Du går ner ett kilo varje gång du förbränner 3 500 kalorier.

Vi vill alla tro att en enkel ekvation kan leda till att vi förlorar några kilon. Om vi bara behöver bränna kalorier för att gå ner i vikt skulle vi i teorin kunna förutse vår viktnedgång genom noggranna uträkningar. Tyvärr är inte detta något att lita till. Forskningen bakom saknar stadga och inte stämmer överens med verkligheten.

7. Punktträning hjälper dig att reducera fett på vissa delar av kroppen.

Vissa tror fortfarande att om man exempelvis vill bli av med fett på magen, så ska man göra sit-ups. Det stämmer inte. Det enda som händer när du gör sit-ups är att du stärker musklerna i magen, men du bränner inte fett. För att bränna fett behöver du både styrketräna och konditionsträna - hela kroppen inkluderas då.

8. En badrumsvåg är bra att använda sig av för att se hur mycket fett man blivit av med.

När man tränar och / eller går på någon diet vill vi veta om det vi gör faktiskt ger något resultat. Ofta ställer sig folk på vågen, och blir deprimerade om de inte gått ner eller om de gått upp i vikt. Saken är den att om du tränar styrketräning ökar din muskelmassa, muskler väger mer än fett! Släng vågen och titta exempelvis på hur dina kläder sitter istället.

1. Ta reda på vad dina åsikter och värderingar är.

Först och främst ska du ta reda på vad dina åsikter och värderingar verkligen är här i livet. Du behöver veta vad som är viktigt för dig, vad du verkligen värdesätter, vad ditt syfte med ditt liv är. När du väl vet vem du är och vad du anser om saker och ting, blir vad andra kanske tycker och tänker om dig betydligt mindre viktigt.

Kom ihåg: den personen det är viktigast att inte göra besviken är DU.

Hur går du då till väga för att ta reda vad dina åsikter och värderingar är, vad som är viktigt och betydande för just dig? Testa övingarna här: http://www.ndoherty.com/what-life/

2. Träna på att bryta mot sociala normer.

Som ett random - agerande - av- mod-experiment är det jättebra att bryta mot sociala normel. Det kan exempelvis vara att:

• Be en främling om skjuts.
• Erbjuda gratis kramar till färmlingar.
• Sjunga högt mitt i stan.
• Gå åt fel håll i en rulltrappa.
• Be att få gratis fika på ett kafé.

Visst låter det ganska idiotiskt att göra något sånt? Men att göra sådana saker bygger en enorm immunitet mot andras tyckande och tänkande om det man gör och den man är. Man får alla möjliga konstiga blickar och även ganska elaka kommentarer av andra. Men inget katastrofalt kommer hända. Förutom att DU bryter mot en rad sociala normer, fortsätter världen snurra precis som vanligt. Dessutom kommer du kanske både få dig några riktigt goa skratt och nya vänner på köpet.

3. Flirta.

Att flirta, mycket, är också ett effektivt sätt att sluta bry dig så himla mycket om vad andra tycker. Om du flirtar öppet med varje attraktiv man / kvinna du möter kommer du bli nobbad hundratals gånger. I början kommer det kännas skit, men sen kommer du sluta ta nobbandet så personligt och istället se själva flirtandet som en kul grej.

4. Blogga.

Starta en blogg där du skriver vad du verkligen tycker och tänker. Dela dina synpunkter gällande kontroversiella ämnen. Du kommer bli kritiserad, lita på det. Men just det kommer du så småningom komma förbi och över. Du kommer även få mycket positiv respons på det du skriver. Du kommer lära dig att inte ta den negativa kritiken personligt.

5. Bli egenföretagare.

Du har kanske haft tur och haft riktigt bra chefer genom arbetslivet. Dock är det ju så att även om man har världens coolaste och bästa chef, måste du ändå vara försiktig så att du inte säger saker eller beter dig på ett sätt som chefen inte tycker är ok.

Många gånger kan man också känna en stark oro över vad ens chef egentligen tycker om en. För om han / hon tycker riktigt illa om dig så..jaa...det var det levebrödet det.

Som egen företagare behöver du aldrig oroa dig för regler och / eller principer som kan gälla när du är anställd av någon annan. Du kan vara dig själv och ha vilka åsikter som helst utan att vara rädd för vad chefen kanske tycker om det. Ditt företag kan dessutom verkligen uttrycka vem du är.

6. Omge dig med mästare.

Omge dig med människor som har gott självförtroende och god självkänsla och som dessutom inte bryr sig speciellt mycket om vad andra tycker om dem. Det kommer smitta av sig på dig.

Det är ganska lustigt hur vi ser upp till och beundrar människor som vågar säga vad de tycker och tänker oavsett vart de är och med vilka, samtidigt som vi själva är så jäkla rädda för vad folk skulle tycka och tänka om oss om vi gjorde det samma.

7. Skaffa dig kompetens.

Kompetens andas självförtroende. Så kom igång med att jobba på dig själv, utveckla några färdigheter, lär dig mer.

8. Placera dig själv i strålkastarljuset.

För egen del har teatern varit min räddning många gånger. Där uppe på scenen har jag spelat en roll och inte varit rädd för att bli dömd för den jag är. Dessutom har otroligt många sagt till mig, genom åren, att jag är sjukt grym på att spela teater, vilket har stärkt mig en hel del. Det skulle kanske vara något för dig också?

9. Res.

Om du letar efter något som kan hjälpa dig att kombinera de ovanstående tipsen, är att resa så bra det bara kan bli. Du lär känna dig själv bättre, råkar bryta vissa sociala normer i främmande länder, möter goda förebilder, blir kompetent inom flera olika områden och känner dig dessutom mer bekväm i att stiga ut ur din bubbla och göra saker du normalt sett inte skulle göra.

10. Kom ihåg att det är ditt liv du lever, inte någon annans!

Det spelar ingen roll hur någon annan tycker att man "ska" leva sitt liv eller att man "ska" vara på ett visst sätt. DU lever ditt eget liv, och det har ingen annan någonting med att göra.

1. Snacksätande non-stop, även när du inte är hungrig.

Sluta med den dåliga vanan:

- Tvinga dig själv att bli rejält hungrig, och ät inte förrän din kropp fullkomligen skriker efter mat.

- Sluta äta innan du är proppmätt.

- Ät av rätt anledning: för att du är hungrig och din kropp behöver energi. Inte för att du är stressad, uttråkad etc.

- Köp inte hem ohälsosam mat och liknande.

- Byt ut all skräpmat mot riktig mat.

- Planera in när du ska äta snacks.

2. För mycket soffnötande och TV-tittande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Bestäm dig för att inte titta på TV mer än två timmar om dagen - och följ den regeln.

- Zappa inte, sätt bara på teven när du vet att det är någonting du verkligen vill titta på.

- När du väl sitter vid TV:n ät inte en massa snacks. Det är så lätt att man äter för mycket.

- Träna lite medan du tittar på TV; sit-ups, push-ups o.s.v

- Se till att spendera mer tid hemifrån. Träffa vänner, ta promenader med mera.

3. Pengaslösande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Lär dig värdet av pengar. Läs på om kreditkort med mera, med mera.

- Spärra dina kreditkort och klipp itu dem.

- Gör upp en budget. Hur mycket pengar kommer in varje månad? Vad har du för fasta utgifter varje månad? O.s.v

- Försökt att åtminstone betala en liten summa på dina skulder varje månad.

- Sluta nöjesshoppa och liknande.

4. För mycket snabbmatsätande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Trappa ner. Ät lite mindre varje gång, köp lite mindre varje vecka, och trappa ner succesivt.

- Byt till hälsosammare alternativ: läsk mot mineralvatten etc.

- Sluta besöka snabbmatsställen för att du råkar köra förbi ett eller liknande.

- Sluta helt upp med att köpa mat från McDonald's, pizzerian o.s.v

- Laga all mat själv.

5. Solbränna ett par gånger om året.

Sluta med den dåliga vanan:

- Boka en årlig koll av din hud. Läkaren kommer då att titta efter ovanliga förändringar.

- Smörj alltid in dig med solskyddsfaktor.

- Var säker i solen: håll dig i skuggan, bär en solhatt, ha på dig solglasögon och löst sittande, tunna bomullsbyxor och tröja med långa ben och ärmar mitt på dagen då solen är som hetast.

- Använd BUS istället för att vistas för mycket i solen.

- Om något, ett födelsemärke till exempel, ändrar utseende eller liknande kolla då upp det.

- Drick grönt te. Viss forskning hävdar att grönt te kan skydda hyden mot cancer orsakad av solen.

6. Beteenden som genererar dig ilska, nedstämdhet, stress etc.

Sluta med den dåliga vanan:

- Lär dig att inte stressa upp för lätt: hur du reagerar på stressorer bestämmer din stressnivå.

- Lär dig en formell anti-stress-övning så som meditation, yoga eller djupandning.

- Återupptäck optimismen. Pessismism är ett inlärt beteende.

- Ät hälsosamt och träna.

- Njut av en avkopplande hobby.

- Behåll barnasinnet och var inte rädd att bejaka det.

7. Skippa frukost.

Sluta med den dåliga vanan:

- Arbeta med din kropp. Inte hungrig direkt på morgonen? Vänta ett par timmar, gå en promenad så kommer hungern.

- Ät sådant du gillar till frukost.

- Tidsbrist? Gör frukost, exempelvis en macka, som du kan ta med dig.

- Ät en energibar och drick en mugg yoghurt.

- Ta en smothie.

- Förbered frukost kvällen innan.

8. För mycket alkohol.

Sluta med den dåliga vanan:

- Håll dig i hälsosamma riktlinjer: d.v.s två eller färre drinkar per dag för män och en för kvinnor.

- Drick bara till maten.

- Drick för smakens skull, inte för att bli full.

- Kan du inte sluta? Inse ditt beroende och sök hjälp.

9. Cigarettrökning.

Sluta med den dåliga vanan:

- Se detta för vad det verkligen är: ett beroende, INTE en vana.

- Fråga din läkare efter diverse sluta-röka-preparat.

- Få stöd av familj, vänner med mera, för att lyckas sluta.

- Se till att sluta röka under en lugn period.

- Testa nikotinpreparat som plåster.

- Kom ihåg att ett återfall inte är ett misslyckande.

10. Överanvändning av smärtstillande och liknande.

Sluta med den dåliga vanan:

- Byt ut preparat med acitylsalicylsyra (Ipren exempelvis) mot sådana innehållande paracetamol (exempelvis alvedon), eftersom det är skonasammare mot magen.

- Om du har huvudvärk som vägrar gå över, uppsök läkare.

- Kolla upp alternativa metoder för att lindra smärtan: viktnedgång, massage, träning, stressreducerande övningar med mera.

- Ta inte beroendeframkallande medel under längre tid än en månads tid.

- Be om hjälp ifall du inte kan sluta. Det finns inget du behöver skämmas över.

På kort sikt

1. Sluddrigt tal

Exempel: "Schka vvvvv...vi g...å hem till mig och ä...älschka med varan...dra...?"

2. Dåsighet.

Risken för att somna eller totaldäcka i det här tillståndet är relativt stor.

3. Kräkning.

Har du tur hinner du fram till toastolen innan, men många gånger kommer det så pass plötsligt att det lika gärna kan komma på golvet, på dig själv eller någon annan.

4. Diarré.

Festen är i full gång och humöret är på topp. Då händer det... din mage knyter sig och du får i panik rusa på toa där du, bokstavligt talat, spenderar resten av kvällen med att pissa med arslet.

5. Upprörd mage.

Det kan vara lite vad som helst, allt från magkatarr till allmänt orolig mage.

6. Huvudvärk.

Den berömda baksmällan, som kan vara riktigt jobbig!

7. Andningssvårigheter.

Svårt att andas, hyperventilation med mera.

8. Förvrängd syn och hörsel.

Hallucinationer kan förekomma.

9. Försämrad bedömning.

Det kan gälla lite allt möjligt. Exempelvis: avståndsbedömningar, eller att bedöma farliga situationer som ofarliga.

10. Försämrad koordination.

Man kan vingla fram, snubbla, ramla...

11. Medvetslöshet.

Det är inte ett dugg kul att vakna upp nykter och bakfull på ett sjukhus nästa dag (om man öht vaknar igen)

12. Anemi.

Förlust av röda blodkroppar.

13. Koma.

Ett allvarligt tillstånd!!

14. Blackouts.

Minnesluckor, där man upplever att man inte kan minnas vad som hände under tiden man drack.

På lång sikt

1. Oavsiktliga skador

som kan uppkomma om man exempelvis krockar med bilen, faller, bränner sig eller drunknar.

2. Avsiktliga skador

som att skada sig i samband med handeldvapen på något sätt, sexuella övergrepp, våld i hemmet.

3. Ökad risk för arbetsskador

och att produktiviteten avtar allt mer.

4. Ökad risk för familjeproblem

och splittrade relationer.

5. Alkoholförgiftning

detta kan leda till döden och är ett akut tillstånd.

6. Högt blodtryck, stroke

och andra hjärtrelaterade åkommor.

7. Leversjukdom

exempelvis: skrumplever.

8. Skador på nerverna.

Detta kan orsaka på fysiska och prykiska men.

9. Sexuella problem.

Såsom uteblivet stånd, utebliven orgasm med mera.

10. Permanenta skador på hjärnan

som exempelvis påverkar koordinationen och hur vi går.

11. Brist på vitamin B1

vilket kan leda till en rubbning som karakteriseras av minnesrubbningar, apati och förvirring.

12. Ulcus

En allvarlig sårnad som kan förekomma lite var som helst på kroppen. Jag hittade betydligt värre bilder på detta tillstånd än den ovan. Bilden jag valde att ha med här är en av de lindrigare. Jag kräktes nästan rakt ut när jag såg stora variga gropar i folks kroppar.

13. Magkatarr

inflammation av magmun och magsäcken väggar.

14. Undernäring

och näringsbrist.

15. Cancer

i mun och strupe.