Inlägg publicerade under kategorin psykologi

Av fearanddream - 11 september 2014 17:44

En känd sångare var rik. Han hade så mycket pengar att han knappt visste vad han skulle göra med dem. Han ville ha en Porsche. Han köpte sig en Porsche. Men som ordspråket säger: "Mycket vill ha mer." Snart hade han en mängd dyra, snygga bilar, motorcyklar och annat.

Tror du att han var lycklig?

Han hade allt han någonsin veleat ha. Trodde han. Alla prylar han suktat efter hade han.

Tror du att han var lycklig?

Situationen ledde till djup depression och alkoholproblem. Mycket vill ha mer, men det fanns inget mer att införskaffa. Det fann inget mer att köpa. Där fanns ett ha-begär, men inget att fylla detta hål med.

Tror du att han var lycklig?

NEJ


Samma stjärna reste till Afrika, till ett land där svält och missär var vardag. Efter detta skrev han en låt. En låt för att göra skillnad för de fattiga i världen.

Tror du att han var lycklig?

Än idag gör den här låten skillnad. Den får oss att tänka till.

Tror du att han är lycklig?

Band-Aid. Låten var "Do they know it's christmas".

Tror du att han är lycklig?

JA


https://www.youtube.com/watch?v=bjQzJAKxTrE


Om någon frågar dig: "Vad är lycka?" eller "Är du lycklig?" så vet du inte riktigt vad du ska svara, eller hur? Kanske börjar du fundera över vad lycka är? Vad det är personen vill ha svar på, mer exakt?

Det är som så att "lycka" är ett koncept, ett begrepp som innehåller flera beståndsdelar (komponenter). Jag ska, i flera delar, dissekera begreppet "lycka" ner till minsta beståndsdel. Detta är del ett och den kommer handla om...


 

...

Hur vi känner oss!

Inom begreppet "lycka" finns det två grupperingar innehållande olika delar som bidrar till lycka. Den första grupperingen är det Hedonistiska välbefinnandet, alltså det subjektiva välbefinnandet.

 

Hur vi känner oss handlar om positiva och negativa känslor. Helst vill vi ju uppleva positiva känslor såsom glädje, förälskelse, njutning, stolthet med mera. Vi vet att livet innehåller både positiva och negativa känslor, men ofta försöker vi uppnå de positiva och / eller reducera de negativa. Positiva och negativa känslor är två beståndsdelar inom begreppet "lycka" som kallas för affektiva eller känslomässiga beståndsdelar, och dessa ingår alltså i det hedonistiska välbefinnandet.

Men lycka är knappast enbart positiva känslor. Njutning exempelvis är något som uppstår för att sen försvinna. Vi kan njuta av en bit choklad, men när chokladen är slut kommer vi inte fortsätta känna denna njutning. Det är alltså ingen långvarig känsla. Nästa dag är du kanske åter igen sugen på choklad.

Allt du köper är något som ger dig någon form av njutning, glädje eller annan typ av positiv känsla. Men den är inte långvarig. Visst är detta EN del inom begreppet "lycka", men en ytterst liten del och egentligen den del som betyder minst för hur lyckliga vi är.

Däremot mår vi bättre om vi har fler positiva känslor än negativa.

Den hedonistiska lyckan är, kort sagt: att söka fysisk , psykisk och kognitiv njutning och bekvämlighet.

Hedonistiskt välbefinnande är ett tillstånd av känslor.


Vad gör dig lycklig?


Av fearanddream - 10 september 2014 20:17

När någon hör ordet "lycka" eller "lycklig" ser de en sprudlande glad människa med ett stort leende som dansar genom livet, framför sig.

Men, nej, det där är inte lycka, eller att vara lycklig. Om du någonsin träffar på någon som oftast är så som jag beskrev ovan så är personen förmodligen manisk.


 

Inom exempelvis psykologin och psykiatrin handlar det om att ta bort symtom. Det handlar om att någon med depression inte ska känna sig deprimerad längre. Någon med ångest ska slippa känna ångest. Och så vidare...


...men sen då? Är man lycklig då?...


Nej. Mental hälsa och lycka är inte det samma som frånvaron av mental ohälsa eller frånvaron av känslor av att vara olycklig.


 

DET KOMPLETTA TILLSTÅNDET AV MENTAL HÄLSA

Man kan inte, genom att enbart reducera symtom som ångest, depressivitet med mera, bli lycklig eller få någon annan att bli lycklig och må bra. För att uppnå, eller åtminstone komma nära det kompletta tillståndet av mental hälsa måste man både reducera symtom och höja det mentala välbefinnandet / välmåendet.

Tyvärr läggs det fortfarande väldigt mycket pengar på forskning inom vad som gör oss olyckliga, vad som gör att allt fler hamnar i någon form av psykisk ohälsa. Dessvärre läggs det inte ens närmelsevis lika mycket pengar på forskningen om vad som gör oss lyckliga, vad lycka är, hur man uppnår god mental hälsa osv.


 

PERMA

Perma är en förkortning för de begrepp, de aspekter som vetenskapligt bevisat gör oss lyckliga, som får oss att må bättre och leva med en god mental hälsa (ha nu i åtanke att allt inte stämmer in på alla, och att man med "relationships" inte bara menar kärleksrelationer):

Positive emotion

Engagement

Relationships

Meaning

Accomplishment

Positiva känslor får vi genom njutning. Det kan göra oss sprudlande, åtminstone för stunden. Man känner sig oftast glad och skrattar mycket.

Engagement i det här fallet innefattar mindfulness, flow, andlighet, optimism, hopp, fysisk aktivitet / träning.

Relationer existerar på en mängd olika sätt. Det viktiga för att må så bra som möjligt är inte att ha många människor i sitt liv, utan snarare att de relationer man har är positiva, att de har hög kvalitet och ger oss något.

Mening kan vara mycket individuellt. Det handlar, kort och gott, om vad som ger livet mening, individuellt. Vad ger ditt liv dess mening? Vad är meningsfullt för dig? För mig är det bland annat att hjälpa andra som mår dåligt och att arbeta för djurs rättigheter.

Accomplishment innebär att man känner att man presterar nånting, att man bidrar och GÖR saker som har betydelse.


 

KORT OCH GOTT

*Vi borde fokusera mer på det positiva, men inte förneka det negativa i livet.

*De positiva och negativa sidorna bildar helheten.

*Lycka handlar bland annat om att använda våra styrkor i alla sammanhang.

*Lycka är betydligt mer än att bara känna sig glad.

*Det är möjligt att mäta lycka.

*Lycka är INTE att ha alla dessa "GLADA KÄNSLOR" HELA TIDEN.


Av fearanddream - 9 september 2014 17:26

 

~PSYKOLOGISKA PERSPEKTIV~

1. Psykoanalysen (det psykodonamiska perspektivet).

Jag finner det ganska skrämmande att detta perspektiv anses vara någon sorts sanning, av både psykologer (och liknande) och oss vanliga dödliga. Metoden används av de flesta psykologer och terapeuter idag och eftersom det är så, tror många att det är en bra och trovärdig metod som man kan lita på. Sorgligt nog är det inte så. Det är vetenskapligt bevisat att denna metod INTE fungerar.

Psykoanalysens fader, Sigmund Freud, och hans perspektiv och synsätt är, sen länge, förlegat. Inte enbart för att Freud var kokainmissbrukare, utan för att psykoanalysen inte har något med verkligheten att göra.

Inom det psykodynamiska perspektivet analyserar psykologen eller terapeuten dina drömmar och tankar för att försöka komma fram till vad dina verkliga problem är, vad som är roten till det. Nu kanske du säger att det funkar, kanske har du själv behandlats utifrån denna metod? Man vet att vissa säger sig uppleva effekt, men det finns inga svar på VARFÖR. Däremot vet man idag att ingen blir bättre genom dröm- och tankeanalyser. Snarare tror man att det handlar om: "Tron kan försätta berg" och den s.k placeboeffekten.

http://www.psykologiguiden.se/www/pages/?Lookup=placebo


 

2. Behaviourismen (lärandeperspektiv)

Du har kanske hört talas om Ivan Pavlov någon gång. Eller Pavlovs hundar. Ivan Pavlov utförde experiment där han utforskade vilken respons man kunde få av en viss stimuli. Han utförde sina experiment på hundar. Varje gång hundarna kände doften av mat startade deras salivutsöndring. Samtidigt som hundarna kände doften av mat lade Pavlov till ett ljud. Efter ett tag räckte det att hundarna fick höra ljudet för att deras salivutsöndring skulle sätta igång. Detta kallas för klassisk betingning eller klassisk inlärning.

Inom behaviourismen studerar man enbart beteenden och stor del av dagens terapiformer baseras på detta. Man kan också använda denna klassiska betingning till att "avlära" ett visst beteende. Om du exempelvis har spindelfobi så kan du bli hjälpt att bli fri från din fobi genom klassisk betingning, behaviourismen. Detta är vetenskapligt bevisat.


 

3. Det humanistiska perspektivet.

Detta är ett perspektiv där man utgår mycket från Maslows behovspyramid eller behovstrappa. Man utgår alltså från de behov vi har. Detta är en positivt tänkande form av psykologisk perspektiv där man tror att alla människor har en önskan om att självförverkliga sig själva och kan lyckas med det. Men för att kunna nå dit (längst upp i behovspyramiden) måste samtliga behov nedanför vara tillfredsställda först.

Inget av detta är dock vetenskapligt bevisat, och eftersom jag är skeptisk person som ser vetenskap som den enda sanningen, så kommer jag förbli skeptisk. Idag är det dock mycket forskning som har sina rötter i det humanistiska perspektivet.

http://www.simplypsychology.org/humanistic.html


 

4. Det kognitiva perspektivet.

Detta perspektiv är raka motsatsen till det humanistiska perspektivet, skulle man kunna säga. Du har förmodligen höt termen KBT-terapi. Det betyder Kognitiv BeteendeTerapi. Metoden handlar om hur vi tänker, vad vi tror och tänker, hur vi tänker och vad vi tror och tänker kan förändra hur vi mår och känner oss.

Exempel: Jag är ute och går när jag ser en vän komma från andra hållet. Jag lyfter då handen och hälsar, men hon hälsar inte tillbaks. Antingen kan jag då tänka: "Hon tycker inte om mig, det var därför hon inte hälsade", vilket leder till att jag mår dåligt. Eller så kan jag tänka: "Hon såg mig förmodligen inte, utan hade nog bråttom", och då kommer jag må bättre.


 

5. Det biologiska perspektivet.

Inom det biologiska perspektivet tittar man efter fysiska, biologiska orsaker till exempelvis depression. Man tittar på hormoner, gener, evolutionen, nervsystemet. Detta perspektiv ligger nära behaviourismen.

http://www.wisegeek.com/what-is-the-biological-perspective.htm


 

6. Det socio - kulturella perspektivet.

Inom detta perspektiv undersöker man och tittar på sociala och kulturella aspekter. Man tittar på individuellt beteende både när personen är själv och när han eller hon befinner sig i en grupp.


  

Av fearanddream - 8 september 2014 19:56

 

1. Word-of-mouth

Många inkorrekta psykologiska "fakta" sprids genom generationer och över sociala medier.

Men. Bara för att vi hör något upprepas om och om och om och om igen, behöver det inte alls vara sant! Däremot kan det få oss att anta att något är sant, när det i själva verket inte är det. Detta beror på att vi blandar ihop begreppen "igenkännande" med "riktighet". Vi känner igen något vi sett eller hört förut, och drar då slutsatsen att det är sant.

Exempel: Det spreds som en löpeld att vi bara använder 10% av vår hjärna. Och detta trodde många på, för de hörde det många gånger från olika källor. Men detta är inte sant! Vi använder 100% av våra hjärnor hela tiden.


 

2. Desire for Easy Answers and Quick Fixes

Vi vill hitta enkla lösningar gällande i princip allt. Vi vill kunna ta ett piller och gå ner i vikt, ta ett annat och få större muskelmassa. Vi vill kunna lära så mycket som möjligt på så kort tid det bara är möjligt. På grund av att vi eftersträvar att hitta enklast möjliga lösning på det mesta, tror vi direkt på det när en enkel, snabb, lättillgänglig lösning presenteras för oss. En av dessa Quick Fixes är alla självhjälpsböcker om både det ena och det andra.

Ett litet råd: Om något låter för bra för att vara sant, så är det förmodligen det.


 

3. Selective Perception and Memory

Vi lever med en sorts naiv realism där vi tar för givet att vi ser världen exakt som den är. Ett exempel på detta är att många tror att de mår sämre psykiskt när det är fullmåne. Jag kan direkt säga att det inte stämmer över huvud taget.

Sanningen är den att OM det är fullmåne OCH du mår sämre psykiskt kommer du säga att ditt mående beror på fullmånen. "Se! Det ÄR fullmåne och jag MÅR SÄMRE!" Varje gång det sen är fullmåne OCH du mår sämre psykiskt så kommer du direkt se det hela som ett samband.

Det du däremot INTE lägger märke till är de gånger då det är fullmåne och du INTE mår sämre eller om du mår sämre trots att det INTE är fullmåne.

En annan vanlig selektiv händelse är när vi tror att två helt olika saker är relaterade till varandra.

Exempel på detta är: vaccination --> autism. Denna myt lever fortfarande kvar och skrämmer föräldrar till att inte våga låta vaccinera sina barn. Sanningen är den att i ETT fall fick ett barn en vaccination och strax efteråt visade samma barn symtom på autism. MEN autismen orsakades INTE av vaccinationen!

Samma sak med socker --> överaktiva barn. Nej, inga barn blir överaktiva av socker! Sanningen är den att barnen skulle ha varit hyperaktiva oavsett om de fått i sig socker eller inte. Men enbart för att man hört om hyperaktivitet vid sockerintag, så tror man plötsligt att: "Jaha, se! Nu är barnen hyperaktiva igen! Det är bara för att de åt varsin glass förut!"

Bara för att två saker VERKAR ha med varandra att göra, innebär inte att det är så.


 

4. Inferring Causation from Correlation 

När vetenskapen kommer fram till att det finns ett samband mellan X och Y, så tar många detta som att X orsakar Y. Detta är också det vanligaste sättet media uttrycker sig.

Exempel: Man har upptäckt ett samband mellan barns TV-tittande och våldsamt beteende. Detta betyder INTE att TV-tittande hos barn gör dem våldsamma. Det kan lika gärna vara så att barnen är våldsamma och därför tittar de mycket på TV för det är deras enda sätt att lugna ner sig på. Alltså kan X bero på Y, Y bero på X... eller så kanske alltihop beror på Z, en helt annan orsak, exempelvis föräldrar som sätter barnen framför TV:n och så blir barnen rastlösa och beter sig aggressivt, till exempel.



Av fearanddream - 5 september 2014 14:13

“Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is a gift,
which is why we call it the present.”
―Bil Keane

 


 

1. När du vaknar upp till en ny dag, VAR tacksam för ännu en chans.


2. När alla andra tar den enkla vägen, VAR den som tar den rätta vägen.


3. När något måste göra, VAR proaktiv, förebyggande.


4. När flera möjligheter dyker upp, VAR bestämd gällande dina prioriteringar.


 

5. När du vill försöka uppnå något som är viktigt för dig, VAR öppen med det och kör på!


6. När jobbet blir för mycket, VAR då bara fokuserad på nästa steg.


7. När orosmoln tornar upp sig, VAR säker på att fokusera på det du kan kontrollera.


8. När större problem dyker upp, VAR beredd att hantera dem med ett öppet sinne.


 


9. När du gör misstag; VAR ok med dem och lär dig av dem.


10. När du har något att säga, VAR villig att höja din röst.


11. När det som gjorts tidigare inte fungerar, VAR den nädvändiga förändringen.


12. När du tvivlar, VAR säker på din förmåga.


 

13. När andra har en annan åsikt, VAR öppen för nya idéer.


14. När andra insisterar på att det måste vara på ett visst sätt, VAR ett med din intuition.


15. När du känner dig nedstämd, VAR järv nog att le ändå.


16. När du känner stressen komma, ta då en paus och bara VAR och andas.


 

17. När det oväntade sker, VAR flexibel och anpassningsbar.


18. När något inte verkar stämma, VAR bestämd och ställ frågor.


19. När någon sårar dig, VAR villig att förlåta och älska igen.


20. När en relation kontinuerligt sårar dig, VAR villig att släppa taget och fokusera din kärlek och respekt på dig själv.


 

21. När någon har något som du vill ha, VAR glad för deras skull.


22. När alla verkar tävla mot varandra, VAR din egen mottävlare - slå dina egna rekord.


23. När du blir pressad att vara någon du inte är, VAR dig själv.


24. När du osäker på vad du kan bidra med, VAR uppriktig och erbjud ärlighet.


 

25. När du träffar en främling, VAR deras anledning att le.


26. När du känner att du är på toppen av världen, VAR händerna som drar andra uppåt.


27. När någon du bryr dig om behöver dig, VAR där utan frågor eller tvekan.


28. När du verkligen älskar någon, VAR kärleksfull i ord och handling.


 

29. När arbetsdagen är slut, släpp då arbetet och VAR medveten om nuet.


30. När dagen når sitt slut VAR medveten om att du gjort ditt bästa.


Av fearanddream - 3 september 2014 10:49

VAD ÄR POSITIV PSYKOLOGI?

 

Positiv Psykologi innebär vetenskapen bakom styrkor och personlighetsdrag som gör det möjligt för individer och samhällen att utvecklas och växa. Positiv Psykologi som tema utgår från att människor vill leva meningsfulla liv, ägna sig åt att utveckla sina styrkor och egenskaper, samt att öka upplevelserna av social samvaro, arbete och fritid.

Positiv Psykologi (PP) är ett forskningsområde initierat av Martin Seligman och Míhály Csíkszentmihályi i slutet av 1990-talet. Professor Seligman valde PP som fokus under sitt ordförandeskap i APA (American Psychological Association) 1998 och många ser hans första tal som ordförande som en vändpunkt för psykologin. Olika konferenser följde och därmed också flera olika publikationer. 2006 lanserades en ny tidskrift ”Journal of positive psychology”.


LITE HISTORIA

 

Under 1920- och 30-talet hade psykologin som forskningsgren tre huvudsyften:

  • Förstå mänskliga beteenden för att hjälpa människor att bli mer produktiva och nöjda
  • Förstå och nära individer med olika förmågor
  • Studera och behandla psykisk sjukdom


Någonstans under mellankrigstiden så glömdes de två förstnämnda bort och man försökte istället förstå och behandla psykisk sjukdom. Detta har lett till att vi idag har utvecklat en diagnosmanual för att hitta och behandla olika psykiska sjukdomar men till priset att vi glömde bort de båda andra syftena.


FORSKNINGEN

 

En stor del av den vetenskapliga forskningen inom psykologin har åsidosatt forskningen på vad som är bra, vad som fungerar för människor.

Sedan Martin Seligmans studier av inlärd hjälplöshet under 1960-talet har Seligman tågat vidare med sin forskning både i USA och i övriga världen. Hans arbete med inlärd hjälplöshet ledde vidare att studera depression och till forskning i optimism och pessimism. Míhály Csíkszentmihályi, är en annan känd professor i psykologi bl a för begreppet flow. Han har skrivit flera böcker i ämnet flow som är ett område inom PP.

Den moderna forskningen i PP har skapat en paraplyterm av teori och forskning, PP innebär att introducera det positiva och integrera det negativa. Det vanligaste är att ställa frågor som: Vad är det som inte fungerar? Vad behöver fixas? Hur kan vi fixa det? I motsats till att fråga: Vad fungerar? Vad är rätt? Vad förbättras? PP innebär att skifta fokus till sina tillgångar och på så vis t ex upptäcka nya förmågor. En vanlig missuppfattning har varit att PP lägger tonvikten på det positiva genom att förringa det negativa. PP innebär inte att det söker att negligera eller minska fokus i studier på patologiska tillstånd och behandling. Däremot finns det mycket att vinna genom att studera optimal funktion och prevention, dvs att förebygga problemen innan behovet av behandling uppstår. PP innebär att samla stabil empirisk forskning till områden som t ex välmående, flow, personliga styrkor, positiva känslor, kreativitet, psykologisk hälsa och hur man skapar positiva samhällen, grupper och organisationer.


OM LYCKA

 

På mitten av 50-talet upplevde 50% av britterna att de var mycket lyckliga. Idag är det annorlunda, ungefär en tredjedel av populationen upplever sig vara mycket lyckliga detta trots det faktum att man i UK har tredubblat sin ekonomi under de senaste femtio åren. Man ser liknande trender runt om i världen. Med den snabba tillväxten i den kinesiska ekonomin kommer också en ökning av antalet barn och vuxna som upplever ångest och depression. I USA är depression tio gånger vanligare idag än på 60-talet, och genomsnittlig ålder för att utveckla depression är 14.5 år jämfört med 29.5 år 1960.

Trots att vår generation, i västvärlden såväl som ett stort antal av länder i öst, är rikare än tidigare generationer , så är vi inte lyckligare. Om vi är så rika, hur kommer det sig att vi inte är lyckliga? En fråga ställd av Mihaly Csikszentmihalyi i början av 90-talet. Om det inte är rikedom, och som flers studier visar, prestige och status, vad är det då?


 

Nedan följer tips för att känna sig lyckligare, de plockade ur Tal Ben-Shahars bok ”Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment”.


1. Tillåt dig själv att vara mänsklig
Inom den västerländska kulturen finns det mycket negativism och lite acceptans mot smärtsamma känslor. Många tror att om man upplever känslor som oro, sorg, rädsla eller avundsjuka så innebär det att det är något fel på en, istället är det, det motsatta. Det är enbart två olika sorters människor som inte upplever dessa känslor; s k psykopater och döda människor.

När vi undviker dessa känslor, när vi inte ger oss själva tillåtelse att vara människor så betalar vi ett högt pris. Dessa smärtsamma känslor intensifieras och vi mår sämre. För att ta ett exempel; Vilket slags liv skulle vi leva om vi vägrade att acceptera gravitationskraften? Vi kanske inte skulle överleva mer än några sekunder om vi vägrade att acceptera saker och ting. Även om vi skulle överleva, genom att undvika denna naturens lag skulle det leda till frustration och olycka. De flesta människor accepterar gravitationskraften och jobbar med den, och hittar fördelar med den, t ex som i sporter. Hela vårt känsloregister är en lika stor del av den mänskliga naturen, många omfamnar det senare och undviker det första. För att leva ett hälsosamt liv, måste man acceptera sina känslor precis på samma sätt som man gör med naturliga företeelser. Man kommer att må mycket bättre om man lär sig att hantera vad det innebär att vara människa fullt ut.

2. Gör ditt liv lättare
Den Nobel prisvinnande psykologen Daniel Kahneman m fl utförde en studie som visade effekterna av att ha för mycket att göra. Kvinnor ombads att göra en lista där man beskrev aktiviteterna som de gjorde dagen innan, och sen skatta hur de kände sig under varje aktivitet. Kvinnorna listade måltider, arbete, barnomsorg, shopping, pendling till och från jobb, sociala kontakter, intima relationer, hushållsarbete osv. Den mest oväntade upptäckten var att de flesta mammor inte uppskattade tiden de spenderade med sina barn.

Förmodligen älskar mammor sina barn mer än något annat i världen, men för att de har för mycket att göra, så kan de inte uppskatta tiden tillsammans med dem. Mobiltelefoner, e-post, den ökade tillgängligheten, är sånt som ingår i en konstant tidspress.

Tänk dig själv att du lyssnar på din favoritmusik, skatta detta med en siffra mellan 1-10. Tänk dig nu in att du lyssnar på din näst bästa musik och skatta det på samma skala. Troligtvis så gav du båda en hög siffra. Vad skulle ske om du spelade båda musikstyckena samtidigt? Hur skulle du skatta din upplevelse? Förmodligen inte i närheten av en 10. Det kan vara för mycket av bra saker, och när det kommer till upplevelse av lycka, så är ju mindre desto bättre ("less is more").

Tidspress står för en del av depressionsökningarna världen over. Generellt sätt, är människor idag för upptagna med att försöka pressa in mer aktiviteter inom en mindre tidsram. Man misslyckas med att ta se potentiella källor till lycka som finns runt omkring en, antingen det är arbete, ett musikstycke, en relation, naturbild, eller ens barn.

3. Motionera regelbundet
Fler och fler studier inom området beteendemedicin visar de psykologiska fördelarna av motion. Michael Babyak m fl vid Duke University visade i en studie att om man motionerar tre gånger per vecka under 30 minuter är detta lika effektivt vid måttlig depression som att äta antidepressiv medicin. De som intog medicin hade fyra gånger högre risk att återfalla när behandlingen var avslutad än de som motionerade. Är motion samma sak som att äta antidepressiv medicin. Inte precis. Att däremot inte motionera är en av flera faktorer bakom utvecklingen av depression. Människor har behov av motion, och när detta behovet inte uppnås, så betalar man ett pris. Människan är inte skapt för att vara inaktiv, för att sitta framför en dator hela dagarna. Utan skapad för att springa efter en antilop, eller för att fly en attack från lejon. Man blir frustrerad när man inte motionerar, och man arbetar upp ett behov av vitaminer, proteiner och motion. John Ratey, Professor i psykiatri vid Harvard: “Motion kan man se som en psykiatikers dröm behandling. Det fungerar vid oro, panikattacker och på all stress, faktorer bakom depression. Motion genererar utsöndring av signalsubstanser som noradrenalin, serotonin och dopamin, som är väldigt lika våra viktigaste mediciner. En dos motion är som att ta lite Prozac och lite Ritalin” (antidepressiv medicin och uppmärksamhetshöjande medicin som intas vid ADHD).

Motion ger till skillnad från ovannämnda mediciner positiva biverkningar som förstärkt självförtroende, ökad uppmärksamhet och koncentration, ett längre liv, bättre sömn och sex och ett starkare immunsystem. För att förtydliga så är inte motion ett mirakelmedel, utan under visa omständigheter kan medicinering behövas, varje fall av depression och ångest är olika. I de flesta fall, kan motion vara lika effektivt eller effektivare än medicin, och man ska använda denna tillgång oftare.

4. Fokusera på det som är bra
Lycka beror inte enbart på vad som händer runt omkring oss utan också hur vi tolkar dessa händelser. Detta är anledningen till att en person som verkar ha allt kan vara olycklig och en person med lite kan leva ett lyckligt liv. Människans nivåer av lycka beror inte på vad man har, utan också om vi uppskattar det vi har. En av de större hinder till lycka är att man har en tendens att ta för givet de bra sakerna i sitt liv. Man tänker sällan på hur lyckligt lottad man är över att vara frisk, över sina vänner, eller mat på bordet. Om man upplevt något traumatiskt eller jobbigt, som en sjukdom eller en nära persons bortgång, uppskattar man ofta det man har på ett annat sätt. Sådan medvetenhet, sådan tacksamhet och uppskattning är kortvarig, man vänjer sig snabbt och lägger snart inte märke till allt som man borde uppskatta mer runt omkring sig.

Frågan man bör ställa sig; måste saker och ting bli sämre innan man ser hur fantastiskt livet är? Behöver man uppleva något negativt för att uppskatta livet? Svaret är nej, om man kan använda sig av och göra tacksamhet en del av sitt liv, för att vara tacksam över något är det motsatta till att ta saker och ting för givet. När man är tacksam över maten på bordet, för sin hälsa, och tacksam över att ha en kärleksfull familj, tar man inte dessa delar av sitt liv för givet.

Det finns flera studier inom PP på tacksamhet, som visar fördelarna med att uppskatta sitt liv. Robert Emmons m fl utförde en studie där man delade upp deltagarna i fyra grupper. Den första gruppen ombads att varje kväll skriva ned fem saker som de var tacksamma över, den andra gruppen ombads att varje kväll skriva ned fem vardagsdilemman, den tredje gruppen ombads att varje kväll skriva ned fem saker de var bättre på än andra, den fjärde gruppen ombads skriva ned fem händelser.

Resultatet blev häpnadsväckande. Under tidsperioden man utförde detta experiment så upplevde sig deltagarna i den första gruppen mer optimistiska, hade färre fysiska symtom, hade lättare att nå sina mål, och hjälpte andra människor mer, jämfört med deltagarna i de andra tre grupperna.

Hur kan tacksamhet bli en vana för någon som inte har någon större erfarenhet av att vara tacksam? Genom övning. Emmons m fl föreslår en övning som tar ett par minuter av dagen: Fokusera, var medveten om nuet, istället för att göra det till en rutin. Skriv ned, upplev känslan av tacksamhet, se de personer du uppskattar framför dig. Gör denna övning med din respektive eller barn emellanåt. Prova under åtminstone en månad, vilket är tiden som vanligtvis behövs för att forma en god vana. När man gör en vana av att vara tacksam, behöver man inte längre en speciell händelse för att göra en lycklig, för att om man verkligen tittar så finns det mycket som är unikt och speciellt runt omkring sig.





Av fearanddream - 28 augusti 2014 10:25

 

VAD ÄR SVARTSJUKA?

Alltför ofta misstas svartsjuka för att vara något som beror på kärlek. Att någon är svartsjuk för att han eller hon älskar sin partner så mycket, som om svartsjuka skulle vara ett mått på om och hur mycket man älskar någon.

Det kunde inte vara mer fel. Svartsjuka har absolut ingenting med kärlek att göra eller hur mycket man älskar någon annan.

Svartsjuka beror helt och hållet på osäkerhet, befogad eller obefogad.

Svartsjuka är en stark och obehaglig känsloreaktion. Den består i förtvivlan och ilska över att någon annan blir föremål för intresse, omsorg och kärlek från en person vars huvudintresse man själv vill vara föremål för.

Oftast uppstår svartsjuka i parrelationer men den kan färga även andra relationer.

Svartsjukan kan naturligtvis vara befogad, som en reaktion på att man faktiskt blivit bedragen eller bortvald. Men många lider av svartsjuka som inte är befogad och som resulterar i stort lidande, både för den som är svartsjuk och för hans/hennes omgivning.


 

HUR TAR DET SIG UTTRYCK?

Obefogad svartsjuka bottnar i rädsla för att bli bedragen, lämnad eller åsidosatt. Men många vittnar också om en stark skräck för att bli lurad och förd bakom ljuset. Rädslan föder i sin tur ofta en påtaglig ilska som riktas såväl mot den egna partnern som mot de personer man uppfattar som rivaler.

En person som är svartsjuk är hela tiden på sin vakt och letar efter tecken som tyder på att det han/hon är rädd för ska inträffa. Den förhöjda misstänksamheten resulterar ofta i att information tolkas på ett överdrivet eller felaktigt sätt. Ett leende, en blick, vanligt konverserande misstolkas ofta som uttryck för attraktion eller särskilt intresse.
Ständiga utfrågningar av partnern är vanligt och den svartsjuke letar intensivt efter motsägelsefulla data i redogörelserna. Det är väldigt vanligt med kontroller av telefonsamtal, sms, mail, det förekommer även att den svartsjuke skuggar sin partner.

Svartsjuka består alltså av stark rädsla och ilska, överdriven misstänksamhet och kontrollbeteende. Detta blir ofta mycket smärtsamt både för den svartsjuke och hans eller hennes omgivning.


 

ORSAKER.

Svartsjuka är inte något område som man forskat särskilt mycket inom. Men man kan, ur ett allmänpsykologiskt perspektiv, se några relativt uppenbara orsaker till att en person utvecklar svartsjuka.

Svartsjukereaktioner kan läras in tidigt i livet. Om nära och viktiga relationer har varit oförutsägbara och otrygga kan det fylla en funktion att vara misstänksam och på sin vakt. Misstänksamheten riskerar sedan att färga relationer även senare i livet - även då den inte är befogad. I förlängningen kan ett destruktivt svartsjukemönster uppstå.

Ofta upplever den svartsjuke att han eller hon inte är värd att älskas och har av den anledningen svårt att lita på att partnern önskar stanna i förhållandet på sikt. Detta kan resultera i en ständig rädsla för att bli lämnad och därmed överdrivet kontrollerande och starka svartsjukereaktioner.

De kortsiktiga konsekvenserna av svartsjukebeteende är ofta lindrad oro och ångest. Att kontrollera och upptäcka att ens misstankar inte bekräftas eller att få kärleksfulla försäkringar från sin partner är självfallet lugnande och befriande för den svartsjuke. På längre sikt är dock svartsjukemönstret allt som oftast destruktivt, både för personen själv och för relationen.


 

HUR KAN MAN BLI HJÄLPT?

Det första steget ur destruktiv svartsjuka är att komma till insikt om att problemet ligger hos en själv. Att förstå att svartsjukan är överdriven och ett problem man måste ta itu med. Man bör involvera sin partner, för i de flesta fall kommer man att behöva hans/hennes hjälp och stöd.

Nästa steg är att kartlägga svartsjukan: I vilka situationer väcks den? Vilka tankar är centrala och vilken känsla dominerar? Hur handlar jag när svartsjukan tar över?

Med ökad kunskap och medvetenhet om svartsjukan är nästa steg att förändra sitt beteende, framför allt att stegvis minska antalet kontrollhandlingar.

Att förändra beteenden är svårt, särskilt om beteendet ger en kortsiktig lindring av obehag. Utmaningen blir därför att hitta alternativ till kontrollerna: Vad kan man göra istället för att agera på känslan?

Ett sätt att angripa problemet är att medvetet utsätta sig för situationer som utlöser svartsjuka och impulser till kontrollbeteende och sedan låta bli att kontrollera. Gör man det kommer obehaget att stiga för att sedan, efter en stund, minska. Målet med en sådan övning är att uppleva att obehaget sjunker utan att man gör kontrollen. Upplevelsen kan bryta kopplingen mellan kontrollbeteendet och ångestlindringen. Man kan på så sätt undvika att styras av oberättigade känslor och kontrollbehov.


http://mindly.se/artiklar/4-goda-raad-mot-svartsjuka

http://svartsjuka.se/test/

http://www.psykologitest.se/partner-svartsjuk.php

Av fearanddream - 26 augusti 2014 07:53

 

SCHIZOFRENI

Allmänt

Schizofreni är en form av psykos, det vill säga ett tillstånd som innebär att man uppfattar verkligheten på ett annat sätt än andra. Schizofreni varar minst ett halvår och oftast hela livet. Sjukdomen brukar däremot bli lindrigare med åren.

Det finns olika former av schizofreni. Det vanligaste är att sjukdomen utvecklas under en tid. En del får en psykos bara en gång, medan det hos andra är återkommande.

Schizofreni beror på en kombination av arv och miljö. Det finns en genetisk känslighet som gör att man lättare får en psykos när man utsätts för påfrestningar, men risken ökar också om man till exempel röker cannabis eller är med om svåra upplevelser.

De flesta är unga när de blir sjuka första gången. Om man har schizofreni kan man oftast leva ett vanligt liv, med hjälp av psykologiskt stöd, en meningsfull sysselsättning och ett socialt kontaktnät.

 

Symtom

  • Hallucinationer, ofta gällande att höra röster.
  • Vanföreställningar, ofta bisarra gällande exempelvis att inbilla sig att man är förföljd, trakasserad etc.
  • Desorganiserade tankar och tal, bland annat genom att personen glömmer bort många inlärda ord och / eller pratar osammanhängande.
  • De drar sig ofta undan från andra människor, slutar bry sig om sin klädsel, hygien etc.
  • Förlust av motivation och att bedöma situationer etc.
  • Brist på lyhördhet
  • Försämring av långtidsminnet, uppmärksamhet, handlingskraft.
  • Paranoia.
  • Under psykoser kan personen, till synes, prata med sig själv offentligt. Detta pga att personen verkligen tror att han eller hon pratar med någon som står bredvid.
  • 30 - 50% av personer med schizofreni vägrar inse eller erkänna för sig själva att de är sjuka.

 

Orsaker

En kombination av genetiska och miljömässiga faktorer spelar en stor roll gällande utvecklandet av schizofreni.   Genetik

Det finns svårigheter gällande att skilja på miljömässiga och genetiska orsaker. Störst risk för att utveckla schizofreni är det för personer med en schizofren nära släkting. Om den ena föräldern har schizofreni är risken att dennes barn ska också ska få det 13%. Om båda föräldrarna har schizofreni är risken 50%.

Miljö

Miljömässiga faktorer är gällande hemmiljö, droganvändning och / eller stressorer under tiden i mammans mage.


 

Behandling

Behandlingen består dels av antipsykotiska läkemedel, som de flesta behöver ta i flera år. De minskar symtomen men botar inte själva sjukdomen.

I behandlingen ingår också samtal och hjälp med att bland annat ta hand om det sociala livet. Det är viktigt att både den som är sjuk och anhöriga får psykologiskt stöd. Ofta går man även i psykoterapi.

När man har schizofreni är det viktigt att man känner sig trygg. Man brukar kunna få stöd och behandling hemma eller på en sjukhusavdelning. Långvarig sjukhusvård behövs sällan.


VAD HÄNDER?

 

En form av psykos

Schizofreni är en beteckning på ett psykostillstånd som varar i mer än ett halvt år, och som kan vara i resten av livet. En psykos innebär att man har störd verklighetsuppfattning, att man har svårt att skilja mellan verkliga händelser och fantiserade.

Termen schizofreni myntades tidigt på 1900-talet. Ordet betyder kluvet sinne. Namnet är olyckligt valt eftersom man inte är kluven, eller har två personligheter.

Schizofreni är en så kallad psykossjukdom, vilket är ett samlingsbegrepp för sjukdomar som ger en förändrad verklighetsuppfattning. Forskning har visat att schizofreni både kan orsakas av arv och miljö. Om man har en ärftlighet för schizofreni kan man lättare få sjukdomen om man råkar ut för svårigheter i livet.

Olika former av schizofreni

 

Ungefär en tredjedel av alla som får schizofreni blir nästan helt återställda, men behöver fortsätta ta medicin som förhindrar att symtomen kommer tillbaka. Ytterligare en tredjedel har kvar symtomen men mår bättre med hjälp av behandling. Övriga blir inte av med symtomen trots behandling och kan ha svårt att komma tillbaka till ett vanligt liv.

Sjukdomen har också olika faser och börjar oftast med att man får mer och mer svårt i vardagen. Ju tidigare sjukdomen upptäcks, desto lättare har man att bli återställd.

 

Akut fas

Schizofreni brukar inledas med en längre tid av grubblerier eller att man fungerar sämre socialt, i studierna eller i arbetet. Om man inte söker vård och får behandling kan sjukdomen bli akut. Då kan man till exempel höra röster eller känna sig hotad eller förföljd. Sådana symtom brukar kallas positiva symtom, vilket innebär att det är egenskaper som läggs till och är utöver vad en frisk människa kan uppleva.

En del utvecklar också så kallade negativa symtom, som kan beskrivas som bristsymtom. Man kan till exempel känna sig apatisk, håglös och obeslutsam. För närstående kan symtomen misstolkas som lathet och det kan uppstå konflikter för att det kan verka som om man inte gör något av sitt liv.

Många blir också oroliga, får sömnstörningar, och blir aggressiva, ofta med orimliga anklagelser mot närstående.

För att få diagnosen schizofreni ska man ha haft symtomen längre än sex månader.

 

Sen fas

Ungefär en tredjedel av alla som får diagnosen schizofreni får, med hjälp av medicin, lindriga besvär. Övriga får mer besvär och kan ha svårt att klara vardagen och fungera socialt. För en del av dem hjälper inte medicinen tillräckligt mycket. Man behöver då få stöd och olika behandlingar som kan underlätta i livet och vardagen.

 

Schizoaffektiv störning

En annan sjukdomstyp som räknas in bland de schizofrena tillstånden är så kallad schizoaffektiv störning. Den typen av psykos är en kombination av schizofrena symtom och manodepressiv sjukdom. Under samma sjukdomsperiod har man då både schizofrena vanföreställningar och hallucinationer och starka stämningssvängningar i manisk eller depressiv riktning.

Även schizoaffektiv störning kan gå över helt, och om man behandlas med förebyggande medicin är risken lägre för att det ska komma tillbaka. Av alla som insjuknar för första gången med schizofrena symtom, utvecklar en av tio schizoaffektiv störning.

 

Få behöver långvarig vård på sjukhus

Schizofreni är en sjukdom som ofta har ett långvarigt förlopp och den kan göra det svårt att leva ett vanligt liv. Om samhället tidigt hjälper till med arbete och boende samt medicinskt och psykologiskt stöd så minskar de långsiktiga problemen för den som är sjuk.

Tidigare var det vanligt med vård på stora institutioner. Men det hade som följd att de så kallade negativa symtomen, passivitet och inåtvändhet, kom att ta över allt mer.

Idag krävs långvarig sjukhusvård bara för ett fåtal. Flera undersökningar visar också att efter fem till tio års tid eller längre blir de flesta bättre om de fått möjlighet att leva så självständigt som möjligt, ha en meningsfull sysselsättning, personliga sociala kontakter och så lite medicinering som möjligt. Många klarar sig med relativt låg dos mediciner efter några år, och vissa helt utan medicin.

Det är viktigt att personer med dessa ovanliga personligheter får mötas med full respekt och intresse av sin omgivning. Det behöver inte vara ett funktionshinder att ha kvar en tendens att höra röster eller att uttrycka ovanliga åsikter eller erfarenheter, om omgivningen inte tar avstånd. Att vara tillsammans med någon med en ovanlig personlighet innebär en möjlighet för andra att vidga sin livserfarenhet.

 

Tillstånd som kan förväxlas med schizofreni

Det är en oklar gräns mellan schizofreni och andra akuta psykoser, som har en starkare tendens att gå över av sig själv.

Schizofreni kan också förväxlas med andra tillstånd, till exempel:

  • Personlighetsstörning av borderlinetyp. De som har denna form av personlighetsstörning delar in sin verklighet och sina relationer i "svart-vita" mönster. De reagerar ofta på ett impulsivt och ibland självdestruktivt sätt i pressade situationer. Personlighetsstörning av borderlinetyp kallas ibland felaktigt för gränspsykos, och det är ovanligt att den går över i psykos.
  • Vissa sällsynta hjärnsjukdomar som tumörer och tinninglobsepilepsi, där man bland annat kan få synhallucinationer.
  • Förgiftningar. De kan ge symtom som ytligt påminner om schizofreni, bland annat hallucinationer. Men vid närmare undersökning visar det sig att både förloppet och symtomen är annorlunda.
  • Förvirringstillstånd under akut påverkan av narkotika och vissa dopningspreparat.

Det finns också vissa mediciner som kan ge psykossymtom, till exempel kortison och en del läkemedel mot Parkinssons sjukdom. Då går besvären oftast över om man slutar ta medicinen.

 

En missförstådd sjukdom  

Många människor kan tidvis känna sig så annorlunda, att de undrar om de lider av schizofreni. Det gäller ofta ungdomar som är begåvade och känsliga. Det är viktigt att inte i onödan fortsätta tro det, utan att man i så fall får stöd i att vänta ut och finna sig själv, kanske genom samtal med en erfaren läkare eller psykoterapeut.

Det finns flera vanliga missuppfattningar om schizofreni som beskrivs nedan.

 

Personlighetsklyvning är inte karakteristiskt  

Många tror att schizofreni är detsamma som brukar kallas personlighetsklyvning. Men att man upplever sig vara kluven mellan flera personlighetsdrag, kanske en god och en ond sida, är inte en egenskap som är karaktäristisk för schizofreni.

 

Inte ett hopplöst tillstånd  

Det är också för det mesta fel att schizofreni är ett hopplöst tillstånd. Att sjukdomen har fått ett negativt rykte kan bero på att man ser de svåra, kroniska fallen ute i samhället, men inte alla de som blivit bättre eller helt friska .

 

En oharmonisk uppväxt troligen inte nog  

För några decennier sedan trodde man att schizofreni berodde på att mamman haft ett stört förhållande till barnet under det första levnadsåret.

Den ståndpunkt de flesta experter intar idag är ungefär så här: En människa som har en svår barndom med svikande föräldrar, stor övergivenhet eller som utsätts för sexuella eller andra övergrepp kan få störningar i sin känslomässiga utveckling. Det kan leda till att personen senare i livet har svårare att klara påfrestningar. Om samma person dessutom har en biologisk sårbarhet ökar risken starkt för att en psykos ska utvecklas. Det är därför inte troligt att enbart en oharmonisk uppväxt skulle orsaka en psykos hos en människa, om det inte samtidigt finns andra risker.

Det finns många som får psykoser utan varken kända ärftliga förhållanden eller störningar under barndomen.

 

Vanligast hos yngre  

Den vanligaste åldern för att insjukna i schizofreni är runt 25 år. Det går att hitta fall av schizofreni redan under den tidiga skolåldern, men före pubertetsåren och efter 45 års ålder är det mycket ovanligt att man insjuknar för första gången.

Pojkar utvecklar schizofreni något oftare än flickor. Orsaken är okänd, möjligen kan kvinnliga könshormoner ha en skyddande effekt. Något som talar för det är att efter fyrtioårsåldern är det fler kvinnor än män som utvecklar sjukdomen.

Det går inte att hitta en tydlig förklaring till schizofreni. Många faktorer samverkar. Det finns ett klart ärftligt inslag även om det inte har hittats någon enskild gen som kan förklara sjukdomen. Troligen ger kombinationen av olika gener en sårbarhet som gör att man lättare kan insjukna vid påfrestningar.

Många bär på en genetisk sårbarhet utan att bli sjuka. Kanske uttrycker den då en känslighet som också kan vara en personlig tillgång.

 

Vad beror schizofreni på?  

Det går inte att hitta en tydlig förklaring till schizofreni. Många faktorer samverkar. Det finns ett klart ärftligt inslag även om det inte har hittats någon enskild gen som kan förklara sjukdomen. Troligen ger kombinationen av olika gener en sårbarhet som gör att man lättare kan insjukna vid påfrestningar.

Många bär på en genetisk sårbarhet utan att bli sjuka. Kanske uttrycker den då en känslighet som också kan vara en personlig tillgång. Det finns till exempel forskning som tyder på att en genetisk sårbarhet kan göra att man blir kreativ, om man inte blir sjuk.

 

Både arv och miljö  

Sårbarheten har ofta en ärftlig bakgrund. Hos vissa personer är arvsfaktorn framträdande, hos andra verkar tidiga psykologiska skador ha större betydelse för om man får schizofreni. I omkring hälften av fallen går det inte att finna någon tydlig ärftlighet för sjukdomen, och det tyder då på att okända orsaker dominerar.

Störningar i hjärnans tidiga utveckling kan medverka till att en genetisk sårbarhet slår igenom. Det kan uppstå genom problem under graviditeten eller komplikationer vid förlossning. Men eftersom schizofreni är en ovanlig sjukdom, och komplikationer vid graviditet och förlossning är vanliga, finns det ingen större anledning till oro för den som haft sådana komplikationer.

Allvarliga problem under uppväxten, som sexuella övergrepp eller andra svåra upplevelser, kan ha en förstärkande effekt om den genetiska sårbarheten finns där. Mycket talar för att goda yttre förhållanden fungerar som ett skydd, och minskar den genetiska sårbarhetens effekt.

Risken för att man ska utveckla schizofreni ökar också om man röker hasch regelbundet. Infektioner tidigt i livet som har påverkat hjärnan kan också öka risken.

 

Är en schizofren person farlig?  

Media rapporterar oftare om våldshandlingar som begåtts av psykiskt sjuka personer än om andra aggressionshandlingar. Därför kan det verka som om det skulle vara vanligt. Men jämfört med schizofreni innebär påverkan av alkohol och narkotika en mycket större risk för aggressivt beteende. Om en person som lider av schizofreni samtidigt missbrukar alkohol och narkotika, ökar risken för aggressivitet.

Om man befinner sig i en akut fas av schizofreni kan man ibland bete sig agressivt. Det beror ofta på att man är skräckslagen på grund av sina inre upplevelser och har svårt att förstå vad som händer och att kontrollera tillvaron.
Ibland kan akut schizofrena personer skada sig själva, till exempel genom en självmordshandling som kan vara utlöst av inre befallande röster. Men det är inte vanligt.

Om man har schizofreni är det vanligt att vilja värna sin fysiska integritet om någon snabbt kommer för nära. Men det brukar sällan innebära några större risker.

Risken för att en person ska bli våldsam under sjukdomen ökar om han eller hon har brukat våld förut, har förföljelsemani, missbrukar eller har svårt att kontrollera sina impulser. Om våld förekommer riktas det oftast mot närstående, så därför är det viktigt att man som närstående är delaktig i vårdplaneringen och har nära kontakt med psykiatrin och socialtjänsten.

SYMTOM OCH DIAGNOS

 

De flesta har vaga tidiga symtom  

En tredjedel av alla som insjuknar har varit sent utvecklade och haft problem med skolprestationer och i kontakten med kamrater. Motsatt finns det också en andel med en mycket hög begåvning, men som något år innan insjuknandet plötsligt förlorar sin arbets- eller studieförmåga.

De flesta som utvecklar en schizofren sjukdom har före insjuknandet haft vaga symtom under något år eller längre. Ökande koncentrationssvårigheter, bristande uthållighet, en plågsam och oklar känsla av att förändras psykiskt, kanske av att bli ”tom” eller ”ond”, försvårar arbets- och studiemöjligheterna. En del prövar droger eller alkohol för att lätta på dessa känslor. Andra drar sig inåt och stänger sig inne. Plötsliga vredesutbrott som verkar helt omotiverade för de närmaste stör relationerna.

 

Tidiga tecken på insjuknande

Några typiska risktecken som särskilt kan ses hos unga personer är att man

  • har en djupgående och smärtsam upplevelse av att vara förändrad i sin person, och att inte känna igen sig själv
  • drar sig undan umgänge, familj och tidigare vänner
  • under en längre period och utan klara skäl inte orkar arbeta eller studera
  • ger uttryck för en förändrad verklighetsuppfattning
  • under en längre tid grubblar över livet på ett depressivt eller ångestfullt sätt
  • får flera oförklarliga känsloutbrott.

Till slut blir upplevelsen av att förändras så stark att man börjar söka orsaken utanför sig själv, och föreställningen växer att man är utsatt för experiment eller påverkan utifrån. Det är vanligen en gradvis övergång till ett psykotiskt tänkande.

Denna typ av problem förekommer naturligtvis också, i mildare grad, som en utvecklingsfas hos många ungdomar som inte är i riskzonen för en psykos. Möjligheten att det handlar om en begynnande psykos är större ju flera risktecken som finns samtidigt, om de är starka, och om någon i den närmare familjekretsen haft en psykos. I så fall bör man snarast ta kontakt med en ungdoms- eller vuxenpsykiatrisk mottagning.

 

VÅRD OCH BEHANDLING

Behandlingen består både av flera olika delar, bland annat mediciner och psykologiskt stöd. Det är också viktigt att miljön man behandlas i är lugn och att man känner sig trygg med de människor man har kontakt med.

 

Hembesök från psykiatrin en bra början

En metod som visat sig fungera bra vid misstänkt psykosgenombrott är hembesök från ett särskilt psykosteam, som finns på de flesta psykiatriska kliniker. Genom hembesöket kan vårdpersonalen få en uppfattning om både vilka problem och resurser som finns omkring den som är sjuk. På så sätt kan behandlingen planeras bättre.

Tillsammans med den som är sjuk och helst också närstående försöker vårdpersonalen förstå vad som hänt, och vad de olika familjemedlemmarna har upplevt i samband med insjuknandet. Som sjuk eller anhörig kan man få hjälp att förstå att psykosen kan vara ett tecken på en för stark påfrestning för en sårbar människa. Det gör kanske att psykosen verkar mindre skrämmande och skamlig. Man kan också få diskutera för- och nackdelar med medicinering.

För att det ska kunna konstateras om det rör sig om en schizofren psykos måste man ha minst ett halvårs symtom. Symtomens grad av bisarrhet och hallucinationer med flera röster är sådant som ökar sannolikheten att det rör sig om en schizofren psykos.

 

Många kontakter krävs

Den som insjuknar i psykos behöver regelbunden och tät kontakt med vårdpersonal, särskilt under den första tiden. Familjen måste också träffa personalen i återkommande möten för att diskutera vad som händer under psykosen och hur behandlingen fungerar.

 

Ibland måste man tas in tas in på sjukhus

Det kan bli nödvändigt med tvångsintagning om situationen är ohållbar och den som är sjuk inte själv vill gå med på vård. Längre fram i detta kapitel finns mer att läsa om tvångsvård.

 

Krishem bättre än vanlig akutavdelning

Om man har fått en psykos är det vanligaste att man först hamnar på en psykiatrisk akutavdelning. Det är ofta en orolig miljö där många akut sjuka personer samlas. Därför kan en psykos tillfälligt förvärras när man läggs in på sjukhus, och då måste kanske medicineringen också ökas. Hur sjukhusmiljön och omhändertagandet är påverkar upplevelsen av situationen.

Även om många vårdas samtidigt på akutpsykiatriska avdelningar kan ofta personer som har akut schizofreni vara avskilda på en mindre avdelning med speciellt utbildad personal. Det gäller särskilt om man har insjuknat för första gången.

Om man har psykotiska symtom tillsammans med aggressivitet eller om det finns stor risk för självmord kan det vara säkrare att vårdas på en psykiatrisk sjukhusavdelning.

 

En del kan vårdas hemma

En del kan vara kvar i sina egna hem medan psykosen pågår. Då är det viktigt med ett fungerande nätverk av familj eller vänner och med stöd av vårdpersonal. Att vårdas i hemmet kan göra att situationen känns mindre skrämmande. Man får då hembesök av personal från psykiatrin som gör utredningar och behandlar i hemmet. Om det däremot finns risker för att man skadar sig själv, eller om symtomen är mycket plågsamma, brukar det vara bättre att man vårdas på sjukhus.

Om man lever ensam och är fylld av vanföreställningar är det alltför pressande att bo kvar hemma. Det gäller också om det finns spänningar mellan familjemedlemmarna, eller om de inte orkar med att vara ett stöd. Ofta behöver man vila sig från varandra eftersom insjuknandet brukar föregås av en lång tids oro och problem.

 

Behandling med antipsykotisk medicin

Läkemedel mot psykoser verkar genom att blockera signalsubstanser i vissa av hjärnans nervceller. Läkemedelsgruppen kallas neuroleptika och började användas i mitten av 1950-talet. Idag används ofta namnet antipsykotika för dessa läkemedel.

I de flesta fall, men inte alla, minskar läkemedlen vanföreställningar och hallucinationer. Medicinerna dämpar symtomen men botar inte själva sjukdomen.

Om man har fått diagnosen schizofreni behöver man ta antipsykotisk medicin under en längre tid. Hur länge man behöver ta medicinen varierar från person till person, men många kan behöva ta medicinen under flera år för att inte bli sjuk på nytt.

 

Olika slags antipsykosmedicin

De substanser som det forskats mest kring är de som blockerar signalsubstanserna dopamin och serotonin. De äldre typerna av neuroleptika dämpar nivåerna av dopamin i hjärnan. Under de senaste åren har flera nya preparat tagits fram som också blockerar serotonin.

De nya medicinerna har färre biverkningar på musklerna än de äldre medicerna, utan att ha sämre effekt på psykosen. En del forskare anser också att de nya medicinerna har bättre effekt, till exempel genom att minska symtom som inåtvändhet och passivitet. Det är ännu inte vetenskapligt säkerställt. De nya medicinerna har också andra biverkningar än de äldre.

 

Viktigt att få lagom stor dos

Det är viktigt att få rätt dos medicin. Ny kunskap om läkemedlen har lett till att de doser som används i dagens vård är betydligt lägre än de som användes tidigare och som ofta ledde till många biverkningar. En högre dos än den rekommenderade leder oftast inte till bättre antipsykotisk effekt utan bara till ökade biverkningar.

Det anses idag att man inte ska få flera antipsykosmedel samtidigt, eftersom det kan öka risken för övermedicinering. Men ibland kan man behöva få två antipsykosläkemedel samtidigt. Då kan biverkningarna minskas men effekten blir den samma.

 

Biverkningar av neuroleptika

Den vanligaste biverkningen av den äldre typen av antipsykosläkemedel är att musklerna påverkas, och därmed rörelseförmågan. Akuta besvär kan vara muskelstelhet och darrningar, eller känslor av krypningar och en plågsam inre oro som gör att man måste röra sig och trampa omkring hela tiden.

En annan biverkning är en känsla av att vara psykiskt dämpad, och som kan vara mycket besvärande. Även den sexulla förmågan kan dämpas av de äldre medicinerna.

En biverkning som kallas akut dystoni är ett smärtsamt och oroande tillstånd när man får kramper i ögon-, svalg- och halsmusklerna.

Medicinerna kan också ge muntorrhet, som i sin tur leder till ökad risk för hål tänderna. Därför är det extra viktigt att sköta sina tänder och besöka tandläkaren regelbundet.

Efter en längre tids medicinering kan man i sällsynta fall få besvär med grimaserande ansiktsrörelser. Tillståndet kallas tardiv dyskinesi och är svårbehandlat. Troligen kommer det att bli en alltmer ovanlig biverkning genom de lägre doser och nya typer av mediciner som används numera.

De nya läkemedlens biverkningar är främst trötthet, ökad aptit och viktökning. I vissa fall ger viktökningen ett så stort handikapp att medicinen inte kan användas. Att gå upp mycket i vikt kan också leda till att man får andra sjukdomar, så därför kan man behöva byta till ett annat läkemedel. Biverkningar går vanligen över när man slutar ta medicinen.

Det är inte alltid läkemedlet som gör att man går upp i vikt, utan man kanske äter felaktig kost och rör sig för lite. Det är därför viktigt att äta nyttig och kalorisnål mat och motionera regelbundet, särskilt om man tar antipsykotiska läkemedel. Ibland kan psykiatrin eller socialtjänsten erbjuda kost- och motionsgrupper som gör det lättare att få nya vanor.

 

Dosering

Vid ett akut psykotiskt tillstånd behöver man genast få hjälp av psykiatrin. De bedömer om man behöver vårdas på sjukhus eller om behandlingen kan inledas hemma. Först undersöks om man kan bli bättre med hjälp av sömn och lugn runt omkring, så därför får man lugnande medicin och sömnmedicin. Om symtomen inte går tillbaka under de första dagarna får man påbörja behandling med antipsykotiska läkemedel i låg dos. Om det är första gången man blir sjuk får man börja med en halv normaldos och sedan öka om symtomen inte mildras eller försvinner. Har man varit sjuk förut brukar man få börja på en normaldos eller lite mer.

Det tar oftast upp till en månad eller mera innan medicinen ger full effekt, och därför ska ökningen av dosen inte ske för hastigt. En för hög första dos eller för snabb höjning av dosen kan ge onödiga biverkningar.

Om symtomen försvinner kan dosen sänkas försiktigt för att pröva om man klarar sig med lägre dos av antipsykosläkemedel. Minskar inte symtomen efter någon månad kan man byta medicin. Finns problemen kvar kan det också bero på att man inte tar medicinen ordentligt.

Antipsykosläkemedel har inte effekt vid alla psykostillstånd. Man bör därför snarare minska än öka dosen om man inte får effekt efter att ha prövat flera preparat. I relativt sällsynta fall har man en ovanligt snabb ämnesomsättning av medicinen vilket gör att dosen måste ökas.

Om man inte blir bättre av antipsykosläkemedlen bör man erbjudas behandling med ett läkemedel som heter Klozapin. Det är det mest effektiva anitpsykosläkemedlet som finns idag, men det kan ge en allvarlig biverkan. Man kan förlora förmågan att bilda vita blodkroppar, vilket försämrar kroppens immunförsvar. Även om risken är mycket liten, får man bara klozapin om de andra medicinerna inte har hjälpt eller om de ger svåra muskelbiverkningar.

Om man vill försöka sluta med antipsykosläkemedel efter att ha använt medicin en längre tid kan det hända att sjukdomens ursprungliga symtom återkommer. Därför bör man alltid försöka sluta i samråd med läkare. Det bör ske gradvis och långsamt, kanske under ett halvår eller längre tid. Annars kan man få övergående symtom som rastlöshet eller ångest, och som felaktigt kan tolkas som att man måste fortsätta med medicineringen.

 

Långtidsverkande injektioner

För en del kan det vara svårt att komma ihåg att ta sin medicin medan psykosen pågår. Det finns också personer som inte vill ta mediciner trots att de behöver dem. Då kan sjukvårdspersonal ge injektioner av ett så kallat depåpreparat med ett par veckors till en månads mellanrum. Men det bästa är att den som är sjuk har inflytande över sin egen medicinering så långt det är möjligt.

 

Lugnande och sömngivande mediciner

Det är viktigt att snabbt få tillbaka förmågan att sova på natten när man insjuknat i psykos, och därför får man ofta sömnmedel.

Om man har ångest kan man få ett lugnande medel som innehåller bensodiazepiner under någon eller några veckor. Det finns alltid en risk för att man blir beroende av sådana läkemedel om man tar dem under längre tid.

Den som är starkt nedstämd kan behöva ett antidepressivt läkemedel.

 

Andra mediciner

För schizoaffektiva tillstånd, som har tydligt depressiva eller maniska symtom, brukar litium eller liknande stämningsstabiliserande läkemedel minska återfallen. Behandlingen fortsätter under flera år, och ofta får man samtidigt antipsykotiska läkemedel.

 

Familjemöten en del av behandlingen

När någon får en psykos blir familjen i hög grad inblandad. Ofta är familjen också det viktigaste stödet för den som är sjuk. Därför är det viktigt att familjemedlemmarna kallas till återkommande möten med den sjuke och den närmast ansvariga vårdpersonalen.

Vid familjemötena kan man tillsammans diskutera symtomen och behandlingen, liksom de problem som kan ha bidragit till att utlösa psykosen. Det är till stor hjälp för den som är sjuk om närstående är med och planerar vården. Det är till exempel bra att närstående är med när man får information om sjukdomen och behandlingen och när man diskuterar hur vardagen ska fungera.

 

Psykoterapi

När psykosen visar tecken på att gå över kan man få fortsatt hjälp genom någon form av psykoterapi. Att få tala om sin egen historia är också viktigt för att ge en känsla av sammanhang bakåt. Hur behandlingen ser ut beror både på klinikens resurser och på vilka behov man har.

För de flesta som får en psykos har självkänslan skadats av att bli sjuk, och det är viktigt att få tala om de upplevelser och erfarenheter som psykosen har fört med sig. Vissa har fortfarande kvar psykiska symtom som vanföreställningar eller depression även efter en medicinsk behandling. Genom så kallad kognitiv beteendeterapi kan man då få hjälp att behandla symtomen.

För personer som inte vill samtala med en terapeut kan musikterapi vara till hjälp.

 

Psykologiskt stöd för att motverka återfall

Det är viktigt att den som har varit sjuk får hjälp att lära sig känna igen tecknen på att psykosen kommer tillbaka. Tre fjärdedelar av alla som insjuknat första gången får ett eller flera återfall. Man bör också få en kontaktperson inom vården så att man snabbt kan få hjälp vid behov.

 

Om man inte blir bra

Om psykosen inte går tillbaka så att man har svårt att leva som vanligt i samhället finns det mycket hjälp att få. Man kan få boendestöd och andra stöd som underlättar mycket i vardagen. En del kan ha en annan diagnos samtidigt, till exempel autism. Då kan man ansöka om stöd enligt lagen om stöd och service, LSS. Det finns också olika former av boende där det finns personal tillgänglig om man behöver det. Man får också flera olika behandlingar och en egen kontaktperson som samordnar vård och stöd.

 

Hur länge behandlas schizofreni?

En person som endast har varit sjuk en gång, blivit helt frisk och fortsätter vara frisk i ett år kan stegvis börja trappa ner antipsykosläkemedlet. Det görs i samråd med läkaren och närstående, och en så kallad krisplan tas fram för hur man ska gå tillväga om symtomen kommer tillbaka. En del av de här personerna fortsätter vara friska, men de flesta behöver ta medicin igen inom ett år. De kan ofta ha ett bra liv med medicinerna och har god chans att bli bra.

De flesta som får diagnosen schizofreni behöver däremot ta antispykosläkemedel i många år. Det är viktigt att dosen inte är så hög att man blir påverkad av bieffekterna. Doserna som ges idag är mindre än för bara tio år sedan. Ofta får man ett minskat medicinbehov efter fem till tio år.

Dessutom behöver många psykologiskt stöd, inte minst för att kunna bearbeta alla de begränsningar och förluster som sjukdomen medför. Den som har en schizofren sjukdom påverkas starkare än andra av yttre händelser och kan därför särskilt väl behöva en psykologisk stödkontakt.

Det kan ta många år innan man märker någon förbättring, trots mycket stöd och hjälp. Det är inte ovanligt med flera återfall.

 

Psykiska funktionshinder vid schizofreni

Den som har schizofreni utvecklar ofta någon form av psykiskt funktionshinder. Det kan till exempel yttra sig som svårigheter att umgås avslappnat med andra, en vilja att hålla sig för sig själv, eller att man säger saker som är svåra att förstå för andra. En del har svårt att hålla ordning på ekonomi och planering. Om man har schizofreni är man också stresskänslig och kan få problem av plötsliga förändringar som när någon i vårdpersonalen slutar eller liknande. En speciell form av känslighet vid schizofreni är att man saknar förmåga att vänja sig vid bakgrundsljud eller synintryck. Man kan känna sig överkänslig för intryck och det kan vara svårt att vistas i miljöer med mycket människor.

Funktionshindrets styrka varierar från person till person och mellan olika tillfällen. Gemensamt är dock behovet av personlig integritet i hemmet. Den kan ibland vara svår att tillgodose, till exempel om stor oreda i bostaden tvingar fram omedelbar städning eller andra åtgärder.

 

Viktigt med samhällets stöd

Det är en lagstadgad rättighet i socialtjänstlagen att psykiskt funktionshindrade får olika slags stöd från samhället. Att ha ett arbete eller en meningsfull syssla är av avgörande betydelse för alla människor. Vårdbehovet för människor med psykiska funktionshinder brukar minska kraftigt när man får någon form av meningsfull vardag.

 

Arbete och boende

Många har svårt att komma tillbaka till den vanliga arbetsmarknaden på grund av de krav på snabbhet och smidighet som finns där. Personer med schizofreni som vill prova att komma tillbaka till arbetslivet kan ha möjlighet att få en praktikplats under en prövoperiod. Man får då stöd under den perioden, men om allt går väl kan det finnas en möjlighet att praktiken övergår i en anställning.

Boendet är en annan social rättighet som många behöver stöd med. Det kan vara hjälp med att handla, laga mat eller att städa. Kollektiva boendeformer med tillgång till personal kan för vissa vara utmärkt.

Det fåtal som har mycket starka funktionshinder kan behöva ett långvarigt skyddat boende, men under öppna och personliga former.

 

Tvångsvård

Det som normalt gäller inom svensk sjukvård är att ingen kan vårdas mot sin vilja eller behandlas utan att ge sitt tillstånd. Men i vissa fall görs undantag från den rättigheten, enligt Lagen om psykiatrisk tvångsvård, LPT.

Det som måste uppfyllas för att man ska kunna tvångsvårdas är att man

  • lider av en allvarlig psykisk störning
  • har behov av en kvalificerad psykiatrisk vård dygnet runt
  • vägrar att ta emot sådan vård.

 

Vårdintyg krävs

Ett vårdintyg är ett intyg från en legitimerad läkare på att man har en så allvarlig psykisk störning att man måste tillfälligt tvångsvårdas. Man kan därefter föras till sjukhus med polishjälp om det är nödvändigt. Efter ankomsten till sjukhuset görs en ny, självständig prövning av en ansvarig psykiatrisk specialist.


 

Förvaltningsrätten beslutar vid längre tvångsvård

Tvångsvården får pågå i högst fyra veckor, och därefter måste chefsöverläkaren ansöka om fortsatt vård. Ärendet prövas då av Förvaltningsrätten.

Den som tvångsvårdas, eller ett ombud, kan också överklaga beslutet om intagning eller sjukvårdens avslag på önskan om permission och utskrivning till Förvaltningsrätten. Förvaltningsrätten kan besluta om att ge den som är sjuk permission och även besluta om att avsluta tvångsvården.

Det finns också öppen psykiatrisk tvångsvård. Då kan en person som tidigare har vårdats i slutenvård, men som inte vill fullfölja sin behandling efter utskrivningen från sjukhuset, få tvångsvård i öppenvården. Det innebär att man måste följa vissa föreskrifter, som till exempel att ta sin medicin och att hålla kontakt med psykiatrin.


 

Att vara anhörig till en person med schizofreni

Ofta blir familjelivet hårt ansträngt för de anhöriga. Efter ett par år kan hoppet tyckas vara ute för ett snart tillfrisknande, och ett tillstånd av sorg eller bitterhet inträder. Många närstående eller familjer får under denna process ett minskat socialt umgänge. Syskon kan reagera med att antingen engagera sig starkt eller dra sig ifrån familjen. Många bär på en rädsla att själva bli sjuka eller att föra arvet för psykisk sjukdom vidare till egna barn. Rädslan är till största delen obefogad.

Anhöriga blir i många fall den sjukes ”advokat” mot samhället och stöd för att få det man har rätt till. Den som insjuknar i schizofreni är i hög grad beroende av att anhöriga och vänner inte drar sig undan utan finns kvar i kampen för att återvinna en högre normalitet, även om det kan ta många år.

Inom familjer där en person har schizofreni är det inte ovanligt att den ena av, och ibland båda, föräldrarna går in i en allt djupare identifikation med den som är sjuk. Det kan också någon gång gälla ett syskon eller annan närstående. Livets normala innehåll upphör då att gälla och det är ofta bara den sjukes liv som existerar. Tiden ägnas åt att städa, tvätta, laga mat och övervaka.

Problemet med en ”överengagerad” förälder är att den sjukes tillstånd kan försämras genom den stress och aggression som detta lätt kan väcka. Dessutom kan det medföra att andra närståendes engagemang minskar och att insatser från samhället, som personlig assistent eller liknande, kan försvåras.


 

Anhörigföreningar ett stöd

På de flesta större orter i Sverige finns anhörigföreningar som för många närstående är en mycket viktig tillgång. De erbjuder en utmärkt möjlighet att träffa andra i samma situation, skaffa kunskap och information. Anhörigföreningar kan stödja medlemmarna, enskilt och i grupp.

Om man är anhörig till någon med schizofreni är det viktigt att vara tolerant. Man kan inte ha full kontroll över den anhöriges situation, och måste våga lämna ansvaret. Det är också viktigt att själv återerövra andra sociala funktioner. Ofta kan det vara en god hjälp att gå en kurs om schizofreni och hur man bäst stöttar vid psykiska funktionshinder. Anhörigföreningar eller psykiatrin erbjuder kurser eller olika former av familjestöd.








Presentation


On board!

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Ovido - Quiz & Flashcards