Del 1 av 3 - Inuti och ut

1. Lär känna dig själv.  

Sanningen är att du alltid kommer vara du. Alltid. När du är någon du egentligen inte är, så kommer den personen förr eller senare att försvinna och du återgår till att vara du igen.

• Du vet, du är inte din yta eller vad andra tycker eller tänker om dig. Det har ingenting att göra med någonting. Du kommer inte bli lycklig om du skapar en image utifrån vad andra tycker. Om du skulle bli den bästa operasångaren i världen, skulle det verkligen spela någon roll om det du egenligen vill är att bli neurovetenskapsman? Nej. Så var inte någon du tror andra vill att du ska vara. Hitta dig själv, och var DU.  

2. Var originell.

Ingen annan i hela världen är som du. Du är den bästa Du som finns. Men om du försöker vara någon annan, så stämmer ju inte det längre. Du blir en andrahandskopia av vad du än är som du försöker efterlikna. 

• För att kunna vara bäst, kan du återuppfinna hjulet. Du kan inte kopiera andra. Du ska göra nya, innovativa saker. Du måste vara dig själv, för att inte bli någon annan, kristallklart? 

3. Börja tänka positivt.

I resten av ditt liv, kommer du vara ditt eget största hinder, om du låter det vara så.

• Om positivt tänkande inte är något som kommer till dig naturligt, så gör det till en punkt att göra. Varje morgon, ser du dig i spegeln och säger: "Jag är helt jävla awesome!" När negativa tankar börjar komma, så slår du ner dem och byter ut dem mot positiva. 

4. Bli exalterad.

Du är på väg att bli bäst, på vad det nu är du vill bli bäst på. Om du inte kan bli exalterad över det, vad kan du då bli exalterad för? Just det.

• Mycket gällande att lyckas i verkliga livet handlar om att faktiskt vilja lyckas. 

5. Var öppen och flexibel.

Det finns inte EN väg till storhet. Du kan inte bara säga: Jag ska gå i skolan, skaffa ett jobb, hus, man och barn och leva lycklig i alla mina dagar. För de flesta fungerar det inte riktigt så. Stäng inte ditt sinne, håll det öppet.

• Förkasta inte andras förslag eller annat heller för den delen, innan du tänkt igenom det. 

6. Var tävlingsinriktad.

Om du inte har ett starkt driv att bli bäst, så kommer du heller aldrig att bli bäst.

• Om du inte är bekväm med att tävla och liknande, tyvärr: Det måste förändras.
• Var dock någa med att inte göra ALLT till en tävling, för då står du snart där utan vänner men med en massa fiender.

Del 2 av 3 - Kanalisera din potential

1. Välj något du älskar.

Man kan inte vara bäst på allting här i världen. Trots att du är den bästa människan i hela världen, så kan du inte vara bäst på exakt allting, exempelvis så kan du inte både vara bäst på att vinna och att förlora. 

• Kom ihåg att vara realistisk. Sikta inte på att bestiga Mount Everest om du inte har några ben. Om du är kapabel att göra en sak, så kan du också göra det.

2. Hitta en mentor.

Även den bästa behlver vägledning. Inget barn lär sig gå, prata eller tvätta händerna av sig självt. 

• När Bobby Fisher var 3, plockade han inte upp en avancerad handbok i hur man spelar schack och började anteckna. Han fick ett schackbräde och blev lärd i hur han skulle spela. 

3. Bli obekväm.

Vet du vad som är läskigt? Att pröva saker. Vet du vad som är ännu läskigare? Att pröva nya saker där man riskerar att misslyckas. Detta kommer resten av ditt liv att bestå av. För att nå toppen, måste allt det där läskiga inkluderas.

• Henry Ford hade två misslyckade företag innan han lyckades. Steve Jobs hade en hel del erfarenheter bakom sig innan han slutligen lyckades. 

4. Välj.

Att vilja bli bäst, är bra. Men det räcker inte. Du måste välja. Välja att bli bäst.

5. Kom upp med idéer.

Du vet det där du älskar? Hur ska du göra det? Som du förmodligen vet, finns det dussintals olika sätt att göra det på. Vilket sätt passar dig bäst?

• Brainstorma. Skriv ner sex saker som kan hjälpa uppnå det du vill. 
• När du har gjort det bestäm dig för att göra det idag. Vi låtsas att du vill bli en känd skådespelare, ok? Och dina sex saker är: Ta en kurs i agerande, prata med en vän som agerat mycket, kontakta din lokala teater- eller skådespelaragentur, göra upp en budget för att ha råd att flytta, planera en ny rutin för när du ska ha tid att träna och läsa om andra stora skådespelare och deras väg mot toppen. 

6. Balancera dig själv.

Om du spenderar 14 timmar i sträck hemma, letandes efter navelludd, är du inte den bästa versionen av dig själv. 

• Det är svårt att vara bäst när vi inte känner oss bäst. Så kliv upp, ta en dusch, klä på dig, sätt på lite skön musik, dansa och börja bli fantastisk.

Del 3 av 3 - Få det att hända

1. Öva.

För att bli bäst, måste du öva. Öva, öva, öva och sen öva ännu mer.

• Detta är också ett långsökt sätt att säga till dig att ha tålamod. Du kommer inte bli nästa Madonna eller Bill Gates över en natt. De var inte heller bäst till en början! Du kommer spendera många timmar på att vara ganska kass på det du vill bli bäst på, sen ytterligare många timmar på att vara ok, sen ytterligare flera timmar på att vara ganska bra, och ytterligare sjukt många timmar på att vara riktigt bra, ända tills du är helt fucking outstanding.

2. Lär genom att göra.

Du har förmodligen lärt dig engelska eller/och något annat utländskt språk i skolan. Du läste förmodligen böcker, gjorde övningar, tittade på filmer och videoklipp, etc. Men för att lära dig att verkligen prata det språket måste du öva på att prata.

Det är samma sak med varje sak man vill lära sig eller bli bäst på. Du kan inte bara läsa böcker om det eller titta på videoklipp. Du måste komma ut och faktiskt göra det du vill bli bäst på.

• Nästa gång någon erbjuder dig en möjlighet, ta den! Även om du är osäker.
• Lägg beslag på vad du än kan hitta. Vill du bli astronaut? Läs inte bara en bok om det. Gå till närmsta planetarium och stanna tills de ber dig att gå därifrån.

3. Gör uppoffringar. 

Ok, här kommer lite livsfakta. Om du vill bli bäst på något, kan du inte spendera all din lediga tid på krogen med dina polare. Du måste prioritera, göra lite uppoffringar. Du kommer vara tvungen att strunta i att göra det du vill, och istället göra det du måste. 

• Det kan komma en tid då du får prioritera bort en fritidssyssla eftersom du fått ett deltidsjobb, där kommer helger som du behöver spendera på biblioteket. Dessa saker måste få ske, för att du ska kunna bli bäst. Du får tänka på att du gör dig själv en tjänst genom att prioritera rätt. 

4. Våga misslyckas.

Gör hemska, fruktansvärda, vedervärdiga misstag. Få folk att avsky dig. Gör saker så annorlunda att folk tror att du är komplett galen. Misslyckas så fatalt så att när du kommer ut på andra sidan vet du exakt vad du inte ska göra. 

• Enda sättet att undvika kritik och misstag är att inte göra någonting alls. Att göra dig själv till måltavla innebär att du gör något. Du lever. Så, att misslyckas är bra. Det är naturligt och det är rätt. När du har tio möjligheter och du vet att nio av dem inte fungerar. Guess what?... 

5. Praktisera självanalys.

I slutet av dagen är det imperativt (nödvändigt/viktigt) att sitta ner och tänka igenom dagen. Vad funkade bra? Vad funkade inte så bra? Vad kunde du ha gjort bättre? Vad är du glad att du gjorde och vad ångrar du att du inte gjorde? Det är viktigt att du tänker så här för att du ska kunna komma framåt i livet.

• Det är viktigt att du analyserar dina framgångar (hur kan du nå samma framgång igen?), men det är lika viktigt att du analyserar dina misstag/misslyckanden. Detta kan bli frustrerande och motivationssänkande till det extrema, men det måste göras. Låt det inte hålla dig tillbaks! Kom ihåg att även ett misslyckande är ett framsteg. Att vara bäst handlar bland annat om att finjustera dina färdigheter.   

6. Använd andra människor till din fördel.

Du lever inte i ett vakuum. Du har dussintals människor omkring dig som gladeligen skulle vilja hjälpa dig. Som kan hjälpa dig. Alla vet något som du inte vet. Tack vare det, kan de alla hjälpa dig - även om det är på det minsta lilla sätt. 

• Ingen har någonsin kommit dit de kommit utan andra människors hjälp. Du kommer inte bara undvika sånt som redan har gjorts, utan dessa personer kan också dela med sig av sånt de testat som inte funkat. När ni slår era huvuden ihop, delas genast allt in i mindre delar. Att vara bäst innebär inte att vara bäst helt ensam - det är att vara bäst med det (och de) du behövr jobba med.

7. Var kvar på samma spår och fortsätt framåt.

"Even if you're on the right track, you'll get run over if you just sit there," är ett väldigt talande citat ursprungligen sagt av Will Rogers*

För att bli den bästa måste det hela tiden ske framsteg. Konstant övning. Konstant självanalyserande. Konstant teamwork. Konstant beslutsamhet.

•  Om du gör det du älskar, blir du lyckligare. Du vet att du är på rätt spår. Om du fortsätter lära och utmana dig själv, så vet du att du gör framsteg. Med tiden och dina ansträngningar, blir du bättre och bättre. Bakslag och misstag kommer ske, men i slutet av dagen kommer du fortfarande riktigt jävla bra. 
• När du tycker att du har lärt dig allt som finns att lära, så är det inte alls så, och du kan inte sätta stopp här! Slutade Steve Jobs när han gjort iPod nano? NEJ! DET GJORDE HAN INTE!! Sluta inte nu! Du vill väl se hur mycket du är kapabel att göra? 

8. Var modest (blygsam/försynt)

När du blir grädden på världens potatismos, kan det bli väldigt lätt att se ner på andra runt omkring dig. Du kan, helt ärligt, bli ett riktigt jävla arsle. Gör inte det! Behandla andra som du själv vill bli behandlad.

• När det kommer till mycket finns det nästan alltid någon som är bättre på det än du. När tiden kommer då du blir bättre än dem på något glöm inte att det är hur du behandlar andra som avgör din karaktär, inte vad du kan.

* http://www.cmgww.com/historic/rogers/

DEL 1 AV 3 - Ha en fast morgonrutin

1. Vakna upp och må fantastiskt.

Att vakna upp på rätt sida är en nyckel till att få en riktigt bra dag. När du ska strukturera upp dina morgonrutiner, ska du hitta något som du känner kan passa för dig, och inte vad du tror andra tycker att du ska göra eller annat.

• Mostå frestelsen att snooza. Stäng av larmet och gör dig reda att kicka igång dagen. Att snooza slösar bara bort din tid och åstadkommer inget annat än att försätta dig i en dåsig halvsömn i några minuter. 
• Ta ett djupt andetag och fyll dina lungor med luft.
• Kliv upp och le. Slösa inte tid genom att knappa på telefonen, gäspa och ligga och vrida och vända dig. Ju tidigare du startar igång dagen desto bättre kommer du må.
• Om du fortfarande känner dig sömnig, gå ut på balkongen eller liknande för att andas in lite krispig morgonluft.
• Ge alltid dig själv tillräckligt med tid för att bli färdig. Du kanske tror att det kommer göra dig piggare om du sover tio minuter längre, men faktum är att det bara har en negativ effekt om det innebär att du då ger dig själv tio minuter mindre tid för att bli klar. Sömn är viktigt, men det är också viktigt att gå hemifrån med en känsla av att man är avslappnad och färsch, istället för walking-zombie-syndrome.

2. Vakna till i badrummet.

Nästa steg är att gå till badrummet och göra ditt ansikte och din kropp redo för dagen.

• Skvätt lite kallt vatten i ansiktet.
• Ta en morgondusch kanske? Att ta en sval dusch på morgonen är ett ypperligt sätt att väcka sig själv på. Ta inte en varm dusch, för det gör dig tröttare.
• Lyssna på Spotify på toa! Förslag är min senaste spellista: Have a pleasent day.

3. Starta dagen med en hälsosam frukost.    

En hälsosam frukost är väldigt viktig för en hälsosam och alert dag.

• Frukt, yoghurt och granola
• Grönt, såsom spenat, grönkål eller selleri. Testa att mixa dem till en smothie
• Ägg och mager skinka eller kalkon
• Havregrynsgröt, fullkornsbröd eller nyttiga flingor 

Del 2 av 3 - Håll dig alert genom hela dagen

1. Håll dina sinnen stimulerade.

Om inte dina sinnen är stimulerade är inte heller ditt sinne stimulerat och du går emot nap-mode.

• Håll din mun sysselsatt genom att tugga tuggumi eller liknande.
• Varde ljus! Tänd så många ljuskällor du kan om du har den möjligheten. Eller ännu hellre: sätt dig vid ett fönster så du får en dos naturligt dagsljus. 
• Väck ditt doftsinne genom att sniffa på pepparmintsolja.
• Håll dina ögon aktiva genom att ta regelbundna pauser när du tröttnar på att titta på en och samma sak
• Lyssna på musik. 

2. Håll kroppen aktiv.

Att hålla kroppen stimulerad är minst lika viktigt som att hålla dina sinnen aktiva.

• Höj och sänk dina axlar
• Nyp dig själv på känsliga ställen
• Stretcha dina vrister och handleder
• Rulla dina axlar och nacke
• Om du känner att risken är enormt stor att du kommer somna, bit dig själv i tungan

3. Träna.

Även om du kanske tänker att fysisk träning kommer göra dig tröttare, men det kommer ha precis den motsatta effekten om dy gör det med måtta.

• Ta en joggingrunda eller rask promenad runt kvarteret på morgonen.
• Träna yoga på morgonen.
• Eller så kanske lagsporter är något för dig.
• Försök gå minst 20 minuter åt gången så ofta du kan.

4. Om du inte kan träna, testa någon enklare form av fysisk aktivitet.

Även om du inte har tid för ett helt träningsprogram, så finns det andra enklare fysiska aktiviteter du kan ta dig för under dagen.

• Promenera när du har den möjligheten.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Stretcha med jämna mellanrum.

5. Uprätthåll en hälsosam diet.

En hälsosam frukost är suverän för att kickstarta dagen, men det är viktigt att fortsätta äta nyttigt under resten av dagen också.

• Glöm inte äta något litet mellanmål om du börjar känna dig hungrig.
• Ät tre balanserade huvudmål varje dag.
• Undvik att äta dig för mätt.
• Drick minst 1-2 liter vatten varje dag.

6. Bevara sinnet aktivt.

Om ditt sinne är engagerat, entusiastiskt eller kreativt, är det garanterat att du kommer vara mindre trött. 

• Växla mellan olika uppgifter då och då. Du kan annars bli uttråkad om du gör samma sak flera timmar i sträck.
• Ha en diskussion med någon, om något som intresserar dig.
• Om du antecknar eller liknande, använd då pennor i olika färger.

Del 3 av 3 - Ha en plan för en god natt.

1. Gå till sängs med rätt tänkesätt.

För att inte vara för trött nästa dag, är det viktigt att du går till sängs med positiva tankar och känslor.

• Gå inte till sängs arg.
• Tänk på åtminstone två saker som är positiva med nästkommande dag.
• Visualisera hur du nästkommande morgon kommer vakna upp glad och fylld av energi.

2. Ha fasta kvällsrutiner.

Att ha fasta kvällsrutiner är lika viktigt som morgonrutiner.

• Kliv upp och gå till sängs samma tid varje dag. 
• Unvik kryddstark mat, alkohol och koffein på kvällen.

STEG

1. Ha en idé angående vad du ska redovisa om.

Om inte ämnet redan är klart, tänk då ut vad du vill redovisa om. Välja inte något som någon annan i din klass redan har valt, eller som redovisades för ett år sen. De i klassen kommer jämföra dig med de andra. Välj ett ämne som den tilltänkta publiken kan relatera till.

2. Gör din research!

Lär dig om ämnet så du kan det utantill (nästan i alla fall). Försök att inte använda ett för komplicerat språk eller komplicerade fakta. Gör faktan mer lättförståelig, så både du och publiken kan komma ihåg dem. Svåra saker att lära sig, gör lätt att man blandar ihop saker.

3. Öva, öva, öva!

Öva inför din hund, katt, mamma, kompis, granne... Låt dem ge dig feedback, så du vet vad som är bra och vad du behöver jobba på.

4. Medan du har din muntliga redovisning, se då till att du innan dess har skaffat dig några vänner i klassen, eller åtminstone några trevliga personer som du kan titta på.

På detta vis kan du inte bli anklagad för att bara stå och läsa innantill. Försök titta åt olika håll på publiken. 

5. Var lugn och självsäker.

Alla blir nervösa, men vad har du egentligen att vara nervös för? Alla de andra ör minst lika nervösa. Du har ingenting att vara rädd för.

6. När du gör din presentation, titta då upp emellanåt. Om du tycker att det är jobbigt att titta på de i publiken, titta på väggen bakom dem.

TIPS

1. Känn till ämnet.

Välj inte något som du är helt ointresserad av. 

VARNINGAR

1. Du kommer kanske bli nervös över en specifik kommentar, eller hur du säger någonting.

Om du inte vet exakt vad du ska säga, titta på det du har skrivit. Det är inte bra om det blir "Öööhhh..." eller "alltså... liksom...öööhhh...typ..."

2. Prata högt!

Publiken vill kunna höra vad du säger.

3. Vissa av dina vänner i klassen förvandlas nu till dina mottävlare.

Och det snackas skit bakom ryggar. Detta visar att de inte är dina riktiga vänner.

5. Se till att det inte är en massa sladdar omkring dig.

Risken är annars att du snurrar in dig i dem och / eller snubblar.

MYT: Det är mycket vanligt att personer som råkat ut för grova sexuella övergrepp eller annan typ av övergrepp som barn fötränger alla minnen av händelsen / händelserna, så att personen inte har något som helst minne av vad han / hon utsatts för. Och först flera år senare kommer minnena tillbaka.

SANNING: Om någon som arbetar med någon typ av mental hälsa och påstår att ovanstående myt är sann, så begår han tjänstebrott. Det är vetenskapligt bevisat att den här typen av minnesblackout är helt omöjlig. När personer påstår att detta hänt dem, är det för att någon fått de att TRO att de utsatts för detta. Tragiskt, men sant.

MYT: Den vanligaste responsen på hemska saker som händer är att vi tränger undan minnen av dem från vårt medvetande.

SANNING: Flertalet vetenskapliga studier bevisar att traumatiska minnen är sådant vi minns bättre och tydligare än andra minnen. Den vanligaste responsen till hemska händelser i livet är att det är omöjligt att glömma dem.

MYT: Alla våra minnen lagras i vårt undermedvetna och kan med korrekthet spelas upp igen.

SANNING: Det är vetenskapligt bevisat att vår hjärna inte fungerar som en inspelningsmekanism. Vi har heller inget utrymme (som en hårddisk) där minnen lagras. Sanningen är minnen inte lagras någonstans, och varje gång vi minns något återupplever vi det vi minns om igen, men psykiskt, och detaljer ändras, ibland riktigt mycket.

MYT: Ungefär 60% av de som utsatts för sexuella övergrepp har inga minnen efter händelsen.

SANNING: Alla som blivit sexuellt utnyttjade någon gång under livet och som var minst fyra år vid händelsen minns hela eller delar av händelsen.

MYT: Memory Recovery Therapy är säkert och effektivt, och att detaljerat "återuppleva" olika former av övergrepp och andra missförhållanden mentalt,  som man tidigare upplevt, är ett nödvändigt steg på vägen mot läkande.

SANNING: Vetenskaplig forskning bevisar att samtliga flesta som genomgått Memory Recovery Therapy och "återupplevt" olika former av övegrepp mentalt fortfarande går i terapi tre år senare, i stort sett samtliga fortfarande i terapi efter fem år. Efter denna typ av "terapi" var oerhört många självmordsbenägna, men det var de inte innan terapin. Nästan lika många som blev självmordsbenägna blev inlagda på psyket efter avslutad terapi. Många började skada sig själva.

MYT: Det finns bevis för den spontana, fullständiga "massiva förträngning" av traumatiska minnen, från vårt medvetande, som följs av exakt fördröjd hågkomst. 

SANNING: Ovanstående är helt falskt. Det finns inte ett enda fall där ovanstående skulle ha skett.

MYT: Hypnos kan "omvända minnesförlust" eller "Göra minnen synliga igen".

SANNING: I motsats till vad de allra flesta tror så är inte ovanstående något som hypnos kan göra. Hypnos är inte det vi tror att det är.

Faktum är att du per automatik går in i ett trancetillstånd många gånger varje dag: när du drömmer dig bort med kaffekoppen i handen, när du "försvunnit" ett ögonblick framför TV:n på kvällen eller när du passerat en avfart utan att märka det när du kör bil, är några av många exempel som du säkert känner igen. Det här sker vare sig du är medveten om det eller ej med mellan 90 och 120 minuters mellanrum dygnet runt. Detta är vad hypnos är!

MYT: Om en person visar ett visst antal eller en viss kombination av symtom, måste den personen ha blivit utsatt för övergrepp som barn. Det finns checklistor över symtom som används för att diagnostisera tidigare övergrepp.

SANNING: Detta stämmer inte. Individer kan uppvisa symtomen utan att ha blivit utsatta för övergrepp som barn, och personer som blivit utsatta för övergrepp behöver inte uppvisa några av symtomen.

MYT: Vuxna är i regel väldigt bra på att minnas övergrepp eller andra händelser från tidig barndom.

SANNING: Det är en omöjlighet för någon att minnas något från tiden innan de var mellan 3 - 4 år.

MYT: Personer med minnesförlust kan inte minnas vilka de är eller sina namn.

SANNING: Personer med minnesförlust kan normalt minnas både sina namn och vilka de är. Denna myt om att personer med minnesförlust inte minns sina identiteter över huvud taget kommer från filmens värld, så som "The Bourne Identity". 

MYT: Ett vittnesmål av ett säkert vittne bör räcka som bevis gällande att fälla någon misstänkt för ett brott.

SANNING: Faktum är att ögonvittnen kan vara skrämmande inkorrekta. Detta är inte för att vittnet ljuger, utan för att han / hon minns fel. Även bhandlingen av vittnen, från förhörspersoner etc, har en enorm effekt på vad vittnet tror sig minnas.

http://www.spring.org.uk/2008/02/wrongful-conviction-feedback-increases.php

MYT: Generellt lägger folk märke till om något ovanligt dyker upp inom deras synfält, även när deras fokus är på något annat.

SANNING: Vi människor är betydligt mer tankspridda än vad vi tror. Det är på grund av paradoxen att vi inte lägger märke till det vi inte lägger märke till, som vi fortfarande tror att vi lägger märke till förändringar. 

https://www.youtube.com/watch?v=vBPG_OBgTWg

MYT: Många har fotografiskt minne, och minnet använder bilder.

SANNING: I vårt sinne kan vi se, höra eller känna avbilder när vi minns något, så det är naturligt att tro att vi minns saker som bilder. Men vi minns inte saker som bilder. Bilderna rekonstrueras från den fakta vi minns.

Om du minns något du sett, kan du föreställa dig det från en annan vinkel än den du i verkligheten upplevde? Om ditt minne skapade bilder som var exakta avbilder av det du sett skulle hjärnan fungera som en inspelningsmanick och du skulle inte kunna föreställa dig något du inte har sett. Men det kan du.

DEL 1 AV 2 - KORTSIKTIGA LÖSNINGAR

1. Lär dig säga "Nej".

Kom inte med påhittade ursäkter, utan berätta varför du inte vill göra en viss sak. Börja med de små sakerna. Hitta något litet som du kan tacka nej till som en övning, kan man säga. 

2. Be om det du vill ha!

Om ni är ett gäng som ska gå på bio, och alla förutom du vill se en viss film, men du vill se en annan, säg då det! Det innebär inte automatiskt att ni kommer gå och se den filmen du vill se, men vem vet - kanske är det fler i gruppen som vill se "din" film, och också bara försökte vara people-pleasers de också!

Det är inget fel i att säga vad man tycker. Det innebär inte att du försöker bestämma, utan bara att du visar på att du är en individ med egna känslor och en egen vilja. 

Samma sak gäller när du behöver hjälp. Be om hjälp, för du kan inte förvänta dig att andra ska kunna läsa dina tankar. 

3. Gör något för dig själv.

Gör någonting som du verligen har velat göra länge, men som du är rädd att andra skulle ogilla. Strunta i dem! Gör det ändå!

Färga håret i den där färgen du velat ha länge eller vad det nu är du vill göra. 

4. Kompromissa.

Det är inte bra att hela tiden bli överkörd av andra och försöka göra alla andra nöjda, men det är heller inte bra att vara en mobbare, översittare eller extrem rebell. Bli inte fullkomligt egoistisk. Många people-pleasers har låg självkänsla, men det har också de som är själviska. Det är bäst att utveckla bra metoder för att ta hand om sig själv och samtidigt hälsosamma riktlinjer för hur bestämd man ska vara mot andra. 

Du kan lyssna till vad andra har att säga, men vad du väljer att göra är i slutändan ändå ditt val. 

DEL 2 AV 2 - LÅNGSIKTIGA LÖSNINGAR

1. Granska dina rädslor. 

Är dina rädslor realistiska? Är de verkligen så hemska som du föreställer dig? Du kanske är rädd att ingen ska tycka om dig, att någon kommer lämna dig, eller att du kommer bli helt ensam om du inte säger eller gör det som du tror förväntas av dig. Det är dags att låsa upp dörren och gå ut.

Vissa personer kanske blir vana vid att du alltid följer deras minsta lilla vink eller att du alltid ställer upp, men om de inte är villiga att acceptera att du är en egen individ med egna behov, är det då verkligen värt att ha dem i ditt liv?

2. Utvärdera dina gränser.

Jämför de gränser du har för dig själv med de du har för andra. Till vilken grad är du villig att tänja på dina egna gränser för att göra andra nöjda? 

Vad är ett acceptabelt beteende för dig och vad är inte ett acceptabelt beteende?

Gäller samma premisser för dig själv som för andra personer?

Tolererar du oacceptabla beteenden?

Vet du hur det känns att bli behandlad med respekt?

3. Reflektera över källan.

Många people-pleasers växte upp i en miljö där deras behov och känslor åsidosattes, inte ens beaktade eller ens förringade. Att kunna identifiera och förstå vad källan till det hela är, tillåter oss att bättre förstå oss själva, och att lättare kunna eliminera oss själva från att vara en people-pleaser.

Förväntades du alltid förutse och forma dig själv efter alla andras behov? Var du tvungen att axla dina familjemedlemmars behov redan vid väldigt ung ålder?

Lärde du dig att enda sättet att få en positiv respons från andra var genom att hela tiden göra vad de ville att du skulle göra? Och om du inte gjorde som du ville så accepterades du inte och de läxade upp dig? 

När du låter andra köra över dig öppnar du upp för andra att utnyttja och manipulera dig. Du kan aldrig uppfylla din fulla potential om du hela tiden hålls fången av andras förväntningar på dig. 

4. Sluta basera ditt egenvärde på hur mycket du gör för andra människor.

Det är fint att du vill hjälpa andra, men det är något du ska göra för att du vill det, inte för att du känner att du måste. Villigheten att hjälpa andra borde komma efter villigheten att hjälpa dig själv.

De största handlingarna av vänlighet är de som utförs av egen fri vilja, och inte av rädsla eller skuldkänslor. 

STEG

1. Inse att vissa människar inte är bra, och vill utnyttja dig eller såra dig. 

2. Inse att vissa personer kommer ogilla dig utan någon som helst anledning.

Det spelar ingen roll hur underbar du är, de kommer ändå inte ändra sig.

3. Var alltid snäll, även när du är bestämd.

Detta innebär inte att ge någon annan allt han önskar eller att göra uppoffringar. Försök bara att inte vara oförskämd mot någon, inklusive personer du ogillar. Säg alltid saker på ett sätt som inte sårar. Försök hjälpa andra, utan att det går ut över dig själv.

4. Fråga dig själv:

Respekterar den här personen mig? Om du gör något snällt för personen, återgäldar personen då det? Lär dig känna igen någon som bara utnyttjar dig.

5. Tänk på dina egna behov.

Har du tillräckligt med resurser (tid, pengar, energi, etc) för att hjälpa till? Vem kommer finnas där och hjälpa dig? 

6. Fundera kring win-win-lösningar.

Du kanske bara har en bil, men det kan ändå finnas en lösning som gör att alla ändå kan göra vad de vill på fredag kväll.

7. Ge inte efter för otrevliga människor.

Om du har stått i kön i mataffären i en halvtimme, låt då inte en oartig människa tränga sig före dig!

8. Tveka inte att säga nej. 

En sann vän kan acceptera dina val. En sann vän förstår ordet "nej". Säg "nej" (inte "kanske" eller liknande), om det inte är så att du är innerligt osäker på vilket beslut du ska ta.

9. Försök förklara varför du inte kan göra det.

Var inte rädd för att säga varför du inte kan göra det som en person ber dig om.

TIPS

• Om någon vill att du ska göra en uppgift åt dem, fråga dem varför de själva inte är kapabla att utföra uppgiften
• När du säger "nej", gör det tydligt och klart att du förmodligen inte kommer ändra dig. Om det är så att du är rädd för personen du säger nej till, försök ändå att uppträda självsäkert.
• Var inte rädd för att säga: "Jag är ledsen, men jag kan inte hjälpa dig just nu".
• Skadar personen dig fysiskt? Då måste du agera! För när det blir fysiskt, är det allvarligt!

• Tillåt inte att den andra personen kallar dig fula saker. Om personen säger att du inte är ett dugg kul, fråga då honom hur kul han tror att han själv är.
• Försök vara mer envis med folk, och de kommer fatta förr eller senare.
• Om det alltid är du som får göra en viss uppgift, säg "Jag gjorde det förra gången... och gången innan dess... och gången innan dess..."

STEG

1. Besluta vad du vill vill planera eller förbereda dig inför.

Framtiden är en stor plats med många eventualiteter, men du kanske vill rikta in dig på en specifik situation, problem eller möjlighet. Tänk ut hur du ska nå dit du vill.

2. Använd din intuition.

Det är inte alla beslut som är rationella är noga analyserade, och intuitiva gissningar kan ofta stämma med verkligheten. Vad känns rätt? Vad tror du kommer hända? När du använder din intuition, drar du nytta av dina erfarenheter och kunskaper på ett annat sätt än när du gör en rationell analys.

• Lyssna till din första instinkt. Intuition fungerar oftast bäst innan du haft tid att studera detaljer, så lyssna verkligen på den, även när du inte agerar omedelbart på vad intuitionen säger dig. 
• Intuition kan ge dig ledtrådar till känslomässiga faktorer och avslöja ledtrådar som du annars hade missat. Om något känns fel angående en situation, eller om du kanske känner att det är någon du inte gillar, ignorera det inte, även om du inte riktigt kan sätta fingret på problemet.

3. Tänk över vad du redan vet.

Kunskaper vi har kommer från många olika ställen och källor. Tänk på om du testat något liknande tidigare. Har du sett någon annan hantera en liknande situation? Eller finns det något sätt för dig att ta reda på mer om hur du ska gå till väga? Kan du fråga någon annan? Kan du pröva något eller eller samla fakta som visar på vad som kan hända?

4. Åt vilket håll lutar du?

Våra åsikter, gissningar och ageranden tenderar att luta åt eller annat specifikt håll. Exempelvis så kan senare händelser ha större inverkan på våra val än händelser som skedde för länge sen. Eller du kanske är mer villig att tro något bara för att alla omkring dig tror på det. Om du är rädd att detta ska påverka dina val, så titta istället på bevis, fakta och ifrågasätt dina egna antaganden

5. Hitta på hypotetiska situationer relaterade till din egen.

Fråga dig själv "Tänk om?" gällande olika möjligheter och föreställ dig ventuella konsekvenser.

6. Beakta det värsta som kan hända. 

Vad är det absolut värsta som kan hända? Utvärdera de möjliga riskerna.

• Är det värsta scenariot du och andra kan tolerera? Kan du rätta till det hela om det går fel, pröva igen en annan gång igen, be om ursäkt, förlora en del pengar, eller hantera kritik och att folk stöter bort dig?
• Är det värsta tänkbara scenariot något du kan undvika, planera för eller göra mindre betydande?
• Är det värsta tänkbara alltför riskfyllt eller oönskat?
• Hur sannolikt är det att det värsta tänkbara kan ske och hur trolig är en oönskad konsekvens?

7. Beakta bästa tänkbara scenario.

Vad är det absolut bästa som skulle kunna hända? Utvärdera de möjliga belöningarna.

• Vad kan du göra för att öka möjligheterna för att utgången blir den bösta möjliga?
• Var ska du sätta dina mål?
• Hur troligt är det att det bästa möjliga kommer ske, och att det mest önskade blir konsekvensen?

8. Tänk över vilka de möjliga handlingarna är.

Om du försöker tänka framåt, är det förmodligen för att du vill komma fram till hur du ska agera gällande specifika situationer eller behov, så tänk över hur du skall agera om vissa specifika saker händer, eller hur du skall agera för att något ska bli som du vill.

9. Utvärdera dessa handlingar / ageranden.

Baserat på din kunskap och erfarenhet kring hur vissa saker och ting brukar sluta, välj handlingar som kommer leda dit du vill och välj bort andra handlingar.

10. Förbered.

Vad du än behöver för att förbereda dig, såsom utrustning, faciliteter, en plan, mod etc. Gör dig beredd.

• Att skriva kan vara ett hjälpsamt verktyg gällande förberedelser. Det hjälper dig att komma ihåg vad du planerat exakt och det hjälper dig att se det hela mer tydligt. 

11. Pröva det.

Agera efter det du förberett och planerat. Låt sen livet ha sin gång och se vad som händer. Genom att notera vad utgången av ditt agerande blir, har du mer erfarenhet nästa gång.

STEG

1. Försäkra dig om att allt annat är under kontroll.

Även om du är stressad eller trött, se till att ditt hem är i ordning. Gör sånt som annars kommer gnaga i dig, innan du njuter av tystnaden med dig själv.

2. Ta ett bad.

Tänd några ljus, ha i skum, släck lampan och njuuuut.

3. Slappna av och njut av livet.

Ta fram ditt favoritsnacks eller godis. Se en film, läs en novell, skriv, dagdröm, meditera, ta en tupplur eller gör ingenting.