The photos in this inset are photographed by Roman Sakovich, Real photos of real people before and after drugs.

                   

 

1. Medvetenhet.

Innan du kan börja överkomma rädsla, behöver du veta att dina rädslor skapar kaos i ditt liv och förstör mycket för dig. Det är lätt att bli så bunden vid sina egna tankar och känslor, att du tror att de är det enda som existerar, vilket inte kan komma längre från sanningen.

http://www.wakeupcloud.com/3/

2. Identifiera.

Var specifik gällande vad det är du är rädd för. Titta närmare på bilderna du har i huvudet gällande din situation. Vad är det som händer i dina bilder? Vad är du på riktigt och egentligen rädd för? Bli en observatör av ditt innersta väsen.

3. Nyfikenhet.

Nyfikenhet kommer inte orsaka dig någon skada när du undersöker dina rädslor. Var nyfiken gällande vad det är som framkallar dina rädslor, vart känns rädslan, och hur reagerar du på den? Åter igen, observera vad som pågår.

4. Nuet.

Vad saknar du / har du brist på i livet JUST NU? När du placerar dig själv i nuet, inser du att allt är som det är. Vi människor har en naturlig fallenhet att acceptera hur saker och ting är. Att vara i nuet kan vara så enkelt som att vara medveten om din egen andning och kropp.

http://www.bokus.com/bok/9789127121577/lev-i-nuet-lar-av-stunden-100-lektioner-i-mindfulness/

 

 

5. EFT.

EFT är en förkortning och står för Emotional Freedom Techniques. Du använder dina fingertoppar för att knacka lätt på meridiana punkter på din kropp samtidigt som du tänker på en av dina rädslor. Då lindras rädslan och i många fall försvinner rädslan helt. Enkelt, och extremt effektivt!

http://www.eftuniverse.com/

 

6. Sedonametoden.

En annan enkel metod för att besegra rädslan är den så kallade Sedonametoden. Den går ut på att du ska besvara några få enkla frågor medan du fokuserar på din rädsla. Detta är så enkelt att många avfärdar metoden. Faktum är att metoden är oerhört effektiv.

http://www.sedona.com/Home.asp

 

7. The Work.

The Work är min personliga favoritmetod. Den påminner om Sedonametoden, då även The Work delvis går ut på att besvara frågor. Om du ska följa något på den här listan, så följ denna metod, den kommer rocka fett!

http://www.thework.com/index.php

 

8. Hypnos.

Med hjälp av hypnos kan rätt sorts tankar programmeras in i ditt medvetande och eliminera negativa föreställningar. Hypnos fungerar inte för alla, men det kan vara rätt för just dig.

 

 

 

 

 

  

                           

                 

Än idag finns det en stor okunskap kring vårt största hot mot folkhälsan - psykisk ohälsa. Folk vet inte vad det egentligen handlar om. De vet inte skillnaden mellan nedstämdhet / deppighet och en deperssion (många tror till och med att det är samma sak). De vet inte hur stark ångest kan vara, att man faktiskt kan ha ångest utan synbar anledning.

När jag drabbades av min första depression läste jag en bok som heter 'Depressionens demoner' och där beskrev författaren allt som innefattar en depression. Han gjorde jämförelser med vardagliga saker som de flesta kan relatera till. Där och då började mitt intresse för att sprida kunskap om psykisk ohälsa att gro. Idag är jag beslutsam, ganska arg på all okunskap och alla negativa fördomar och redo att sprida all den kunskap jag själv besitter kring ämnet.

Läs, njut, förundras, känn igen det, lär dig, ta till dig, få kunskapen!

 

Antingen så är man sjuk eller så är man frisk, och det finns egentligen ingen anledning till varför vi skulle behöva göra skillnad på psykisk och fysisk sjukdom.

Så här är några saker för dig att tänka på

• Precis som med en fysisk sjukdom, har inte den sjuka gjort något för att orsaka sin psykiska sjukdom, och det är inte hens fel!
• Vissa fysiska sjukdomar är kroniska. Vissa psykiska sjukdomar är kroniska. De som lever med en kronisk fysisk sjukdom kan lära sig att leva med den. De som lever med en kronisk psykisk sjukdom kan lära sig att leva med den.
• Om någon har en fysisk sjukdom, förstår folk att sjukdomen var någonting som bara drabbade dem, och att personen är sjuk. Generellt dömer vi inte personer och skyller på dem för att de råkat bli fysisk sjuka. Ingen ser på en fysiskt sjuk person som svag eller oduglig för att hen har en fysisk sjukdom. Det måste vara på samma sätt gällande psykiska sjukdomar och psykisk ohälsa. Sjukdomen är något som bara drabbade personen, hen är sjuk, men det gör inte hen svag eller oduglig.
• Det finns saker vi kan göra för att ta hand om kroppen och minimera risken för fysiska problem. Det samma gäller psykiska problem, som sitter i hjärnan vilken ju är en del av vår kropp.
• Vår fysiska hälsa kan ändras från dag till dag. Det kan även vår psykiska hälsa.
• Ibland är vår fysiska hälsa sämre eftersom vi inte tagit väl hand om oss. Andra gånger är det något som helt enkelt drabbat oss. Precis som med psykisk hälsa.

 

Det finns dock ett par stora skillnader mellan fysisk och psykisk ohälsa och det är gällande vården och tillfrisknandet. När det handlar om fysisk ohälsa finns det oftast klara och tydliga behandlingar. När det handlar om psykisk ohälsa så funkar det inte så eftersom även om flera personer har exempelvis en depression så upplever de sjukdomen annorlunda, och den kräver således individuell vård.

En annan stor skillnad är att personer med fysiska sjukdomar oftat bara behöver ta medicin eller genomgå en operation för att bli bättre. Visst kan det ta lite tid att bli frisk och så, men slutligen blir de friska. Gällande psykisk ohälsa kan man få mediciner men det är personen själv som måste göra det absolut största jobbet.

 

NEDSTÄMDHET VS DEPRESSION

Som sagt, finns det en stor okunskap och oförståelse samt många väldigt felaktiga och negativa fördomar kring psykisk ohälsa. Därför försöker jag alltid jämföra psykisk problematik med fysisk.

1. Skillnaden mellan nedstämdhet och depression.

Alla blir nedstämda ibland. Det kan bero på allt möjligt; att man fått slut av pojk- / flickvännen, att det gått dåligt på ett prov i skolan, att man blivit ovän med någon med mera.

Depression är en HELT ANNAN SAK. Det är en sjukdom, som byggt upp under väldigt lång tid, oftast flera år.

2. Knäskada vs knäskador.

Vi har två tjejer. De är lika gamla, lika hälsosamma o.s.v Båda tjejerna råkar ut för en olycka och skadar vänsterknät. Skadan orsakar smärta och är handikappande. Efter ett tag läker dock båda tjejernas skador och det är som om det aldrig hade hänt.

Tjej nummer ett klarar sig sen från skador, medan tjej nummer två inte gör det. Snart skadar hon åter igen sitt vänsterknä, men efter ett tag är det läkt. Strax efter det skadar hon knät igen. Den här gången hinner inte skadan läka innan hon åter igen skadar knät. Flera skador på samma knä sker och mellan varje skada hinner inte knät läka. Till sist är knät så skadat att det blivit en kronisk skada. Det spelar inte längre någon roll hur mycket tjejen vilar, knät kommer inte bli bra.

När första skadan drabbade de båda tjejerna räckte det med vila, och sen var det bra. Men för tjej nummer två skedde det flera skador på oerhört kort tid, vilket ledde till att skadan blev kronisk. Nu måste hon ha specialhjälp för att knät kanske ska kunna bli läkt.

Samma skillnad är det mellan nedstämdhet och depression. Nedstämd kan man bli, men man mår snart bra igen. En depression är en sjukdom som beror på att man mått dåligt alldeles för länge, att det har hänt alldeles för mycket negativt på för kort tid. Det spelar inte längre någon roll ifall det som får personen att må dåligt försvinner, eftersom det vid det här laget skett en kemisk obalans mellan hormoner i hjärnan.

 

STRESS VS ÅNGEST

1. Skillnader mellan stress och ångest.

Ångest är en av flera negativa effekter av stress; det är den process när en person blir rädd och orolig av vad som komma skall, och som ofta uppenbarar sig i form av fysiska problem som smärta yrsel och panikattacker.

En skillnad mellan stress och ångest är att stress beror på en specifik orsak (stressor) medan ångest inte har en identifierbar rot. Detta är orsaken till att ångest är klassad som en psykisk störning medan stress inte är det.

För att någon ska kunna diagnostiseras med ångest måste ångesten ha varat i minst sex månader. Denna sex månaders varaktighet av ångest förhindrar att stress misstas för ångest. Stress försvinner av sig självt när orsaken till den försvinner, medan ångest varar längre och är betydligt svårare att behandla.

Stress beror på en orsak, exempelvis att du är försenad till jobbet. Ångest beror inte på en yttre orsak eller specifik händelse.

 

5 SAKER ATT ALDRIG SÄGA TILL NÅGON MED DEPRESSION

1. Alla är deprimerade.

Nej, så är det inte! Alla blir deppiga ibland. Det är helt normalt att ha en dålig dag. Precis som att alla inte har problem med sköldkörteln eller att alla inte har diabetes.

2. Se det från den ljusa sidan. Du har så mycket bra saker i ditt liv.

Det är som om de som säger så här ser det ungefär som att en deprimerad person tittar på en tallrik som till hälften består av jordgubbar (den positiva saken) och till hälften består av hundbajs (den negativa saken), men väljer att fokusera på det negativa (hundbajset) och bara tittar på det. Depression är som om en hund skulle komma och kissa över hela tallriken och att jordgubbarna och hundbajset rörs ihop och slås in i obrytbart emballage. Den deprimerade personen kan varken komma åt jordgubbarna eller hundbajset.

Att vara deprimerad handlar alltså inte om att man ser alla aspekter av sitt liv och väljer att vara negativ. Det är som om allt i ens liv är övertäckt, så man kan inte ens se saker för vad de verkligen är.

3. Du behöver ingen medicin. Det skrivs ut alldeles för lättvindigt idag, och alla käkar mediciner nu för tiden.

Jaa, du. Det skrivs ut mer mediciner idag för att allt fler mår dåligt, för att allt fler vågar söka hjälp och för att vården inser allt mer att depression handlar om ett sjukdomstillstånd. Det finns många som lyckats ta sig upp ur det mörkaste svarta tacka vare dessa mediciner!

4. Du kommer inte kunna göra någonting om du börjar med mediciner. Du kommer vara som en zombie.

När man mår så dåligt som man gör när har en depression så gör man VAD SOM HELST för att må bra igen. Jag vet flera som varit livrädda för att ta mediciner, men som till slut gjort det. Det kanske kan ge dig en bild av hur jävligt det kan vara. Man blir inte som en zombie bara för att man tar antidepressiva mediciner.

 

5. Många har det så mycket värre.

Detta hamnar under kategorin 'sant' men 'ineffektivt.' Men, som förhoppningvis jordgubbas / hundbajstallriken illustrerade, så handlar inte depression om att väga in för- och nackdelar i livet och välja att vara ledsen.

 

5 SAKER ATT ALDRIG SÄGA TILL NÅGON MED ÅNGEST

1. Sluta stressa.

Som sagt, stress och ångest är helt olika saker.

2. Det är bara något du fått för dig.

Jaså du? Och du har FÅTT FÖR DIG att du är fet!

3. Varför ser du inte till att få mediciner?

Mediciner är bra, men man botar inte ångest med medicin.

4. Vad har du att ha ångest för?

Ångest har ingen orsak.

 

5. Har du testat yoga?

Yoga är jättebra, men det är inte alls hjälpsamt för alla.

                    

 

1. De flesta fotbollsspelare springer 14 mil på en match.

2. De enda två djur som kan se bakåt utan att vrida på huvudet är kaninen och papegojan.

3. En piska gör ett snärtande ljud eftersom dess ände rör sig snabbare än ljudet.

4. När en flodhäst blir upprörd blir dess svett röd.

 

5. Det kostade 70 000 000 kronor att bygga båten Titanic och 2 000 000 000 att göra en film om den.

6. Varje gång du nyser dör några av dina hjärnceller.

7. Din vänstra lunga är större än din högra för att ditt hjärta ska få plats.

8. Att skratta sänker nivån av stresshormon och stärker immunförsvaret. I snitt skrattar en vuxen person 15 - 100 gånger per dag.

 

9. För att undvika rinnande ögon när du skär lök ska du tugga tuggumi samtidigt som du skär / hackar den.

10. Boeing 747 är kapapbel att flyga upp och ner. Om det inte vore det, skulle dess vingar åka av om man försökte vända det upp och ner.

11. Håll aldrig för näsan samtidigt som du håller för munnen när du nyser eftersom det kan få dina ögon att hoppa ur sina hålor.

12. Världens smartaste gris, ägd av en mattelärare, lärde sig memorera de 12 första multiplikationstabellerna.

 

13. I det antika Grekland doppades nyfödda barn, från välbärgade familjer, i olivolja för att de skulle bevaras hårlösa genom hela livet.

14. Varje labrador retriver drömmer om bananer då och då.

15. Ungefär en sjättedel av ditt liv består av onsdagar.

16. Du kan göra bladen i din pennvässare vassa genom att vira in en penna i aluminiumfolie innan du vässar den.

 

17. 111,111,111 x 111,111,111 = 12,345,678,987,654,321

18. Varje dag förväxlas i snitt tolv barn på BB runt om i världen.

19. 123 000 000 bilar har kör, just nu, på vägarna i USA.

20. 160 bilar kan köra i rad på Monumental Axis i Brasilien, världens bredaste väg.

 

21. En kackerlacka kan leva i flera veckor efter att den fått sitt huvud avknipsat.

22. Ett företag i Taiwan tillverkar tallrikar, glas, bestick med mera, av vete, så att du kan äta upp exempelvis din tallrik.

23. En ko gör av med 200 gånger så mycket gas som en människa varje dag.

24. En amerikansk tiocentare har 118 upphöjda ränder runt om.

 

25. Trollsländan har en livslängd på 24 timmar.

26. En giraff kan rengöra sina öron med sin 53 cm långa tunga.

27. En giraff klarar sig längre tid utan vatten än en kamel.

28. En guldfisk har en minneslängd på ungefär tre sekunder.

 

29. En dräktig guldfisk kalla för en 'twit' (twit = reta, pika, nolla)

30. En Saudiarabisk kvinna kan ansöka om skilsmässa ifall hennes man inte ger henne kaffe.

31. Hajen är den enda fisk som kan blinka med båda ögonen.

32. En amerikansk 25-centare har 119 fåror runt om.

 

33. En vals penis kallas för 'dork' (dork = tönt).

34. En gån utfärdade USA en faktura på en krona.

35. En leguan kan hålla andan under vatten i 28 minuter.

36. En struts ena öga är större än dess hjärna.

 

37. Fladdermöss flyger alltid så att de svänger vänster innan de äntrar en grotta.

38. Ben & Jerry's (glassflretaget du vet) skickar all överbliven glass till grisbönder att ge till grisarna, och de älskar det. Förutom en smak: Mint Oreo.

39. Delfiner sover med ena ögat öppet.

40. Grappa tillverkas av det som blir över efter att man bryggt vin.

 

41. Om en häst, med en person ridande på ryggen, avbildats som staty i en park, stegrande med båda frambenen i luften, betyder det att personen dog i strid.

42. Om du singlar en amerikansk penny 10 000 gånger kommer det inte bli klave 5 000 gånger, utan snarare 4 950, eftersom sidan med klave väger mer än den med krona.

43. De flesta reklamfilmer spelas i 10 sekunder och 10 hundradelar.

44. Det är omöjligt att nysa med ögonen öppna.

 

45. Det tillverkas mer pengar till spelet Monopol än vad det tillverkas riktiga pengar i hela världen, varje år.

46. Varje år dör fler personer i åsneolyckor än flygplanskrascher.

47. Det är fler personer som använder blå tandborstar än som använder röda.

48. Myggor har tänder.

 

49. De flesta biltutor tutar i tonen F.

50. De flesta kor ger mer mjölk när de lyssnar på musik.

51. Det mesta av dammet i ditt hem är dina egna döda hudceller.

52. Du måste köpa ekologiska ägg om du vill köpa ägg från höns som har möjlighet att vistas utomhus.

 

53. Mer än 1 000 fåglar dör varje år när de flyger in i en fönsterruta.

54. Ugglan är ett av väldigt få djur som kan se färgen blå.

55. Över lag tar det sju minuter för en person att somna.

56. Vanligtvis drömmer varje person omkring 1 460 drömmar varje år.

 

57. Över lag är varje person ungefär en centimeter längre på natten.

58. För de flesta personer gäller att vänster hand gör 56 % av jobbet när vi skriver med ett tangentbord.

59. Den enda meningen bestående av 15 unika bokstäver är 'uncopyrightable'

60. Det enda land vars namn börjar på 'A', men inte slutar på 'A' är Afghanistan.

 

61. Alla människor drömmer varje natt, men de flesta av våra drömmar kommer vi inte ihåg.

62. Det finns 293 olika sätt för att växla en amerikansk dollar.

63. På en golfboll är det 336 små gropar.

64. Ekologiska produkter blir bara billigare och billigare.

 

65. Det finns fler kycklingar i världen än det finns människor.

66. Det finns fler flamingos i plast i hela Amerika än det finns riktiga flamingos.

67. Det finns bara fyra ord på engelska som slutar med '-dous': tremendous, horrendous, stupendous, och hazardous.

68. Det finns bara tretton luftskepp i hela världen, varav nio i USA.

   

       

     

    

1. Ångest sitter i ditt huvud.

2. Ångest finns i ditt DNA.

3. Ett ångestsymtom kan vara precis vad som helst som din kropp och / eller ditt psyke kan framställa.

4. Dödsrädsla är nära förbunden med de flesta former av ångest.

 

5. Ångestsyndrom gör dig inte galen.

6. Personer som inte har / inte har haft ångestsyndrom eller liknande kan inte förstå de som har det.

7. Antidpressiva mediciner fungerar väldigt bra, bara man hittar rätt sorts medicin.

8. Vissa blir inte hjälpta av antidepressiva mediciner.

 

9. Att gå och prata med en psykolog eller liknande är alltid värt ett försök.

10. Du är inte en dålig människa bara för att du har ångest.

11. Största delen av all ångest är centrerad kring konstant oro.

12. Det finns inget botemedel mot ångest, alla känner ångest då och då.

 

13. Du kan lära dig att hantera din ångest.

14. Vitaminer och andra supplement som kan hjälpa till att lindra ångest är faktiskt inte att förkasta...

15... men det är inte alls säkert att de fungerar för just dig.

16. Ångest kan få oss att tro på vad som helst.

 

17. Ångest får dig att känna skräck, ensamhet, chock, orolig, arg, frustrerad, deprimerad...

18. Vetenskapen vet inte exakt vad ångestsyndrom beror på.

19. Människor skäms för att ha ångestsyndrom (eller egentligen vilken psykisk åkomma som helst).

20. Personer som lider av ångest vill ta sig samman, men de kan inte.

 

21. Ångestsyndrom kan göra dig väldigt egocentrerad.

22. Ångest gör dig känslig för precis vad som helst.

23. När du får en panikångestattack kan ingen få dig att må det minsta bättre på åtminstone tio minuter.

24. När du har ett ångestsyndrom vill du ta reda på allt du kan om ångest.

 

25. Dina sinnen kommer lura dig när du lider av ångest.

26. Ångest gör dig glömsk.

27. Ångest ger dig ofrivilliga muskelryckningar.

28. Att ha ångest innebär också att du får hjärtklappning, magkatarr eller andra magrelaterade problem inklusive diarré.

 

29. Du kommer känna ett ökat behov av att kissa när du har ångest.

30. När du har svår ångest kommer du vilja undvika folksamlingar.

31. När du har ett ångestsyndrom kommer du må bra när du träffar andra människor och må dåligt när du går därifrån.

32. Du kommer gråta utan synbar anledning under långa perioder av ångest.

 

33. Ångest kan få dig att börja skaka och darra i kroppen.

34. Ångest kan ge dig yrsel så stark att du helst av allt bara vill kräkas.

35. Ditt hjärta kommer slå både snabbt och hårt ibland på grund av ångesten, och du kommer tro att du håller på att få en hjärtattack.

36. Personer kommer ge dig dåliga råd när du har ångest.

 

37. När du har ångest kommer personer ge dig alldeles lysande och fantastiska goda råd som du kommer totalignorera.

38. Läkare kommer avspisa dig när du berättar om din ångest.

39. Dina vänner och familj kan så småningom komma att avspisa dig och din ångest och be dig 'sluta deppa'.

40. Ångest kan ge muskelvärk.

 

41. Du kommer tro att du är den enda i hela världen som mår så dåligt.

42. Dagdrömmeri kommer bli en av dina största hobbys.

43. Du kommer tro att du håller på att kvävas till döds, trots att det inte alls är så.

44. Du kommer ha ett enormt sug efter sötsaker.

 

45. Slumpmässiga domningar och stickningar i kroppen kommer drabba dig då och då.

46. Du kommer ofta tro att du kommer dö när som helst.

47. Du kommer ha huvudvärk ofta, och den kommer kännas som om du har på dig ett extremt tajt pannband.

48. Du kommer uppsöka akuten minst tre gånger om året, men skickas hem igen eftersom symtomen du har 'bara' är psykiska.

 

49. Du kommer tro att något sitter i vägen i luftstrupen, men så är det inte.

50. Du kommer ha mycket upprörande och besvärande tankar.

51. Hur logiskt du än försöker tänka kommer du inte kunna sluta tänka 'tokiga' saker.

52. De flesta former av resande kommer verka alldeles för farligt.

 

53. Du kommer vilja ta långledigt väldigt ofta.

54. Att gå till jobbet när du har ångest kommer vara något av det svåraste du gjort.

55. Generellt så kommer du inte berätta för andra att du har problem med ångest.

56. Att äta ute kommer inte vara roligt.

 

57. Kritik kommer såra dig extremt djupt.

58. Det bästa sättet för att 'bota' ångest är att acceptera ångesten till 100 %.

59. Det finns inte ens i närheten av tillräckligt med forskning kring olika typer av ångestsyndrom eller nya behandlingsmetoder.

60. Många personer har någon form av ångestsyndrom utan att veta om det.

 

61. Många personer söker aldrig vård eftersom de skäms alltför mycket.

62. Du kan vara glad trots att du har ångestsyndrom.

63. Ditt självförtroende kommer sjunka då och då.

64. Att vara för dig själv kommer kännas riktigt bra för det mesta.

 

65. Du kommer lära dig mängder av sätt för att lindra din ångest.

66. Du kommer surfa runt på nätet för att ta reda på information gällande ångestsymtom och bli livrädd för det du får veta.

67. Att läsa om andra personers ångest kommer vara högst intressant.

68. Du kan komma att bli paranoid.

 

69. Du kommer nästan alltid tro att det är eller kommer bli något fel på dig medicinskt.

70. Du kommer få stark ångest utan orsak ibland.

71. Panikattacker varar inte länge, men du glömmer dem aldrig.

72. Adrenalin kommer bli din värsta fiende.

 

73. Det finns inget bra TV-program om ångest.

74. Det kommer vara svårt att älska andra människor ibland.

75. Du kommer vara apatisk då och då.

76. Du kommer känna dig deprimerad.

 

77. Självmordstankar kommer dyka upp, och då går du och ber om hjälp!

78. Du kommer inte vilja åka berg och dalbanor.

79. Varmka eller kalla vallningar betyder ingenting, men du kan känna av dem.

80. Att dricka alkohol kommer få dig att vilja dö.

 

81. Du kommer ha ångestfria dagar.

82. Du kommer ha flera dagar i rad som är fyllda av nattsvart ångest.

83. Du kommer oroa dig för sånt som inte spelar någon roll.

84. Du kommer lida av primitiv skräck då och då.

 

85. Du kan göra väldigt mycket för att hjälpa dig själv.

86. Du kommer behöva andras hjälp för att kunna hjälpa dig själv.

87. Känslor av overklighet eller att allt är fejk kommer du få.

88. De flesta böcker om ångestsyndrom suger.

 

89. Att ha ångestsyndrom är påfrestande för alla typer av relationer.

90. Du kommer ofta önska att du bara kunde få vara ditt 'gamla vanliga jag'.

91. Du kommer ibland undra varför detta drabbat dig.

92. Du kan komma att känna dig extra blyg.

 

93. Kom ihåg att droger är jävligt dåligt mot ångest!

94. De som inte lider av ångest pratar heller inte om ångest.

95. De som har ångest pratar ibland för mycket om ångest.

96. Det spelar ingen roll varför du har ångest. Det viktigaste är att du lär dig hantera ångesten så att du kan leva ett gott liv.

 

97. Abraham Lincoln led av ångest och depression.

98. Du kommer glömma att jobba med din ångest.

99. Att prata med andra personer med ångest är väldigt hjälpfullt.

100. Du ska aldrig ge upp hoppet.