1. Stress som beror på faktorer du inte kan påverka.

Om du de facto inte kan påverka det som orsakar din stress, behöver du släppa det. Du kan inte påverka vad andra tycker om dig, du kan inte påverka rådande ekonomiska situation. Du kan inte få det att sluta regna hur mycket du än försöker. Ibland måste vi släppa saker, låta de vara, passera och gå över. Då kan det vara viktigt att ha någon att prata med om situationen, om allt kring den. Det hjälper också ofta att skriva om det (sätta ord på det) och försöka fokusera på det positiva i livet:

*Titta ut genom fönstret i detta nu och skriv ner fem saker som får dig att må bra.

*Ha en kalender där du skriver ner roliga saker du har gjort eller ska göra framöver.

*Gör en spellista med din bästa musik, och ha den tillgänglig så du alltid kan lyssna på den.

*Prata med någon som brukar få dig att må bra.

*Lista fördelarna med ditt arbete.

*Notera hur skönt det är att bära dina hemmakläder.

*Ta inte din lyx för givet, nästa gång du betalar din interneträkning; tänk då på att det finns många som inte har tillgång till internet över huvud taget.

*Le åt andra och de kommer le tillbaks.

*Om ditt jobb suger; var tacksam för ditt hem och fritid.

2. Stress som beror på faktorer du kan påverka.

Gå till botten med vad problemet verkligen handlar om, vad dess rot är, och jobba sen därifrån för att lösa situationen. Tänk ut flera sätt som du kan lösa problemet på och agera! Hitta pusselbiten som kanske fattas, och se helheten.

*Det finns många sätt att lösa problem på, och hur du väljer att lösa ett problem handlar om din situation, din erfarenhet, din kunskap, din attityd, och hur lätt / svårt du har för att bestämma rätt tillvägagångssätt.

*Använd logiken för att fatta ett beslut:

 - Definiera problemet

 - Utarbeta en plan

 - Verkställ planen

 - Utvärdera resultatet

*Brainstorma med andra.

*Gör efterforskningar.

*Håll ut!

3. GAD-stress.

GAD (Generalized Anxiety Disorder = Generaliserat Ångetsyndrom) innebär en alldeles speciell typ av ångest och stress. Typiskt vid GAD är att vad som helst kan ge en ångest, ångesten är generell. Ett typiskt symtom på just GAD är att man oroar sig för precis allt som kanske skulle kunna hända i framtiden. Det behöver inte ens handla om att det finns någon risk att det man stressar över ska hända, men man är likväl stressad till tusen och upplever en oerhörd ångest. Det enda som då hjälper är att inte tänka för mycket på framtiden. För att lyckas med detta är det av största vikt att vara i nuet:

*Gör en sak i taget (när du äter, ät bara. När du häller upp vatten, häll bara upp vatten o.s.v)

*Gör saker långsamt och medvetet

*Gör mindre (således kan du ta dig tid att göra saker långsamt, enskilt och medvetet)

*Gör mellanrum mellan saker (planera, så att du alltid har tid att slutföra en uppgift även om den skulle råka ta längre tid än du först trott)

*Spendera åtminstone fem minuter varje dag åt att göra absolut ingenting (var tyst, fokusera på din andning)

*Sluta oroa dig för framtiden - fokusera på nuet (när du börjar oroa dig för framtiden; medvetandegör det och ta dig sen tillbaka till nutid)

*Var närvarande när du pratar med någon.

*Ät långsamt och känn alla smaker.

*Gör matlagning och städning till en sorts meditation.

4. HSP - stress.

HSP står för Highly Sensitive Person, och precis som gällande GAD så handlar HSP om en speciell sorts stress. Som HSP-person lägger du märke till alla små detaljer, du tar in allting och alla intryck blir till slut till stress. Då orkar man inte mer; man behöver få tömma skallen och komma bort från alla dessa intrtyck för att ladda ny energi.

*Eliminera allt som kan distrahera dig för en stund. Få egentid på hemmaplan där absolut inga måste existerar. Slappna av, andas, slut ögonen. Stäng gärna av mobilen också.

*Sov.

*Ta regelbundna pauser.

*Prata med någon (gärna någon som är i samma situation) om hur livet ser ut för dig. Det är härligt och energigivande att känna att man har någon som vet exakt vad man pratar om.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Q1: Är du en innomhus- eller utomhusperson? A: Tråkigt svar, men faktiskt både och. Lever man här i Sverige så är det nog oftast så. Det beror liksom på väder och vind. Vore det alltid vår utan regn så skulle jag troligtvis bo utomhus dock. De...

Hur du skriver en sammanfattning av en artikel   När du skriver en sammanfattning av en text eller liknande som du läst, så är oftast syftet att du ska visa läraren att du läst och förstått.  Hur du producerar en sammanfattning:     1. L...

1. Färger existerar inte och om ett träd faller i skogen och ingen är där, så hörs det inte Låter konstigt? Absurt? Skrattretande och rent av dumt? Sanningen är att färger existerar inte där ute, utan det är strukturer i hjärnan som tolkar olika tä...

50 tricks för att plugga bättre, snabbare och med mindre stress   1. Visualisera Grejen här är att du vill omvandla teoretisk information till bilder. Om du kämpar med att förstå ett koncept, är visualisering en bra teknik att bärja med.   ...

Hur kan man komma fram till vilken som är ens lärstil? I slutändan vill du kanske anlita en konsult för råd gällande lärstilar, men så länge kan du ta ett snabbtest på http://homeworktips.about.com/od/homeworkhelp/a/lstyleqz.htm Du kan också lära ...