1. Hitta lättare sätt att göra saker på.

Lyft på arslet och ta dig till jobbet (Ja, jag vet att det kommer innebära en enorm ansträning, eftersom du är lat och allt; men nånting måste du göra, så börja med det här). Så, alltså, gå till jobbet, stirra på högen av arbete som du har kvar att göra, och tänk, tänk riktigt hårt (att vara lat innebär inte att du inte är kapabel att tänka) och hitta ett lättare sätt att göra jobbet på. Detta kan vara tröttsamt för dig, men innan du tänker på att sluta tänk på den stunden då du kan gå tillbaka till att vara lat igen väldigt snart och utan att förlora jobbet.

2. Reducera dina ansträngningar.

Att vara lat är en välsignelse. Jaha, du undrar varför? Jo, för du sparar en jäkla massa energi genom att inte lägga någon ansträning på sånt som inte är nödvändigt. Om du inte är en lat person, så lyssna nu noga: reducera dina ansträngningar för de tar bara din energi. Så sluta vara aktiv på något sätt och spara på din energi, om inte för dig själv så för vår planets skull (ja, lata personer lyfter sig själva över allt annat).

3. Gör mindre.

Ja, detta är en jätteviktig punkt. Skriv ner det nånstans, eller kanske inte. Strunt samma. Du ser, det är så lata personer gör saker. De gör det helt enkelt inte, så enkelt det bara kan bli. De kanske tänker på att göra det (ibland inte ens det) men i slutändan gör de det inte i alla fall. Om du vill vara unik bland dina lata kompisar, ligg då inte bara i soffan som en potatis, utan gå till jobbet. Men gör ingenting mer, så länge det inte absolut måste göras.

4. Ge ditt jobb till någon annan.

Japp, du hörde rätt! Ge det till någon annan. Var en storslagen människa (se: att vara lat är att vara underbar). På detta sätt kan du få ditt arbete gjort och ge en annan stackars krake chansen att göra någonting riktigt bra. Detta kommer göra flera personer lyckliga, på en och samma gång.

5. Stäng av dig själv från omvärlden.

Håll dig borta från all drama och sociala sammanhang. De är alldeles för överskattade. Det bara suger ut all din energi tills det inte finns någon kvar. Tänk också på hur mycket tid sånt där tar. Tid som du istället skulle kunna lägga på att dregla eller sova eller dagdrömma. Så nästa gång du ens snuddar vid tanken på att kanske socialisera, tänk efter först. Det skulle definitivt en lat person göra.

6. Gör saker vid rätt tid, eller gör dem inte alls. Vilket föredrar du?

Vik tvätten så fort du tvättat färdigt, diska direkt efter att du ätit etc. För om du inte gör det i tid kommer allt samlas på hög tills du fullkomligen drunknar i det. Om du gör det i tid, kommer du ha ännu mer tid att lata dig sen.

7. Sluta klaga.

Lata människor klagar inte, gnäller eller gråter över småsaker. De borde heller inte göra det. Det tar alldeles för mycket energi att göra det. Lata personer borde helt enkelt bara inte bry sig. De borde vara totalt oengagerade. Ju mindre grinig du är, desto mer lat är du! Så SLUTA klaga och tappa aldrig humöret; du är alldeles för lat för det.

8. Överraska dig själv - var spontan.

Den största kvaliteten hos en lat person är att undvika arbete. Så gör det. Dissa inte arbete bara så där. det har aldrig lett till nåt bra för nån. Överraska alla (inklusive dig själv). Kom med någon helt ny, smart och briljant ursäkt. Använd inte gamla klickéer. Kom ihåg att du är unik, så du behöver din egen unika idé. Så, använd din väldigt smarta hjärna för att koka ihop en väldigt smart ursäkt.

9. Ignorera världen, sov.

Gör detta när du vara ultimat lat; för sova är som himmelen på jorden. Seriöst, vad kan vara bättre? Om du inte känner för att sova så kan du ändå ignorera omvärlden, förlora dig själv i dina egna tankar, i din egen värld.

10. Gör ingenting.

Du kanske inte har tänkt på det, men även din hjärna behöver vila ibland, så låt den göra det. Plus att vissa inte tror att du kan nånting. Utmana dem, visa dem att du kan. Du kan göra ingenting.

Bilden ovan ser ut att visa kärleken mellan två helt normala människor, det var också så deras grannar beskrev dem; trevliga, sociala, glada och alldeles, alldeles...normala.

Mellan åren 1967 - 1987 begick dessa äkta makar kidnappningar, våldtäkter, tortyr och mord på unga kvinnor. De flesta dåden begicks i parets hem och efteråt begravde de offren under deras hus och i trädgården.

Under åren fick paret flera barn som de torterade, våldtog och mördade.

Parets namn? Fred och Rosemary West.

1. Mördade unga kvinnor.

Under 20 år kidnappade paret West 12 unga kvinnor som de torterade, våldtog och mördade; de flesta i sitt hem i Gloucester. Kvinnorna var sådana att de inte skulle saknas omedelbart.

2. Fred, kriminell tidigt.

Som 20 - åring fälldes Fred West för övergrepp mot barn och småtjuveri. Han gifte sig senare med sin flickvän, som var gravid med en annan man. Ett år senare fick paret en gemensam dotter. Han var fortfarande gift när han träffade Rosemary som då var blott 15 år gammal.

3. Fred och Rosemary gifte sig.

I januari 1972 gifte sig paret och i juni samma år fick de sitt första gemensamma barn; dotter Mae.

4. Familjeoffren.

Parets enda kända offer efter 1979 var deras egen dotter, Heather, som de mördade 1987 då Heather var 16 år. I maj 1992 våldtog, den då, 51-åriga Fred parets 13-åriga dotter medan han filmade. Han våldtog henne även två gånger efter att han stängt av filmkameran. Dottern berättade det för sina syskon som pratade om händelsen i skolan.

5. Polisen anar något.

I augusti 1992 anade polisen oråd och bestämde sig för att undersöka Rosemary och Fred West, vilket så småningom ledde till att Fred dömdes för 12 mord, och Rosemary som hans medhjälpare. Hon åtalades också för tortyr av parens egna barn, och de barn som fortfarande fanns i livet placerades i fosterhem.

6. Polisens jobb.

Polisen började leta och grävde upp hela paret Wests trädgård. Polisen hittade ben från offren. Ben från minst nio kroppar hittades i gravar i parets källare. Fred erkände, men det gjorde aldrig Rosemary. Bevisen mot henne var extremt starka.

7. Efteråt.

Rosemary dömdes för 10 mord, till livstids fängelse. Hon kommer aldrig bli frisläppt. Fred begick självmord genom att hänga sig strax efter domen mot honom.

1996 revs parets hus. Varje smula av det totalförstördes.

Fred erkände att han begått 30 mord, men man har bara hittat kvarlevorna av 12 stycken.

1. Åka utomlands (eller till kusten).

När sommaren är i antågande händer alltid samma sak; man får frågan om man ska resa nånstans i sommar. Folk pratar om sina utlandssemestrar eller vistelsen i stugan på kusten. Man kan få lite ångest om man själv inte tänkt fara iväg någonstans. Men sanningen är den, att man faktiskt inte alls måste åka utomlands eller till kusten. Semester och ledighet ska man ha för sin egen skull, och göra det man själv vill, inte försöka göra andra nöjda.

För de som tycker att det är himlans konstigt om man inte skall åka utomlands finns det dock några förklaringar som de kan godta: Flygrädsla, att man ska jobba hela sommaren. Det tycker de är helt ok, men om man däremot inte ska åka iväg för att man inte vill eller inte ha råd, då är man ju jättekonstig.

Då får de väl tycka så då, om de nu nödvändigtvis måste tycka något om andras sätt att leva. Eller hur? Jag tror att de själva egentligen är sådana som gör saker bara för att verka normala, trots att de egentligen inte vill.

Du ska vara stolt över att du gör det som DU vill.

2. Sola och bada.

Jag står frågande inför var och en som klarar av att ligga och bara pressa under stekhet sol dag efter dag. Jag klarar knappt en minut när det är över 20 grader varmt. Bada kan vara skönt, eller åtminstone svalka av sig lite, om det är över 25 grader i skuggan.

Man måste varken sola eller bada under sommaren, det är helt ok att låta bli. Det finns så många som gör dessa två bara för att det är något de fått för sig att man måste. Bada för att DU tycker om att bada. Sola för att DU vill det! Vad andra tycker spelar ingen som helst roll.

3. Älska sommarvärmen.

Jag tillhör de som föredrar när det är max 20 grader ute. Jag vill dessutom ha tillgång till skugga. Man måste inte älska sommaren, solen och värmen. Man måste inte önska att det vore minst 30 grader varmt i skuggan. Man måste inte vara utomhus bara för att det är soligt och varmt. Vi har fått inpräntat i våra skallar att man SKA vara ute när det är sommar och sol och hett. När det regnar är det dock helt i sin ordning att vara inomhus.

Du bestämmer helt själv! Om du hellre spenderar dagen inomhus, så gör det.

4. Skaffa en jämn solbränna.

Inte en jäkel bryr sig om ifall du är jämnbrun över hela kroppen, eller har tidernas bonnabränna, där det tydligt syns att du älskar T-shirts väldigt, väldigt mycket. När det gäller sommar och våra kroppar, är folk så upptagna av sig själva och hur de själva ser ut att de inte lägger märke till någon annan. De oroar sig snarare för andra och deras tyckande och tänkande.

Så, du, skaffa dig en jämn solbränna om du vill, eller skit i det.

5. Bära rosa eller babyblå shorts (om du är kille).

Ni kanske har sett det. Jag har gjort det. Det verkar som om var och varannan kille har anammat denna trend med babyblå eller rosa shorts som viks upp en aning längst ner. Ibland undrar man förstås hur många av dessa killar som egentligen själva VILL bära dessa shorts. Kanske tror de att de måste, för att vara någon?

Sanningen är den att du måste faktiskt inte bära varken rosa eller blå shorts. Du behöver inte bära shorts alls. Klä dig i det som DU trivs i.

6. Grilla.

Jag tycker om grillad mat. Andra gillar att grilla. De grillar, jag äter. På sommaren, i Sverige, är grillning något som var och varannan villaägare ägnar sig åt, och sen ska det gärna komma gäster (iklädda babyblå eller rosa shorts och med den perfekta solbrännan) som dricker öl, är trevliga och äter av den grillade maten.

Tycker du om att grilla? Tycker du om att gå hem till andra och äta grillat? Om inte, så gör det ingenting, absolut INGENTING! Man måste varken grilla, äta grillat, eller annat som man kanske förknippar med grillning.

7. Umgås.

Sommaren inbjuder till umgänge på ett annat sätt än annars. Det är lättare (och inte lika jobbigt) att ta sig ut, man kan umgås flera samtidigt eftersom man kan vara utomhus, och det finns så många fler aktiviteter att hitta på tillsammans på sommaren än på exempelvis vintern.

Vissa gillar att socialisera och umgås, andra älskar det. Du kanske är en sån som tycker lite sämre om sommaren just för att du tänker att man då måste umgås så jäkla mycket, och det vill inte du. Men vet du, som sagt så är det vi själva som bestämmer vad vi gör av vår lediga tid. Vill du umgås? Gör då det. Vill du inte umgås? Gör då inte det :-)

8. Inneha den "perfekta sommarkroppen".

Som jag nämde tidigare, är folk så självupptagna att de inte märker hur andra ser ut. Visst finns de med magrutor och vältränade arslen, som verkar perfekta kroppsligt, men de är ytterst få! Var DU. Din kropp kickar ass så att det skriker om det, vare sig den är vältränad och fit eller något annat. Det spelar ingen roll, och man måste verkligen inte ligga i hårdträning för att försöka skaffa det man anser vara den perfekta sommarkroppen.

9. Äta färskpotatis.

Jag tycker aldrig att man ska äta sånt man inte tycker om. Jag, personligen, kan äta färskpotatis, men det är inget jag direkt tycker om. Folk i allmänhet verkar smått galna i färskpotatis, och jag fattar inte grejen, och då är jag ändå en person som fullkomligen älskar potatis.

Så, ät inte sånt du inte tycker om, om du inte vill. Ät inte färskpotatis bara för att andra hypar över denna knöl.

10. Äta glass.

Jag älskar verkligen glass, och det gör många. Därför äter jag mycket glass på sommaren. Men det är fler än du tror som inte tycker om glass. Varför då tvinga sig att äta det? Folk får väl tycka att man är udda då, eller hur? Du måste varken lägga pengar på glass, äta glass bara för att någon bjuder o.s.v om du inte tycker om det.

Det enda sommarmåstet jag vet är respekt. Vi ska visa andra respekt, och kräva respekt tillbaks.

NJUT av DIN sommar!

1. Stress som beror på faktorer du inte kan påverka.

Om du de facto inte kan påverka det som orsakar din stress, behöver du släppa det. Du kan inte påverka vad andra tycker om dig, du kan inte påverka rådande ekonomiska situation. Du kan inte få det att sluta regna hur mycket du än försöker. Ibland måste vi släppa saker, låta de vara, passera och gå över. Då kan det vara viktigt att ha någon att prata med om situationen, om allt kring den. Det hjälper också ofta att skriva om det (sätta ord på det) och försöka fokusera på det positiva i livet:

*Titta ut genom fönstret i detta nu och skriv ner fem saker som får dig att må bra.

*Ha en kalender där du skriver ner roliga saker du har gjort eller ska göra framöver.

*Gör en spellista med din bästa musik, och ha den tillgänglig så du alltid kan lyssna på den.

*Prata med någon som brukar få dig att må bra.

*Lista fördelarna med ditt arbete.

*Notera hur skönt det är att bära dina hemmakläder.

*Ta inte din lyx för givet, nästa gång du betalar din interneträkning; tänk då på att det finns många som inte har tillgång till internet över huvud taget.

*Le åt andra och de kommer le tillbaks.

*Om ditt jobb suger; var tacksam för ditt hem och fritid.

2. Stress som beror på faktorer du kan påverka.

Gå till botten med vad problemet verkligen handlar om, vad dess rot är, och jobba sen därifrån för att lösa situationen. Tänk ut flera sätt som du kan lösa problemet på och agera! Hitta pusselbiten som kanske fattas, och se helheten.

*Det finns många sätt att lösa problem på, och hur du väljer att lösa ett problem handlar om din situation, din erfarenhet, din kunskap, din attityd, och hur lätt / svårt du har för att bestämma rätt tillvägagångssätt.

*Använd logiken för att fatta ett beslut:

 - Definiera problemet

 - Utarbeta en plan

 - Verkställ planen

 - Utvärdera resultatet

*Brainstorma med andra.

*Gör efterforskningar.

*Håll ut!

3. GAD-stress.

GAD (Generalized Anxiety Disorder = Generaliserat Ångetsyndrom) innebär en alldeles speciell typ av ångest och stress. Typiskt vid GAD är att vad som helst kan ge en ångest, ångesten är generell. Ett typiskt symtom på just GAD är att man oroar sig för precis allt som kanske skulle kunna hända i framtiden. Det behöver inte ens handla om att det finns någon risk att det man stressar över ska hända, men man är likväl stressad till tusen och upplever en oerhörd ångest. Det enda som då hjälper är att inte tänka för mycket på framtiden. För att lyckas med detta är det av största vikt att vara i nuet:

*Gör en sak i taget (när du äter, ät bara. När du häller upp vatten, häll bara upp vatten o.s.v)

*Gör saker långsamt och medvetet

*Gör mindre (således kan du ta dig tid att göra saker långsamt, enskilt och medvetet)

*Gör mellanrum mellan saker (planera, så att du alltid har tid att slutföra en uppgift även om den skulle råka ta längre tid än du först trott)

*Spendera åtminstone fem minuter varje dag åt att göra absolut ingenting (var tyst, fokusera på din andning)

*Sluta oroa dig för framtiden - fokusera på nuet (när du börjar oroa dig för framtiden; medvetandegör det och ta dig sen tillbaka till nutid)

*Var närvarande när du pratar med någon.

*Ät långsamt och känn alla smaker.

*Gör matlagning och städning till en sorts meditation.

4. HSP - stress.

HSP står för Highly Sensitive Person, och precis som gällande GAD så handlar HSP om en speciell sorts stress. Som HSP-person lägger du märke till alla små detaljer, du tar in allting och alla intryck blir till slut till stress. Då orkar man inte mer; man behöver få tömma skallen och komma bort från alla dessa intrtyck för att ladda ny energi.

*Eliminera allt som kan distrahera dig för en stund. Få egentid på hemmaplan där absolut inga måste existerar. Slappna av, andas, slut ögonen. Stäng gärna av mobilen också.

*Sov.

*Ta regelbundna pauser.

*Prata med någon (gärna någon som är i samma situation) om hur livet ser ut för dig. Det är härligt och energigivande att känna att man har någon som vet exakt vad man pratar om.